受孕的生理要求
孕前生活安排
在孕前，注意衣食住行也不隻是女方的事，譬如，國外已經發現，經常穿緊身褲的男性，由於使睾丸壓向腹股溝而增溫，以致造成生精功能減退，特別是需要喜歡穿牛仔褲的新婚男性尤須注意。女性在衣著方麵宜寬鬆，使乳房及腹部能夠保持自然鬆弛狀態，以利於生理功能的協調。飲食方麵，男女雙方均應禁忌刺激性的食物，尤其應禁酒和煙。最好不要偏食堿性或酸性食物，破壞身體酸堿性的平衡；居住環境應盡量避免噪聲汙染，應盡量躲避有害生育的放射線源的危害。在行動方麵應避免過分劇烈運動方式，因為過於激烈的競技心理狀態，往往會影響生理機能的平衡，如果必須參與時，應適當推遲孕期，以期獲得盡可能完美的優生效果。
調適生理機能
人類的延續並不是單純的生殖係統的生活，孕前生理準備的調適自然也不隻是指生殖機能的調適。
人類要健康地生活，自然時刻都該注意生理衛生，然而，對於準備生育下一代的新婚夫婦來說，尤其顯得重要。應建立一係列的生理機能保健措施，針對婚前檢查所發現的有關疾患和不夠理想的生理機能問題，進行治療、調養和功能性鍛煉。特別是要保持精液的正常成分和卵子成熟的質量以及生殖器官的健康狀態。必要時，在孕前，夫婦可以主動接受生育門診的指導。
提高身體素質
有些青年男女平時不注意身體素質的鍛煉，在妊娠之後才開始講求優生，這自然比不講求要好，但是終究顯得有些遲了。
優生應始於擇偶，擇偶的科學意義，顯然應包括對意中人身體素質的考察。新婚之後，為保持身體素質的良好狀態，最關鍵的一條是建立有助於兩性生活健美化的節律和格調。這不僅是家庭生活幸福的源泉，從生育觀點看來，也關係到未來的父母所經常分別產生的性細胞——精子和卵子能否始終處於最佳性狀，並有利於新生命在形成過程中獲得優良遺傳基因的第一個生存環境。
孕前身體素質調養方式，最關鍵的是夫婦要分別堅持進行健美動，包括健美運動和有益於健美的藝術活動。沉湎於自我封閉式的新婚生活，無節製的縱欲則是重要的“禁忌”。保持健康的精神狀，是身體素質向正常發展的“精神衛生”條件，萬萬不可忽視。
孕前鍛煉方法
健身鍛煉
健身鍛煉，應該貫穿於人的一生之中。們通過鍛煉達到健身的目的，也可以通過煉達到重塑體形的目的。健身可強健人的身體或健全人的體格。由於兩性存在著生理上的差異，因此應選擇適當的健身手段。如女性在速度、力量和耐力上與男性相比有很大的差距，因此應選擇有利於提高女性身體機能的運動項目，使其全身及腰背部和盆底部肌肉協調均勻地發展，保持女性健美的體形，維持子宮的正常位置。女性在鍛煉中應注意對運動量和時間的限製，防止出現運動過量或運動損傷。
人們鍛煉的目的就是為了身體健康，那麼什麼是健康呢？健康的標誌是有充沛的精力，能從容不迫地對付日常生活和工作而不感到精神壓力，處世樂觀，態度積極，勇於承擔責任，善於休息，睡眠良好；應變能力強，能適應外界各種變化；能抵抗普通感冒和傳染病；體重合適，身材勻稱而挺拔；眼睛明亮，反應敏銳；頭發光澤而少頭屑；牙齒清潔無齲，牙齦無出血而顏色正常，肌膚富有彈性。從這些標準中不難看出，健康的標準中包含了生理和精神兩方麵的健康。隨著社會的發展，人們不僅僅滿足生理和精神的健康，而是追求形體美與健康的和諧統一。具體表現在形體上則為骨骼發育正常，各部分之間比例適度有勻稱感，肌肉均衡發達，無肥胖臃腫感；眼大有神，五官端正並與頭部配合和諧；雙肩對稱，男寬女窄，微顯下削，無聳肩與垂肩感；脊柱從背部看成直線，從側麵看有正常的重量彎曲，肩胛骨無翼狀隆起或上翹；胸廓寬厚，比例協調，男子胸肌圓隆，女子乳房豐滿而無下垂，側視有明顯的女性線條美；腰細而有力，微呈圓柱形，腹部扁平。男子處於放鬆狀態時也有腹肌隱約可見，女子腰圍約為臀圍的2/3；臀部圓滿，不顯下墜，下肢修長，合乎或近似於黃金分割（即下肢與上體比例為1：0.617），大腿線條柔和，小腿長而腓腸肌位置較高稍突出；坐、立、行姿態優美，儀表瀟灑大方，尤其是女性，健美的身材和高雅的氣質比容貌更重要，中國的美學家朱光潛先生曾經說過：“人體以它生動、柔和的線條和輪廓，有力的體魄和勻稱的體態，滋潤、光澤、透明的色彩成為大自然中最完美的一部分，標誌著我們這個星球上最高級生命的尊嚴。”由此可見，健康而美麗，才是真正的完美。
鍛煉對人體是如此重要，那麼鍛煉是怎樣提高人們身體素質的呢？鍛煉可以改善神經係統的功能，使其反應靈活迅速，準確協調。我們通常在觀看體育比賽時，被運動員那精細、微妙的動作所折服，這是其長期刻苦訓練的結果，當然常人健身是以健全體魄為宗旨，但經常鍛煉則可使肌體反應更敏捷、靈活。鍛煉可以消除腦細胞疲勞，提高學習效率以及增強大腦活力，有效推遲大腦細胞的衰老。
鍛煉可以增強心髒功能，使心肌更厚實，肌肉纖維更豐滿，心髒收縮更有力，每次搏動功能輸送更多的血液，能使血液中的紅細胞、白細胞以及血紅蛋白的含量增加，提高血管功力改善微循環功能。總的說來，可以提高血液的輸送氧氣和養分的能力。
鍛煉可以提高呼吸係統功能，使呼吸強度加大，呼吸頻率減慢，使人體能承受更大強度的運動和勞動負荷；也能使肌肉更加豐滿有力，關節更加牢固、靈活，骨骼更加堅硬，韌性更強。通過鍛煉可以加強女性骨盆部的肌肉，有助於以後的分娩。
此外，鍛煉還可以增加肌體的耐受力，這也有利於肌體對不良環境的適應，同時也有利於女性的分娩。鍛煉增加入的性欲以及對性的敏感性，使夫妻能從性生活中得到更多的樂趣。
鍛煉雖能給肌體帶來許多好處，但是由於不當的鍛煉也能使肌體受到損傷。為了避免不應有的傷害，注意在鍛煉時應采取積極主動的方式鍛煉，因人而異、量力而行。同時應注意鍛煉過程中循序漸進，持之以恒，全麵鍛煉。
在選擇鍛煉的方法時，應注意由於男女生理結構的不同，選擇不同的項目。對於女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此選擇健美操、遊泳、慢跑、旅遊等對體力要求較低的運動較適宜。這類活動對於維持女性的體形有非常好的效果，如健美操把適宜的體育活動與音樂結合起來，使單調、乏味的肢體運動更生動活潑，運動者不易失去興趣。同時，健美操的運動是全身性的，並有相當的運動強度，能消耗體內過多的脂肪。而男性的鍛煉內容則相對來說較女性的多，選擇的餘地更大。不管選擇什麼樣的鍛煉形式，都應該循序漸進，並堅持不懈。由於肌體的變化是緩慢的，隻有不斷地鍛煉，才能使身體素質得到提高，肌體對於外界的防禦功能增強。
日常生活中的健美鍛煉
日常生活中，健美鍛煉的機會很多，隻要認真去做，就一定能夠取得實際效果。
早晨醒來，用雙手輕輕揉揉眼睛，搓搓臉，起按摩作用，使臉上的血管擴張，血液循環加快；皮膚的彈性增強，麵部皮膚會顯更加光滑、細膩，也能達到美容的目的。
躺在床上，伸直雙臂，伸個懶腰，或者用手扶住床，向上弓腰，再向下塌腰，使手臂、腰腿的關節、肌肉盡量伸展，這是一種很好的伸展運動，活動筋骨，身體感到頓時輕鬆，腰腿更加健壯力。
洗臉最好用冷水，並用手在額部、鼻部、頰部用力摩擦，直到局部發熱為止，會使臉部皮膚更加紅潤光澤，增加朝氣。
早晨，可到戶外做做操，打打拳，練練氣功等，也可以到馬路上散步，慢跑，多吸收一些新鮮空氣，提高新陳代謝水平，振奮精神。
早起上班，如果工作單位不遠，最好步行。如果較遠，可騎自行車，這都是鍛煉身體的好機會。有的即使乘車上下班，也應提前一站下車，步行一程，鍛煉鍛煉。
家住4樓以上，或辦公在樓上，最好不乘電梯，因為爬樓梯本身就是一項很好的運動，能增加能量的消耗，對心肺、肌肉、關節都有很好的鍛煉作用。身體肥胖的人經常練跑樓梯，能起到減肥健美功效。
下班回到家中，不要急於吃飯，先幹些家務，調節一下神經，心情變得輕鬆喻快。晚飯後到戶外散步、談心、說笑，都大有益處。
清晨健美操
每天早晨剛剛醒來時，就可利用這段美好時光，做做健美操，能使人們精力充沛，心情愉快，形體健美。下麵介紹一套簡易可行的清晨健美操。這套健美操隻須躺在床上，不要枕枕頭，如果房間有點涼，還可以蓋著被子進行。
第1節舉臂伸腰
預備姿勢：直體仰臥，用力挺直兩膝，繃直腳麵，足跟觸及床邊。
動作：
①兩臂伸直盡量向上舉，手指用力繃直，全身成一直線。
②肌肉完全放鬆，兩臂重新回到身體兩側，還原成預備姿勢。以上重複3～4次。
第2節仰臥抬頭
預備姿勢：將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外麵後仰兩臂伸直於體側，掌心向下。
動作：
①慢慢默數到5，同時抬頭到胸廓支點。
②慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重複3次，逐步增至10次。
第3節仰臥蓋腿
預備姿勢：直體仰臥，兩臂於身體兩側自然伸直。
動作：
①左腿緩慢抬起，略屈膝，置於挺直的右腿外側。
②還原成預備姿勢。
③右腿重複左腿的動作。
兩腿交叉進行，各重複8次。
第4節仰臥舉腿
預備姿勢：
直體仰臥，兩臂於身體兩側伸直。
①兩腿直膝向上舉起，直到能看見腳尖為止。
②落下。還原成預備姿勢。重複5次後，腳腕活動活動。
第5節提肩轉頭
預備姿勢：直體俯臥，麵向右側。
動作：
①全身肌肉用力繃緊，兩腿、頭和肩稍稍抬起（應能感覺到背肌和臀肌非常緊張），兩手緊貼身體。
②頭猛轉3次，向左、向右、向左。
③肌肉放鬆，還原成預備姿勢。麵向左側，重複練習。兩側各做2次。做完這套健美操後，精神會立即振奮，渾身感到舒適，長期堅持下去，會塑造一個健美的形體。
（4）隱形健美操人們都想使自己健美，也都想做健美操，可有些人確實太忙，忙工作、忙學習、忙應酬、忙幽會、忙家庭……實在抽不出時間來做正規健美操。這時，可做一做隱形健美操，它同樣能達到健美的效果。
隱形健美操不需要固定的練習時間，也不用離開工作崗位，甚至連並排坐在一起的同事，也不會察覺出你在做健美操，隱形健美操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊買東西時都可以進行。隱形健美操共有6節，每節1分鍾。
第1節：
坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時用力縮踝部；小腿和大腿的肌肉，1分鍾內重複做30～40次。
第2節：
坐姿。用力抬起腳跟，為了增強效果，最好將雙手壓在膝蓋上。以增加一定的反作用力。1分鍾內重複做30～40次。
第3節：
交替收縮和放鬆臀肌，速度同上。
第4節：
吸氣收腹，並持續幾秒鍾，1分鍾內重複15～20次。
第5節：
緩慢用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏。1分鍾內重複做25～30次。
第6節：
用力握拳，使整個手臂肌肉都使上勁。1分鍾內重複做30～40次。
整套練習為6分鍾，最好每隔1個小時進行1次。這套健美雖然身體的各關節不直接參與活動，但可以使各部位肌肉時常處工作狀態。而這些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背名通常是最容易堆積脂肪的地方。
辦公室裏的健美操
長期在辦公室裏工作的女性，穿上高跟鞋走在路上時，腿伸直，膝蓋一彎一彎的，姿勢很不美觀。這是由於她們在辦公室裏的時間太長，腿部肌肉軟弱無力造成的。為了使辦公室裏的女性保持女性應有的優雅步態，體現女性人的魅力，建議辦公室裏的女性們不妨做做下麵介紹的健美操。
第1節
預備姿勢：身體直立，兩腿並攏。
動作：
①屈膝下蹲，腳跟提起，腳尖撐地，兩臂直肘於身體前方撐成蹲撐。
②臀部猛地向上提起，直至兩膝伸直，盡量使全腳掌著地，手不離地。
③重新屈膝下蹲成蹲撐。
④再次猛地提起臀部重做。
初練時做3～4次，以後逐漸增10次。
第2節
預備姿勢：直體仰臥，兩臂伸直置於體側。
動作：
①兩腿同時繃直腳麵，迅速屈膝提起，膝蓋靠近胸部。
②兩腿同時伸直，緩慢下落，還原成預備姿勢。重複5～8次，屈膝時呼氣。
第3節
預備姿勢：
身體直立，兩腿自然開立（初練時，為了能使動作輕鬆些，可以開立得大些，但以後要逐漸縮小）。
動作：
向前屈體，手掌盡量接觸地麵，膝蓋不要彎曲。重複5.8次，屈體時呼氣。
第4節
預備姿勢：
直體仰臥，右腿屈膝，左手扳住右腳，右手捺住右膝。
動作：
①右腿直膝，左手始終扳住右腳，右腿用力向前推右膝。如果直膝有困難，身體可稍稍抬起，但每一次都要做到膝蓋完全挺直為止。
②左腿重複上述動作。重複做4～6次。
請注意，第1節操和第4節操對於辦公室裏的女性健腿，恢複優雅步態非常有效，應認真去做，切勿草率應付。但也不要做得太疲憊了；運動量應從小到大，循序漸進，量力而行，不可操之過急，適得其反，甚至暈倒，影響工作。辦公室裏的女性們都應利用空閑時間，隨時隨地做這套健美操，可做全套，也可隻做1～2節。隻要堅持每天做，一定會收到預想的健美效果。
胸部健美操
胸部健美操的目的，在於促使肌肉發達，增強彈性，阻止、緩乳房下垂。下麵介紹簡易胸部健美操。
第1節
預備姿勢：
直立，兩臂側平舉，掌心向下。
動作①：屈前臂引掌入胸腹問，掌背相靠。吸氣。動作②：照動作1線路還原預備姿勢。呼氣。次數：反複做8次。
第2節
預備姿勢：直立，力點應在腰間。
動作①：
手腕微屈，掌心向下，雙手向前徐徐上升，至頭頂向側後方慢慢下降，徐徐吸氣。
動作②：
動作①完後稍停，手指貼掌心成握拳狀，屏住呼吸，後雙手循動作①線路還原成預備姿勢，手指逐漸展開，徐徐呼氣。次數：反複做8次。
第3節
預備姿勢：仰臥，兩臂置上舉部位，橫看全身成“一”字。
動作①：上身翹起，與腿成直角
雙臂上舉，吸氣。
動作②：上身向前俯屈，雙臂伸手指壓撫足背，呼氣。
動作③：上體及雙臂還原，至腿成直角形。
動作④：上體向後仰，恢複至預備姿勢，呼氣。
次數：連續做8次。
第4節
預備姿勢：俯臥，兩臂彎曲，雙掌置胸前，掌心向下，上體稍離地，腳趾抵地。
動作①：臀部用力，撐起身體，全身保持正直，吸氣。
動作②：肘彎向外屈曲，身體下降至預備姿勢。
次數：連續做8次。
腰部健美操
腰部，能勾畫出女性陰柔的曲線，是女性健美的一種體現。腰部的健美，永葆青春的朝氣，是構成形體美的關鍵部位。下麵介紹一套簡單的腰部健美操。
第1節
預備姿勢：坐地，兩腿劈成一字姿勢，兩臂左右平伸。
動作①：上體向右側扭轉，彎腰下俯，至頭部貼足脛。右手垂後，左臂隨上體右伸。吸氣。
動作②：還原預備姿勢。呼氣。
動作③：上體向左側扭轉。彎腰下俯，至頭部貼足脛。左手垂後，右臂隨上體向左伸。吸氣。
動作④：還原預備姿勢，呼氣。
次數：連續做4次。
第2節
預備姿勢：仰臥，屈膝至胸前，兩臂向左右張開，肩膀、手臂、手掌貼地。
動作①：轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂保持平伸貼地。
動作②：轉動軀幹向左，左膝蓋碰地。兩臂保持平伸貼地。
次數：連續做10次。自由呼吸。
第3節
預備姿勢：仰臥，足踝架在椅背上（高約60厘米），兩手叉腰。