（3）及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
（4）不向親友談消極的東西，親友也不聽患者消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們喜歡談消極的東西。
（四）心臨美境：經常想想快樂的事
心理學家把人的情緒歸納為兩大類：一類是愉快的情緒（如快樂、喜悅等）；另一類是不愉快的情緒（如悲傷、焦慮、抑鬱、恐懼、憤怒等）。
那麼，如何才能盡快擺脫不愉快的情緒呢？心理學家建議，不妨“裝出”一份好心情。
弗雷德的快樂心理學研究發現，如果一個人老是想象自己進入某種情境，感受某種情緒，這種情緒就十有八九真的會到來。例如，一個故意裝作憤怒的實驗者，由於“角色”的影響，他的心率和體溫會上升。
裝出一份好心情，就能真的獲得這份好心情，這是一個新奇且有效的發現。例如，我們常常逗眼淚汪汪的孩子說：“笑一笑呀”，結果孩子勉強地笑了笑之後，跟著就真的開心起來了。
心理研究的這個新發現可以幫助我們有效地擺脫壞心情，其辦法就是“心臨美境”，也就是裝出好心情會讓我們的壞情緒在不覺間悄悄溜走。例如，一個人在煩惱的時候，可以多回憶愉快的時候，還可以用微笑來激勵自己。當然，笑要真笑，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀也有幫助，隻是讀書時要有表情，且要選擇能振奮精神而非憂鬱之作。一項心理研究顯示，心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀後，他們的情緒會大為改善。有的青少年在麵臨考試壓力時，穿得比平常更好看一些，這種做法也很管用，能很好地緩解負麵情緒。
美國心理學家霍特曾舉過這樣一個例子：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，不久他發現自己果真不再抑鬱不振了。弗雷德並不知道，他無意中采用了心理學研究方麵的一項重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受——在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。
成長加油站85：本森放鬆訓練法美國心理學家本森（Benson）在1975年根據東方靜默法的特點創造的一種放鬆訓練方法。這種方法要求安靜的環境、肌肉放鬆、在心裏重複一個聲音和一個隨意的身體姿勢。具體做法是：
在安靜的環境中舒適地靜坐，閉目，放鬆全身肌肉，平靜地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼氣的同時，默誦“一”字，將注意力集中在“一”字上，並保持一種隨和的心境。對頭腦中不時湧現的雜念，不必為之著急，不要理睬它們，繼續重複“一……”。用不了多久，鬆弛自然到來。訓練結束時，先閉目靜坐幾分鍾，然後睜開眼睛，每次訓練20分鍾，每天可進行1～2次。
情緒影響健康有一所肺結核專科醫院裏住著兩個病人，甲的結核病比較輕微，經過一段時間的治療已經基本痊愈；乙的結核病很嚴重，醫院隻好在病情基本控製之後，讓他回家休養。
這天，兩個病人同時出院，由於醫院工作人員的馬虎，出院時把兩份病情通知抄寫顛倒了。已經基本痊愈的甲接到的是病重尚未痊愈，要加強營養、注意休息的通知。一接到通知，甲便緊張起來，憂慮重重，認為醫生從前對他隱瞞了病情，病是無法治好了。結果出院後病情一天天加重，並有惡化的趨勢，沒多久就又住進了醫院。
而本來病情嚴重的乙看到出院通知上寫著病情基本痊愈，心情頓時輕鬆起來，回到依山傍水的農村家裏後，經常食用新鮮蔬菜、水果，經常散步，再加上心情舒暢、精神愉快，被認為治不好的嚴重肺結核竟然痊愈。
可以看出，兩種出人意料的結果完全都是人的不同情緒所導致的。科學研究已經證實，人的情緒對健康影響極大。積極愉快的心情會給人以正麵的刺激，有益於健康；苦惱消極的情緒則會給人以負麵影響，誘發各種疾病，使原有的病情加重。
有一個老先生，得了病，頭痛、背痛、茶飯不想、精神也不好。他吃了很多醫生給他開的藥，但是都沒有什麼作用。