8個習慣，讓你擁有健康寶寶
健康100分
作者：西山
一、別把“夜貓子”傳給寶寶
盡可能在晚上10點以前上床，清晨早一些起床，活動一下身體，這對你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報道，準媽媽如果睡得較晚的話，寶寶出生後絕大多數也是“夜貓子”，準媽媽如果生活很有規律，早起早睡的話，寶寶出生後生活也相當有規律，這是因為寶寶早在媽媽的肚子時就適應了這樣的“作息製度”。
二、為母嬰的健康改變飲食習慣
有些不利於寶寶健康的飲食習慣，可能是你多年養成的，但這時，還是改改吧，這段特殊的生理時期，你和寶寶的健康都取決於此：
茶和咖啡盡量少喝
茶和咖啡都含有大量的咖啡因，它可通過母體和胎盤之間的血液循環進入胎兒體內，導致胎兒腸痙攣、胎動頻繁、躁動不安，甚至還會致畸。咖啡因具有興奮作用，對孕婦的睡眠也不利。汽水中含有較多的磷酸鹽，進入腸道後會影響對鐵的吸收，導致孕婦發生缺鐵性貧血。汽水中的大量鈉鹽有誘發妊娠高血壓綜合症的危險，對消除孕期水腫也無益。
調味品要少用
有的孕婦在早孕期間食欲不佳，所以一些調味品如糖精、味精、食鹽、香料等使用較為頻繁，這些調味品吃多了對孕婦同樣不利。多吃糖精會導致消化不良，還會加重腎的負擔；多吃食鹽則會加重孕婦水腫；香料如茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉容易造成孕婦腸道幹燥、便秘。
4種你不能吃的食品和補品
1.生食
任何生的魚和肉孕期都是被禁止食用的。沒有煮熟的食物很容易使準媽媽處於危險的境地。如果發生食物中毒，嚴重的會導致胎兒畸形；即便隻是痢疾，也會影響你對營養物質的吸收。還有，孕婦應該避免食用冷藏的熏製海產品，例如熏製的鮭魚、鯖魚、鱈魚和金槍魚，以防感染上李斯特菌。
2.幾種魚
鯊魚、旗魚（劍魚）、方頭魚的體內都有含量較高的汞，孕婦食用後會損害胎兒的神經係統。另外，諸如罐裝魚、海魚也要盡量少吃，每周不要超過300克。
3.補藥
除了根據醫囑服用孕期必需的維生素外，不要擅自服用其他種類的維生素和補藥，以免導致維生素過量中毒。很多補藥是不能亂吃的，包括多種維生素。因為如果你在食物中已經吸收了足夠的營養後，再吃補藥就是多餘的了。而且一些營養成分過多反而會危害你的健康，例如維生素A，如果超量會導致胎兒畸形。
4.鹹肉
培根、辣味香腸、熱狗以及醃製的各種鹹肉裏都含有硝酸鹽和防腐劑，會導致胎兒畸形。而且鹹肉裏過高的鹽分會使你體內駐留更多的水分，尤其是在孕晚期，會導致你身體水腫的加劇。
三、常規體檢，不要錯過
常規的孕期健康檢查包括小便及血液化驗、測量血壓及體重、胎動狀態及胎位是否正常、骨盆大小及心肺檢查等。想知道自己與寶寶是否健康。“準媽媽”可不能省了這一關。
懷孕三個月（12周）內，檢查一次；三個月（12周）後，每四周檢查一次；七個月（28周）後，每兩周檢查一次；9個月（36周）後，每一周檢查一次。醫生有特別囑咐時，準媽媽應該遵從，若有不明白的就詳細詢問。
四、曬太陽，可減少寶寶的先天性疾病概率
孕婦不曬太陽，也會導致寶寶患有先天性佝僂病。曾有婦產醫院連續發現8例先天性佝僂病患兒，患兒的媽媽無一例外都是辦公室白領，7位從事會計、證券等電腦操作。
很多準媽媽喜歡呆在房間裏，怕曬太陽、戶外活動極少。她們中有的妊娠反應強烈，食欲低下，卻不注意在飲食中補充維生素D和鈣劑。兒保醫師表示：先天性佝僂病主要發生在寒冷日照少的地區，如我國東北，在南方則十分罕見。它的病因是孕婦母體內維生素D、鈣缺乏或者代謝障礙，直接影響胎兒鈣和維生素D的吸收。專家建議，白領準媽媽一定要有意識地增加戶外活動時間，在日光不強烈的時候多曬太陽。