然而，持續的緊張狀態就不好了，它能嚴重擾亂機體內部的平衡，不利於問題的解決，還有可能導致某些疾病的發生。因此，一旦發現過度緊張時，必須迅速進行情緒自我調控，同時最好暫緩或取消即將進行的活動。
我們該如何調控這種過度緊張的心理呢？
（1）樹立信心在出現過度緊張時，要相信自己是完全可以戰勝它的。
（2）正確看待自己的能力我們應客觀地認知和評價自己的能力，不要過分注意自己的弱點，而要多想想自己的長處。同時，對完成任務要充滿信心。很多時候，我們的緊張心理緣於自己嚇唬自己，本來不是很難的事情，被我們想象得非常難，給自己的心理製造緊張感，這樣一來，還沒等開始做事情，失敗就已經成定局了。
（3）轉移注意力遇到緊張的情況時，采取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意力，穩定情緒。盡量想一些輕鬆的事情，如聽音樂、笑話等，想自己力所能及的事情，這樣可以幫助我們心情平靜。手上握一件東西，如一隻筆、一個玩具或一隻杯子等，可以產生一種較舒服的心理效應，也有助於消除緊張感，避免出現那種“手足無措”的尷尬。
（4）擺正心態精神過度緊張的人往往表現為吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對身心健康危害極大。為防止這種現象發生，我們應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係。例如，不要將一次考試當成生死攸關的大問題，隻要求自己盡最大的努力去做好就可以了，這樣一想，自然就會輕鬆很多。
（5）保持良好的身體狀態大腦過度疲勞會造成頭昏耳鳴，興奮與抑製過度失調，神經活動機能減退等症狀，加劇心理緊張程度。很多人在考試中過度緊張，出現頭腦一片空白的狀況，很大程度上與睡眠不足有關。因此，我們在越緊張的時候越要注意休息，讓自己保持最佳的身體狀態。這一點，對放鬆心情是很有必要的。
成長加油站123：“自思”的三種方式（1）以日記形式回憶一天的生活。這是“思維自我淨化”的一個冶煉過程。用這種方法自我“冶煉”，久而久之，便會塑造出一種善於“克己”的高尚道德。而這種“道德”，也正是穩定心態的支柱。
（2）麵壁，實際上是思維的“新陳代謝”。它比日記形式有更大的空間，可以想象得更多、更遼遠、更廣闊。如果將這種方式與日記方式結合並用，亦思亦記，有想有錄，“淨化”效果會更佳。
（3）開卷自珍，即學習一些與個人職業、交往、生活等方麵有關的報刊資料、影視錄像等等。夜靜之際，“開卷—明目—陶冶”，無異於“自我提純”。它不僅有助於心境一步步提高，也會豐富知識，洞開視野。
（六）特裏法則：敢於承認自己的不足
無論我們犯了什麼樣的錯誤，都不能采取消極逃避的態度，要勇於承認錯誤。同時，在今後的生活中主動改正錯誤，在錯誤和挫折中繼續學習。事實上，如果能以積極的心態，勇敢地麵對和承認錯誤，就會真正地擺脫錯誤的拖累。
承認錯誤是一個人最大的力量源泉特裏法則由美國田納西銀行前總經理L.特裏提出。他曾說過這樣一句話：“承認錯誤是一個人最大的力量源泉。”
特裏法則告訴我們：當問題發生時，最好的辦法是尋找解決方法，而不是費盡心思地去尋找替罪羔羊。
勇於承擔過錯是每個人的責任和義務。在犯了錯誤後，有些人隻是想到那些伴隨錯誤而來的負麵影響，一味地隱藏錯誤或尋找開脫的借口，這樣做的結果往往是弊大於利。在犯了錯誤後拒不認賬，隻會留給他人更壞的印象。而且，犯了錯誤很難不留下蛛絲馬跡，如果人證、物證俱存，即使我們再想抵賴也隻能是枉費心機。如果拒不認錯的行為一旦成為習慣，那我們就會成為沒有人信任和理睬的人。