（1）哭泣。眼淚常被看成是軟弱的象征，但哭泣是緩解不良情緒的好方法。哭泣不僅可以釋放壓力，而且可以增強免疫力，減少疾病的發生。
（2）大聲喊叫。在心中煩悶、壓抑的時候，可以在沒人的地方或自己的房間裏大聲喊叫，這樣可以很好地釋放自己。
（3）訴說。向同學、朋友訴說心中的苦惱，是很好的解決辦法。當然，父母也是最好的傾訴對象。
（4）運動。心情不好時，到操場上踢踢球、跑跑步，自然會輕鬆下來。
（5）旅遊。如果時間允許，出去旅遊一次也是很好的辦法，離開產生負麵情緒的環境，投身大自然，讓身心徹底放鬆，然後再勇敢地麵對現實。
學會宣泄壓力我們的一生中會產生許多意願、情緒，而最終能實現或滿足的卻為數不多。壓抑、克製意願和情緒，會在心理上積蓄能量。雖然它可以通過別的途徑轉移，卻不會被直接消滅。我們在壓抑、克製階段往往意識不到它的存在，但如果一直找不到宣泄的途徑，那就會使自己在心理上形成強大的潛在壓力。過分壓抑會造成我們從心靈深處與外界日益隔絕，導致精神抑鬱、孤獨、苦悶和窒息，一旦控製不住，會導致其衝破心理堤壩，使我們顯現一種變態的行為，甚至導致精神失常。
韓國有一個民間故事，叫做“皇帝長了驢耳朵”。說的是一個皇帝長了一對驢耳朵，這個秘密隻有理發師知道，皇帝命令理發師發誓不準泄露秘密，否則就處死他。理發師答應了。日子久了，理發師把這秘密壓在心裏難受，幾乎要發狂。然而，他又不敢對外人說出這秘密。如果說了既違背了自己的誓言，又將招來殺身之禍。後來，他終於想了一個兩全之策：在家裏的空地上挖了一個大洞，每天對著大洞狂吼幾句：“皇帝長了一對驢耳朵！皇帝長了一對驢耳朵！”於是，他發泄了，心理也平衡了。
每個人都會出現負麵情緒，如果長期積累，會傷害自己的身心健康。因此，我們要學會通過正確的途徑宣泄。一個很好的方法是在與人溝通，在與他人的交流中充分釋放自己的心情。
在學習、生活中，難免會有困惑或者不滿，但又不敢或不能把許多複雜的心情大膽而確切地表達出來，這就會使我們的心理健康受到影響。所以，我們應該盡量把自己的想法說給老師、朋友、同學聽，說出自己的困惑或不滿，這樣，我們在“說”過以後，會有一種發泄式的滿足，自己就會感到輕鬆、舒暢。如果我們提出的建議得到采納，會獲得成就感；即使不能被采納，在溝通過程中，也能讓我們的困惑得到消除，心情自然輕鬆了很多。無論怎樣，隻要我們的心情愉快，在學習中就會更加努力，當然也就會有更好的成績了。
有些孩子在遇到一些自己解不開的心結時，不敢和別人說，怕受到責怪或嘲笑，其實這大可不必，因為我們把自己心中的難題說給父母或老師、同學聽，他們一定會憑自己的經驗，給我們提供可供借鑒的建議。即使他們不能給我們提供任何幫助，我們說出來以後，心情也能得到放鬆，避免了我們在心理壓力過重時做出一些過激的行為，有利於我們的身心健康成長。而且，我們在宣泄的同時，也會得到更多老師、家長、朋友的信任，得到更多的幫助，我們會在這個過程中感受到社會和家庭的溫暖，使心態更加平和，對生活也更加充滿信心。
此外，啼哭也有助於宣泄我們的壞情緒。長期以來，根深蒂固的觀念都一直教導我們，哭泣是軟弱的表現，尤其對男孩更是如此。這樣的枷鎖，讓我們壓抑了哭泣的本能。研究證明，想哭而強忍著不哭，容易導致憂鬱症，並且危害生理健康。當我們任憑痛苦和悲傷啃噬身體的同時，也拒絕了一種健康的宣泄模式。其實，眼淚是情緒的宣泄，是壓力的緩解。因此，如果感覺到心裏有委屈時，找個沒人的地方，或伏在最親密的人的肩膀上，大哭一場，來解除自己的壓抑情緒。
成長加油站83：幫你放下壓力的幾種方法（1）深呼吸。當覺得有壓力時，先做幾個深呼吸，讓自己稍微平靜一下。
（2）暫時離開。短暫離開壓力情境，事情往往反而更容易處理。
（3）動一動。讓自己活動一下，身心是一體的，讓身體在運動中得到放鬆，心情也會隨之產生相同的效果。如果能讓自己養成運動的習慣，自己的抗壓指數會有大幅提升。
（4）一次一件事。出現壓力的原因常常是由於自己同時麵對很多事情，而又深陷其中。此時，讓自己一次隻想一件事，一次隻處理一件事。
（5）理清頭緒再出發。有時事情無法處理，常常是因為自己慌了神。讓自己靜一靜，想一想究竟發生了什麼事，有哪些解決問題的方法。
遠離抑鬱的困擾人在進入青春期後，開始或多或少地意識到自己的社會義務並逐漸形成自我價值的觀念。一旦受到挫折或打擊，往往不能正確對待，會感到不愉快、情緒低落。如果這種不良情緒長時間得不到緩解，會使人處於抑鬱不安的狀態。