正文 第21章 幼兒日常飲食指南(2)(1 / 3)

蔥花、豬油或植物油、鹽、味精各少許。

【製法】

①將大米、豌豆同時下鍋。

②把豬油或植物油放入另一鍋中,待油熱後放入蔥花,爆出香味即可。

③把蔥花、鹽、味精放入豌豆大米粥中。

④在鍋中打一個雞蛋,鹹蛋花狀,然後再煮片刻即可。

【特點】豆粒鮮甜,鹹淡適口,營養豐富。

【製作關鍵】要少放鹽,以利寶寶口味。

◎白芸豆粥

【主料】

大米、白芸豆各適量(比例應5:1)。如願意吃豆可稍多放點豆,但不可太多,否則米湯不粘。

【製法】

①將白芸豆淘洗幹淨,加適量水煮爛。

②待豆軟爛後將大米淘洗幹淨下鍋同煮,一直到白芸豆裂口、米爛再停火。

【特點】

此粥香甜可口,可佐料以小菜,也可以放糖吃甜粥。有健脾胃、消胃熱、清腸去暑的功效,是夏秋季節、早晚餐佳品。兒童們大都喜歡吃。如果加大米、小米同煮,可成兩米芸豆粥。

【製作關鍵】如果用苞米渣(也叫玉米渣)與白芸豆一同煮粥,更會香甜黏糊。苞米渣和白芸豆要同時下鍋,多加水。先用大火燒開然後改用小火慢煮,約煮90分鍾左右,方可食用。

◎南瓜(窩瓜)塊粥

【主料】

大米、南瓜各適量。

【製法】

將南瓜洗淨切開,去瓤削皮,切成薄片和大米同煮。製作方法與地瓜粥相同。

【特點】此粥含糖量高,有豐富碳水化合物。

【製作關鍵】南瓜應選稍嫩的。如皮厚應多削一些,充分煮綿軟。

◎百果粥

【主料】

大米、花生米、栗子仁、核桃仁、芸豆、紅小豆、果脯等各適量(果仁可以根據自己條件放,如榛子仁、紅果等)。

【輔料】

白糖少許。

【製法】

①先將花生米、芸豆,用少量水煮軟,將水倒掉。

②重新加水,將栗子仁、紅小豆、花生米、芸豆粒等放入同煮。先用大火燒開後改用小火慢煮,直到煮至果酥米爛為止。

③將青果(或果脯)切成小丁,撒在爛粥裏。

④吃時放入適量白糖。

【特點】

百果粥,營養豐富,含磷、鈣、多種維生素,香甜滑潤,很受兒童歡迎。粥中果品,可根據當地和自己條件來增減變化。製法簡單,味道鮮美,是一種美味甜粥。

【製作關鍵】由於果品是根據自己口味來調節的,因此應選擇相宜的品種搭配。

◎雜糧米粥

【主料】

大米、小米、高梁米、苞米渣、糯米等各適量。

【製法】

①分別將米淘洗幹淨備用。

②鍋中水開後放入最大粒的米,如苞米渣先煮,煮軟後放高梁米,按粒大小依次下鍋。煮爛停火。

【特點】

米味濃厚,清香適口,別具一格。使兒童能吃到各種雜糧,多方麵吸收營養,各種米混合也會使兒童感到新鮮,引起食欲。

【製作關鍵】高梁米等應事先用水泡多時,或選用高壓鍋可使米更快煮爛。

◎蛋花米飯

【主料】

大米適量。

【輔料】

雞蛋1~2個,黃瓜(或芸豆)、鹽、蔥花、食用油、五香麵、味精等各少許。

【製法】

①先將雞蛋打入碗中,攪打起泡。

②起油鍋燒熱後將雞蛋液倒入,向一個方向猛攪,使蛋成為碎塊,用碗盛起備用。

③再起油鍋,油開後投入蔥花爆鍋,加適量水。鍋熱加水時要慢慢倒入,將水用大火燒開。

④將大米和蛋花、五香麵、鹽等倒入鍋中同煮,蓋好鍋蓋。用小火慢慢燜熟。

⑤飯燜好後,將黃瓜丁倒入飯內,加入味精。

⑥用筷子將飯打散,使黃瓜丁與味精拌和飯中。即可食用。

【特點】

蛋花米飯是飯共混合食品。蛋香瓜脆、鹹淡適口,若再配上清湯,會更有滋味。

【製作關鍵】飯蛋要炒勻。

◎玉米麵豆粥

【主料】

玉米麵50克,黃豆20克。

【輔料】

白糖或鹹菜末適量。

【製法】

①將黃豆洗淨,加水泡軟,放入鍋內煮至酥爛撈出。

②將鍋內加足水,上火燒開後,下入黃豆,燒至再開時,倒入溫水攪至糊狀的玉米麵,邊倒邊用勺攪勻,開鍋後轉用小火再熬煮一會兒即成。

③食用時,將粥盛入碗內,加入白糖或鹹菜末即成。

【特點】

粥香豆酥,常食可益體強身。

【製作關鍵】

黃豆要煮至酥爛,玉米麵邊倒邊攪拌,以免成疙瘩。

◎肉鬆飯

【主料】

軟米飯75克,雞肉20克,胡蘿卜1片。

【輔料】

醬油、白糖、料酒各少許。

【製法】

①將雞肉剁成極細的末,放入鍋內,加入醬油、白糖、料酒,邊煮邊用筷子攪拌,使其均勻混合,煮好後放在米飯上一起燜。

②飯熟後盛入小碗內,切一片花形胡蘿卜放在米飯上作為裝飾。

【特點】

鬆軟、味香、色澤美觀,適合寶寶的口味特點,營養價值全麵。

【製作關鍵】

飯要做軟,雞肉末要碎。

◎蜂蜜大米飯

【主料】

牛奶200克,大米40克。

【輔料】

蜂蜜10克。

【製法】

①將牛奶200克入鍋燒開,加入蜂蜜,撒入淘洗幹淨的大米,攪拌均勻燜熟。

②將米飯盛入小碗內,待完全晾涼後喂食,在晾的過程中,飯粒會將牛奶全部吸收完。

【特點】

色澤白亮、軟糯,奶香撲鼻,含有豐富營養。

【製作關鍵】

牛奶燒開後,邊撒大米邊攪拌,再開後,用微火燜。如加一點櫻桃、桃等水果同煮,味道更香甜,營養更豐富。

◎三丁米飯

【主料】

大米適量,豬瘦肉、胡蘿卜、土豆各若幹。

【輔料】

植物油、蔥花、花椒麵、鹽、味精各少許。

【製法】

①將大米淘洗幹淨,備用。

②胡蘿卜洗淨切丁(切的丁以黃豆粒大小為宜)。

③土豆削皮切丁、瘦肉切丁。

④鍋內倒入植物油爆一下。

⑤將大米、肉丁先下鍋,加適量的水。用大火燒開。

⑥將胡蘿卜丁、土豆丁、蔥花、花椒麵一同放入鍋中,加適量的鹽(可根據兒童口味和配菜的鹹淡來加鹽)用勺攪拌,勺子要插底攪動,然後改用小火燜30分鍾左右。