①有效的食物貝類、海藻類、蓮藕（烹調時避免調味過濃）。
②盡量避免吃的食物辣的食物：山芋葉、芥菜、胡椒、薑、辣椒、咖喱。
其他：蔥、紅蘿卜、火腿肉、香腸。
有興奮作用的食物：肝髒、咖啡。
烤的食物：煎餅、烤餅、烤土司、烤魚、烤焦的肉。
甜鹵味食物：用糖、醬油來煮菜。
注：蓮藕帶皮所擠的汁，尤其是使用貝類所煮的湯特別好，而以蘿卜泥或去皮和種子的冬瓜汁代替水很好。
消化不良型人的飲食原則
日常生活中生活無規律，極易產生腸道消化不良的毛病。這在工作緊張、朝九晚五方便食品、饑飽無度的工作族女性中最多見。這類型的人因為體內熱量過高或體力不足，連帶胃腸作用也弱，所以要將少量營養價值高的食物，製成易消化狀來攝取，對身體有冷卻作用和酸味的食物應盡量避免。
飯前飯後要躺下來休息10～20分鍾。最好采取少量多餐的式，一天分4～5次，同時餐前按摩臉頰，可達到收斂效果。
拍臉按摩法要挺胸抬臉，把雙手從肩處舉高，用右手將右左手將左頰、到眼睛的邊緣為止。利用雙臂，從下方對著上方左右輪流強力地拍打。如此，能消除眼皮的浮腫，臉頰收斂也能消除臉和頷的鬆弛，並能提高上述的作用。
盡量避免拿太重的東西或長時間地站立，飯後要充分休息，水一次約100毫升左右的量，不要攝取過多。
①有效的食物煮菜、湯類：肉、魚、貝類、蛋、蔬菜。
內髒：肝髒、牛肚、雞肫、舌類、雞皮和其他一切皮類、雞乍油膩的食物：炸的食物、油炒的食物、奶油和其他動物性脂肪。
甜食：點心類要於飯後吃。
辣的食物：辣椒、胡椒、山芥葉、咖喱、蔥類、紅蘿卜等
烤的食物：烤土司、烤魚、烤肉。
②盡量避免吃的食物
酸味食物：醋拌菜、酸梅、料理（作菜用）、檸檬、番另美乃滋、鳳梨、草莓、梅酒。
生食：生水、生蛋、生菜、鮮奶油、蘿卜泥。
冷卻身體的食物：養麥、豆腐、竹筍、白菜漬的泡菜、菜、南瓜、牛蒡。
不易受孕型人的飲食原則
夫婦同居較長時間，雖不避孕，但仍不能懷孕。還有的夫妻受孕後在懷孕前的3個月便流產了，反複多次，對這類體質的準孕婦，在懷孕前注意飲食的調整是十分必要的。
①有效的食物
童子雞、鹿鞭、益母、當歸、枸杞、雞肝、菟絲子、鵪鶉、薑、蝦、韭菜、蓯蓉、陳皮、鹿筋、靈芝、鹿腎、熟地、鹿茸、紫河車、白木耳、鹿角、蛤蚧、紅參、茴香、黃花、茯苓、羊肉。
②避免吃的食物
刺激性的食物，辛辣的食物，冷的食物。
素食型人的飲食原則
如果孕婦是一個素食主義者，甚至嚴格至不喝或不吃任何奶類製品，那麼在日常飲食中，必須確保能吸收均衡而充足的營養素，以供母體及胎兒發育所需。
基本上，要從植物性食品中獲得平衡而足夠的蛋白質、所有維生素及礦物質，隻要應各類食物的特有營養而配搭著吃，力求均衡，也是可行的飲食方式。以下的飲食設想對素食者孕前、孕中都極有幫助。
食物中有互補的植物蛋白質，隻要菜式力求變化，相互配搭，也可以得到全部所需的氨基酸。譬如在吃殼物食品時（如米、麥、玉米），應兼吃脫水豆類、豌豆或一些硬殼果的果仁；煮食新鮮蔬菜時，也可加入少許芝麻、果仁或蘑菇來彌補欠缺的氨基酸。
素食孕婦在補充鈣質、鐵質、維生素D及核黃素方麵尤須注意。由於不能吃牛奶及雞蛋，更要多吃海藻類食物、花生、核桃及各類新鮮蔬果，以補充鈣及各種維生素；維生素D尚可從陽光中大量獲得，但維生素B12吸收卻難以解決，因為它隻存在於動物性食品中，雖然身體需要量極小，但缺乏的話便容易導致貧血。因此對鐵質的吸收更是重要，但是每一份植物性食物中的鐵質相當少，即使綠葉蔬菜及豆類也是如此，而且當中還含有妨礙胎兒吸收鐵質的物質，所以吃得太少，作用不大，必須大量進食如海藻、麥片、菠菜、芹菜。
受孕的心理準備
調適夫妻關係
如果你們雙方經商量決定要孩子，則無論從心理上、生活上，夫妻雙方更應多為對方著想，尤其是丈夫對妻子應體貼、照顧，孕婦創造一個愉快舒適的環境，讓她有平和愉快的心態。家庭生活以孕婦為中心，以利於順利度過孕期。生孩子不僅僅是妻子一人的事，同樣也是作丈夫的事，更確切地說是整個家庭的大事。
從性生活上說，懷孕初期受精卵剛剛著床，胎盤尚未完全形成，過度強烈的性生活會使子宮出血與收縮，容易造成流產。所以盡管女方體態沒什麼改變，不妨礙過性生活，但還是應該減少次數與強烈程度。懷孕後期，孕婦體態改變較大，要避免撞擊膨大的腹部，孕婦外陰、陰道柔軟充血容易受傷，動作應輕柔些。預產期前1個月，子宮對外界的刺激較為敏感，易導致早產、早破水和感染，應停止性生活。所以這些都需要夫妻雙方考慮，特別是作丈夫的，心理上要更有所準備。
保持樂觀情緒
未來寶寶的健康與母親孕前和孕後的精神健康有著密不可分的微妙關係。樂觀的心態、健康的心理對未來寶寶的成長大有助益。所以，夫婦雙方在決定要孩子之後，要努力調整自己的情緒，以一種積極樂觀的心態麵對未來，把憂愁拋在腦後，讓希望充滿生活中的每一天。在打算懷孕的日子裏，夫婦雙方盡可能放鬆身心，多找些樂子，多做一些有趣有益的活動，盡量減輕生活所帶來的心理壓力，讓彼此都寬心、開心、順心、安心。要相信，如果你們整日開心快樂，就會帶來一個同樣開心快樂的孩子；相反，如果你們整日愁眉苦臉，就可能會帶來一個同樣愁眉苦臉的孩子。調整孕前心緒，是指夫婦孕前在情緒和心境方麵所持的狀態，它對婦女孕期母子健康有著微妙的影響。情緒是人反映性心理活動的表現。從性質上說，它可以分為積極的、消極的或不確定的三種狀態。這三種狀態的形成，與一個人的期望值和實現值之間所表現的關係有著密切聯係。比如，有一對夫婦，希望很快地順利懷孕，但由於某種原因未能如願，就有可能導致消極的或不確定的情緒狀態產生；相反，如果這對夫婦持坦蕩、樂觀的態度，即使沒有及時妊娠，也仍然會保持積極的情緒狀態。
心境是使人的一切體驗和活動都染上情緒色彩的一種持續時間較長的狀態。它有暫時的和穩定的兩種表現形式，夫婦之間，彼此的心境有強烈的感染性，它的形成，同社會、家庭、生活、工作和環境等因素有關。因此，善於協調上述各種因素，特別是善於處理上述因素導致的夫婦間的矛盾，就成為保持良好的孕前心緒的前提。
和諧孕前心理
對於新婚夫婦來說，心理環境的內容十分豐富，包括夫妻彼此在氣質上的互補和性格上的協調等等；和諧的孕前心理環境有這樣幾個鮮明的特征：
①夫妻善於主動調節相互之間的心理平衡，當一方由於氣質一的或性格上的原因失去正常的心理狀態時，另一方善於引導對方擺脫困境。
②善於安排適宜的生活節律，以消除某種容易導致心理失調的因素。
③彼此都善於在特定情況下，加大自身處理與對方關係中的“容忍度”，平常可能要進行適當爭論的非原則性問題，這時可先容忍下來，留待以後適當的時機解決，也可借其他方法使之自然消化。
喜迎妊娠到來
夫婦之間，如果能夠有意識地進行迎接妊娠的情感投資，無疑是一種生育智慧。
以迎接節日一樣的心境迎接妊娠，可以看做是建立優生心理的開始，它將對未來一代的身心健康產生深遠的影響。
不要向周圍的親友掩飾符合計劃生育原則的妊娠願望，經常有幸接受與妊娠有關的良好祝願和關切，將有助於烘托這種節日般的氣氛，對改善妊娠心理也很有裨益。
夫婦雙雙不妨安排一點帶有紀念意味的舉動，譬如在準備妊娠的時候合影留念，也可以更浪漫一點兒，夫婦分別執筆給未來的小寶寶寫一封歡迎的信函並各自珍藏，並相約在適當時機展示，等等。這樣做，不隻是具有優化妊娠心理方麵的作用，還將對孕婦順利度過妊娠中的生理適應過程有明顯的、“支柱”作用。
妊娠是愛情的升華
妊娠，在新婚夫婦生活中，它應該是鞏固愛情的紐帶，而不應該是弱化夫婦情感的“導火線”。對於妊娠的期望，無論夫婦哪一方都應給予充分重視，但它畢竟不是愛情生活的全部目的和全部意義。優生，並不意味著生育目的優於愛情生活的其他方麵，常見有一些夫婦雖然未能達到適時妊娠的願望，甚至終生未能妊娠，仍能和諧相處，生活幸福；有一些夫婦卻由於一時未能妊娠而各奔東西。對於後者，由於原因複雜，未必完全沒有道理，但是，其中也確有一些本來感情基礎尚好，也並非沒有生育希望的夫婦，隻是由於一時沒能擺正妊娠在愛情生活中的位置，而造成婚煙失敗，並導致對人生道路的消極態度，這是很不值得的。
生育，從家庭倫理角度來看，是一種愛的傳遞，它是以夫婦情感的發展為基礎的；從期待妊娠到實現生育目的的過程，應該是發展夫婦摯愛，並從而進一步激發對生活的熱愛的過程。把握了這一點，同時也就獲得了平衡妊娠心理的強有力的支點，因此，可以說，這是搞好孕前心理準備的關健。
具備積極的生育態度對懷孕態度有些人順其自然，有些人是既然懷孕了而沒辦法，還有些人本來就計劃要孩子，現已懷孕了，很是歡喜。這幾種不同的態度對孕期的影響也將不一樣。
第一種情況是一切聽之任之，倒也自在。懷孕本為自然的生理過程，既然結婚成家，有孩子也是自然的，不驚慌，不恐懼，心態平和。
第二種有些不願意，又不願做流產。這種無奈的心理不好，即然選擇要孩子了，就得有積極的態度為好。
第三種以樂觀的心情迎接新生命的到來，宮內胎兒也會感覺到這種歡樂氣氛而生長發育得更好。但是也得想到妊娠本身會有很多未知的問題存在，如流產、胎兒發育異常情況等，切忌大喜大悲。
還有一種態度是真正要不得的。有些夫妻，婚後關係不融洽婚姻處於危險的邊緣，而想以生孩子來改善雙方的關係，把孩子為婚姻的紐帶。這有兩種情況可以發生，一是確實使婚姻關係得到改善，二是孩子的到來並沒有給搖搖欲墜的婚姻帶來轉機，反而起反作用，這對孩子來說是極不公平與不負責的。
所以，生孩子態度應建立在穩固的家庭婚姻關係基礎上。夫妻雙方都願意有一個小寶寶，並願意肩負起作父母的責任，這是最基本的，以歡樂祥和的態度迎接新生命的到來，並奮力創造必要的條件和融洽的家庭氣氛。
做愛要求
良好的心理因素與和諧的性生活緊密結合，是達到優生的重要因素。所以，實現優生的性生活應具備下列心理準備：
（1）做愛時，夫妻雙方的注意力要集中，完全排除其他無關意念和事情的幹擾。
（2）夫妻雙方都有做愛的要求，並為此感到輕鬆愉快，而不僅僅是單方麵需要，或者將做愛視為負擔和痛苦。
（3）夫妻雙方都有正常的性欲望和性衝動，而不僅僅是一方。
（4）夫妻雙方要在高度的興奮、愉悅、舒坦、滿足中完成性行為，而不是索然無味。
（5）性交過程中，夫妻雙方激動、興奮、歡快的情緒應趨濃烈，並互相影響、感染、激勵對方。如果一方的一言一行，甚至呼吸、表情、姿勢、語調等方麵，顯出勉強、不自然或者為難的表示，就會削弱對方興奮、歡愉的情緒。
並非每次性生活夫妻雙方都要達到這些要求，有時因偶然因素，使性生活不盡人意，缺乏正常性快感，也是不足為奇的。隻要對方體諒，即可在下次性生活中得到補償。
根據夫妻性生活的心理特點，為保持性生活的和諧，提高滿意度，避免心理性的性功能障礙，夫妻雙方同房時應創造良好的環境，排除一切情緒幹擾，全身心地投入做愛之中，並同步進入性興奮、性高潮期，和諧地度過消退期，正確對待和妥善處理性生活中可能出現的種種問題。隻有這樣，才能使夫妻性生活保持最佳心理狀態，獲得極大的精神愉悅。
剔除不必要的擔心心理
一些年輕婦女對懷孕抱有擔心心理，一是怕懷孕後影響自已優美的體形；二是難以忍受分娩時產生的疼痛；三是怕自已沒有經驗帶不好孩子。其實，這些顧慮都是沒有必要的。毫無疑問，懷孕後，由於生理上一係列的變化，體形也會發生較大的變化，但隻要堅持鍛煉，產後體形就會很快得到恢複。事實證明，凡是在產前做孕婦體操，產後認真進行健美鍛煉的年輕婦女，身體的素質和體型都很快地恢複了原狀並有所增強。另外，分娩時所產生的疼痛也隻是短暫的一陣，隻要能夠很好地按照要求去做，同醫生密切配合，就能減少痛苦，平安分娩。
孩子是夫妻愛情的結晶，是夫妻共同生命的延續，為了夫妻間誠摯的愛，為了人類的不斷繁衍，做妻子的應當有信心去承擔孕育、生育的重擔。有了強烈的責任感和堅定的信念，就一定能克服所遇到的一切困難，迎接小寶寶的誕生，從而體驗到人類最美好的情感——母愛和父愛。
妻子懷孕之後，由於生理發生變化，心理上也會發生變化，如煩躁不安、嘮叨、愛發脾氣、對感情要求過於強烈或冷淡等。對於這些變化，丈夫應當理解和體諒，並采取各種方法使妻子的心情怕快，順利地度過孕期和產期。尤其要主動從事家務勞動，對妻子更加體貼，這既可減少妻子的疲勞，又可增加妻子的歡愉。妻子懷孕之後，對食物的要求千奇百怪，為此，當丈夫的要有心理準備，做好經常采購、挑選、更換的思想準備。
受孕的物質準備
舒適的居室環境
居住的環境，是人們休息、學習的地方，人生的大部分時間都是在居住的環境中度過的。良好的生活環境，可以減少母親情緒的變化，有利於胎兒在母體內的發育。
孕婦的居室應是整齊清潔，安靜舒適，有充足的陽光。光線柔和，亮度適中，通風良好的居室最好。居室的布置應協調。房間的色彩應與家具的色彩相互配合，因為居室的色彩具有強烈的心理暗示作用。
居室中的白色可以給人以清潔樸素、坦率、純真的感覺；而藍色可以給人以寧靜、冷清、深邃的感覺。這兩種顏色可以使神經盡快地鬆弛，使體力和精力得到很好的恢複。房間中各種色彩的合理搭配，可以使緊張勞累了一天的孕婦在回到家後，盡快地去除疲勞。選擇孕婦喜愛的顏色、圖案來裝飾居室，可使孕婦心情舒暢，精神愉悅，有利於腹中的小生命的發育。
居住的環境中應遠離嘈雜的噪音，要求居室的大環境能安寧、寧靜。給人以美的享受，使人產生遐想。孕早期，旋律輕快、優美的音樂可以調節孕婦的情緒，間接作用於胎兒，使胎兒安靜；而在孕中、晚期，音樂還可直接刺激胎兒的腦細胞，促進大腦的發育。
居室中的適宜的溫度和濕度，有利於孕婦的休息。溫度、濕度太高或太低均易使人感到不舒適，不利於孕婦休息。另外孩子出生後，可能需要保姆或父母的照顧，房子是否有足夠的空間供住，也是應該考慮的。
適體的內衣
要選擇吸水性強、有收縮性的材料進行製作，最好使用純棉製品。如果去商店購買成品，也應按此原則。由於內衣要勤洗勤換，還應注意選購易洗及柔軟的衣料；因孕期要經常檢查和進行乳房保養，所以還應注意選購和製作容易穿、脫的內衣。最好購買幾條寬大的平腳內褲，孕期穿三角內褲有時會出現著涼現象，同時，到肚子相當大時，三角內褲就無法穿用，內褲和襯褲都不要鬆緊帶，以免勒著肚子、壓迫胎兒。最好使用帶子以便根據腹圍的變化進行調節。
寬鬆的外衣
可到孕婦商店選擇那些寬大的、穿在身上不感到緊，並能使鼓起的肚子不太明顯的服裝，顏色和衣料可根據個人的愛好選擇，但最好以簡單、樸素為好。這樣可以給人以精神振奮和愉快的感覺，大紅、大綠或色彩鮮豔的圖案會增加孕婦的臃腫感，條狀花紋能使孕婦相對的苗條一些。
合適的鞋
懷孕之後，身體的重心發生變化，一雙合適的鞋對於保證行走安全有著極為重要的作用。選擇鞋時應注意以下幾點：
（1）有能支撐身體的寬大的後跟。
（2）鞋跟高度有2厘米左右。
（3）鞋底上有防滑紋。
（4）寬窄、長短適度。
（5）鞋的重量較輕。
孕婦不要穿高跟鞋，一則穩定性差，稍不注意就會出現扭腳摔跤等現象，而孕期跌跤有時會出現早產、流產等情況；二是穿著時腰板和後背都很難受地支撐著，容易產生腰痛。但低跟鞋也不理想，走路時的振動直接傳到腳上。
還要準備一兩雙稍大一點的鞋子。因為懷孕後期容易出現腳部浮腫。
胎教的工具
準備一些適合胎教的音樂唱片、磁帶，以及一些比較好的書籍，作為孕期實行胎教時用。