撮穀道之所以能強身治病，是因為肛門處於人體經絡的督脈上，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經經氣的作用，是練功中真氣運行的路線。
中醫認為，撮穀道可使中氣升提，髒腑強壯，並可調節氣血陰陽。現代醫學認為，有意識的提肛，能對中樞及植物神經係統起調節作用，促進胃腸及肛門部的血液循環以治療多種肛腸疾病。
患有痔瘡、肛裂、瘺管等疾病的患者，用撮穀道法使肛門有規律地收縮和放鬆，使肛門處血液循環改善，淤血消除，且可減輕或消除肛門括約肌痙攣，使肛門擴大，排便通暢。有肛門瘙癢者，可通過提肛調節其精神狀態，轉移瘙癢興奮點，從而使症狀緩解或消除。提肛還能調節腸胃功能，使腸道傳輸運動正常，對於腹瀉或便秘的患者有調整作用。
另外，對於氣虛下陷引起的內髒下垂、子宮脫垂及精索靜脈曲張、慢性前列腺炎等，提肛鍛煉部有一定防治效果。
5．“練”五禽戲好：禽，在古代泛指禽獸之類動物。五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲，即遊戲，戲耍之意。所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的方法。
五禽戲的練法有兩種：一種是模仿五種禽獸的動作，用意念想著它們的活動，自然地引出動作來，隻要動作的前後次序有個組合就可以了，每次鍛煉的動作次序可以不完全一樣。另一種是參閱現有五禽戲的書籍，學習整套動作。
熊形：右膝彎曲，左肩向前一下晃動，手臂亦隨之下沉；右肩則稍向後外舒展，右臂稍卜抬。左膝彎曲，右肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉；左肩則稍向後外舒展，左臂稍上抬。如此反複晃動，次數不限。
練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈，將其剽悍之性表現出來。本動作有健脾胃、助消化、活關節等功效。
虎形：第一左動：自然站立，左腳向左跨步，右手向左上方劃弧橫於前額，呈虎爪形，掌心向下，距額一拳，左手橫於後腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭動，眼看右足跟，同時抬頭，強視片刻，形似尋食。第二右動：方向相反，動作相同。
練虎戲時要表現出威武勇猛的神態。本動作作用於華倫挾脊穴和督脈，用於坐骨神經痛、腰背痛、脊柱炎和高血壓等病。
鹿形：第一左動：自然站立，左腿起步踢出，上體前傾，腳掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部彎曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平；左臂於後，距腰～拳，指尖向上，眼為斜視。第二右動：方向相反，動作相同。
練鹿戲時要體現其靜謐怡然之態。本動作可強腰腎，活躍骨盆腔內的血液循環，並鍛煉腿力。
猿形：第一左動：自然站立，左腿邁出，足跟抬起，腳尖點地，右腿微屈提步；左臂緊貼乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂彎曲上抬，右手從右腦後繞於前額，拇指中指並攏，眼為動視。第二右動：方向相反，動作相同。
練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性。本動作有助於增強心肺功能，健壯腎腰。
鳥戲：第一左動：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，右腳尖點地；同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣；兩腳相並，兩臂自測方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。第二右動：方向相反，動作相同。
練鳥戲時要表現其展翅淩雲之勢，方可融形神的一體。本戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，活動筋骨關節。
五禽戲要領：一是要像導引術一樣，先有意念活動鍛煉，再配合呼吸和肢體活動，三者融為一體；二是練五禽戲必須像形取義，如學虎的爪、撲、旋轉等動作，學鹿的觸、走、盤坐等動作，學熊的推、攀、搖晃行走等動作，學猿的躍、采、轉、閃、進退等動作，學鳥的飛、落、伸展等動作。
經常練五禽戲的人，都會感到精神爽快、食欲增進、手腳靈活、步履矯健、說明五禽戲具有強壯身體的作用。此外，五禽戲對於肺氣腫、哮喘、高血壓、冠心病、神經衰弱、消化不良等症，也有預防和防止複發的功效。尤其是對中風後遺症，時常選擇五禽戲鍛煉，能改善病人的異常步態和行走姿勢，防止肌肉萎縮，提高人體的平衡能力。對其他症狀的改善也有幫助。每日可鍛煉四五次，每次10分鍾。此外，在練習五禽戲時，應選擇空氣新鮮、草木繁榮的場所。
氣虛體質宜采取哪些養生法
氣虛，即氣不夠用，是指維持生命活動的各種功能低下，其體質特點是：形體消瘦或偏胖，平素身體倦怠、乏力，麵色白光白，語聲低怯，常自汗出，動則尤甚，心慌、心跳、健忘、舌淡苔白，脈虛弱。其養生方法是：
1，堅持氣功鍛煉，尤其宜作養腎功，因為腎為元氣之根。具體做法如下：
屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動力度，隨即複原，可連做十次。本動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。
拋空：端坐、左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作三至五次，然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。