（2）為減少夜裏小腿肌肉痙攣發生的幾率，試著夜間服用鈣補充劑。
（3）晚上可以試著喝上一杯菊花茶，菊花茶具有鎮靜、安眠的功效。
（4）避免飲用含咖啡因的食物、飲料。
（5）睡前別喝酒。切忌服用安眠藥。
3.少吃含有利尿成分的食物
下午3點之後，避免食（飲）用一些具有利尿成分的食物或飲料，如含咖啡因的咖啡、茶、可樂等，或是小紅莓汁以及蘆筍等。
半夜感到有尿意時，馬上起來排尿，不要憋尿。
4.選擇舒適的床鋪
盡可能挑軟一點、大一點的床鋪來睡，讓你的身軀得以做最舒適的伸展。
新鮮空氣可以幫助入睡，睡覺時可以打開窗戶。如果外麵太冷不方便開窗，不妨使用加濕器，盡量讓房間的空氣保持濕潤，這樣呼吸起來會覺得舒暢一些。
5.保持良好的睡姿
懷孕前三個月，最好側臥位。懷孕後三個月，朝左側睡可能是最好的姿勢。不必過於擔心什麼樣的睡姿會影響胎兒的健康，事實上，大多數孕婦每天晚上睡覺的姿勢，都會變來變去，根本不可能一整晚都固定在同一種睡姿上。
6.放鬆心情入睡
睡覺是一件很自然的事，不要強迫自己。如果你真的睡不著，以下幾種方法也許可以幫得上一點忙：
（1）隨意閱讀內容輕鬆的散文、雜誌。千萬別在這個時候讀那些內容血腥、刺激、有懸念和使人高興的小說！
（2）與丈夫輕鬆交談一會兒。
（3）看部令人神經放鬆的電影。喜劇可使人發笑，而歡笑可鬆弛神經，看部至少是那種結局完美一點的片子。
（4）舒舒服服地泡個熱水澡，請丈夫幫你從頭到腳按摩一番。
（5）聽些能使你進入夢鄉的歌曲。芭蕾和古典音樂都有緩慢升降的高潮和低潮，催眠作用很好；主題略顯單調並有多次重複的樂曲也一樣。你還可以試試聽些聲音單調，重複播放大自然中聲音的音樂，如潺潺的小溪流水聲，或是海浪拍打岸邊的聲音。
孕婦洗澡
洗澡對平常人來說，是一件小事。但對孕婦，卻有講究。
1.時間不宜過長
婦女懷孕後，洗澡時間不要過長，因為洗澡時間過長會引起胎兒缺氧。
胎兒的氧氣主要是通過臍帶從母體獲得。母體在缺氧的情況下，胎兒也會隨之缺氧。洗澡時，浴室內由於通風不良，空氣混濁，濕度大，再加上熱水的刺激，使孕婦體內的血管擴張，血液流入軀幹、四肢較多，進入大腦和胎盤的血液自然相對減少了，氧氣供給也就減少了。因此，孕婦洗澡時間過長，就會造成胎兒缺氧。
胎兒缺氧，若時間很短，一般不會有什麼不良後果。但若時間過長，就會影響其神經係統的生長發育。輕者影響胎兒出生後的智力，重則出現唇裂、外耳畸形等先天性疾病。
孕婦每次洗澡時間不要超過15分鍾，或以孕婦本身不出現頭昏、胸悶為度。
2.水溫不宜過高
研究顯示，懷孕前3個月，如果長時間讓身體溫度超過39℃以上，容易使發育中的胎兒發生脊髓缺損的危險性增加。在剛剛懷孕的第一個月末，高溫對胎兒傷害的可能性最高。
孕婦在懷孕期，不論是何種原因引起的體溫升高，如感染發熱、夏日中暑、高溫作業、洗熱水澡（尤其是熱水泡浴）等，都可能使早期胚胎受到傷害，特別是胎兒的中樞神經係統受害最為明顯。所以，建議準媽媽采用其他方法替代泡熱水澡，比如衝澡、泡腳等。冬季，最好利用空調或暖氣來調節室內溫度，不宜燒火取暖。
3.不宜坐浴
婦女懷孕後，如果洗澡采用坐浴方式，不僅會影響陰道的生理環境，而且還有可能引起早產。
正常情況下，婦女陰道內保持一定的酸度，可以防止致病菌的繁殖，起到防禦外邪侵害的作用。這種生理現象與卵巢分泌的雌激素和孕激素有密切關係。坐浴時，浴液中的髒水有可能進入陰道內，容易引起宮頸炎、附件炎等，甚至發生宮內感染而引起早產。因此，孕婦不要坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。妊娠晚期的婦女，絕對禁止坐浴。
4.注意的問題
（1）如果你覺得在懷孕期間，泡熱水澡或蒸汽浴可以讓你放鬆，那就注意下麵幾點，即可盡情享受：
①當你一旦感到不舒服，就趕快從熱水中起來（當水的溫度讓你不適時，就是溫度過高）。
②熱水浴或泡熱水澡不要超過15分鍾，並保持水溫低於38℃；蒸汽浴不要超過10分鍾，溫度不要超過38℃。由於蒸汽浴的水分蒸發和對流的冷卻作用，使得身體比較不容易像泡澡一般過熱。在熱水缸中多次短時間的浸泡比長時間全身浸泡更安全。坐在浴盆中，將大部分上身露在外麵，會降低過熱的危險性。
（2）在懷孕的前3個月，要禁止泡熱水澡；不要做劇烈運動，避免高溫環境，預防感冒等。一旦發熱，要及時治療，在醫生指導下用物理降溫法降溫。
（3）凡在早孕期常洗熱水澡的孕婦，應及時進行優生谘詢、檢查，以便早期發現胎兒有無異常。一旦發現胎兒有嚴重畸形者，應毫不猶豫地終止妊娠。
皮膚保養