（4）提高鈣和維生素D的攝取量。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。
（5）補充優質蛋白質。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。除此之外，各種瘦肉、動物肝髒、乳類、蛋類也是優質的蛋白質食品。
飲食禁忌：
（1）防腐劑、食用色素、生棉籽油、芹菜等，可導致精子數量和質量下降。
（2）向日葵籽的蛋白質部分含有抑製睾丸成分，能引起睾丸萎縮，影響正常的生育功能。
（3）大蒜有明顯的殺滅精子的作用，要少吃。
（4）燒烤、熏製、長期醃漬的食品，有害物質含量較大。
（5）少吃燒鵝、香腸和熏肉等肥膩食物，少吃罐頭食品。
（6）少吃鹹肉、醃魚、熏烤食品。
（7）不要把韭菜當偉哥來助性，因為韭菜農藥含量特別高，很難去毒，對男性生殖危害大。
（8）不要用泡沫塑料飯盒來盛飯菜。
（9）咖啡中的咖啡因對男性生育有一定影響，尤其每天飲用過多時，其危害更大，所以要少喝。
（10）終止吸煙、飲酒等不良嗜好。
專家指導
孕前男性洗桑拿
想要寶寶之前，準爸爸有時去洗桑拿，或由於長時間的開車坐在熱坐墊上。在此提醒各位準爸爸，在妻子懷孕前的3個月就應停止洗桑拿。
因為過熱的溫度會影響睾丸的精子質量，導致受精卵質量下降，影響寶寶的健康。
五種方法增加受孕機會
夫婦同居二年以上未經避孕而未能懷孕的稱不孕症。導致不孕的原因很多，有一部分人因病不孕，還有一部分人由於缺乏性知識和因不良生活習慣而造成。對於缺乏性知識和因不良生活習慣所引起的不孕症，不妨選用人工助孕的方法來解決。下麵向你介紹五種人工助孕方法。
1.心情愉快
有的婦女結婚多年不孕，多方治療無效，因此整日悶悶不樂，一旦收養一個孩子，思想包袱一解除，精神愉快後，不久便懷孕了。這是什麼原因呢？原來，婦女排卵是受精神因素的影響的。如果心情不愉快，精神緊張，便可導致內分泌紊亂，抑製排卵，一旦心情暢快了，又會恢複排卵。所以，不孕婦女不宜憂慮重重，怨這怪那，要心平氣和，保持樂觀，這是懷孕的基本條件。
2.維持適當的體重
研究發現，婦女體重低於標準體重的5—l0磅，就有可能引起不孕。所以，婦女在準備懷孕期間，一定不要節食，要注意營養，以維持適當的體重。
3.減少顛簸
法國婦產科專家發現，過度顛簸會影響激素的產生，女子每周平均跑動30英裏以上者，月經周期和排卵的規律就要發生變化，影響受孕。因此，在受孕期間，婦女要減少劇烈活動，男性要少騎自行車，騎車過久，使睾丸不斷振蕩，有可能影響生精功能。
4.堿性溶液灌洗陰道
性交前用碳酸氫鈉（小蘇打）溶液灌洗陰道，這樣可提高受孕率，因為婦女的宮頸分泌的黏液會阻止精子進入，使用小蘇打溶液清洗陰道後，可以使宮頸黏液變稀薄，有利於精子的通過。具體方法是用1%的小蘇打溶液500毫升倒入盆中坐浴陰部，浴後即進行同房。
5.講究同房體位
同房時可用枕頭或其他軟物墊於女方臀部，使其身體呈頭低臀高位。同房後，女方再仰臥半小時，這樣可防止精液從陰道流出，促使精子進入子宮腔內，增加受孕機會。
專家指導
可能懷孕的7大生理征兆
除了經醫師檢查之外，其實通過一些微小的生理變化也能讓受孕者感受到新生命的到來。以下七種生理征兆，要告訴你可能懷孕了！
1.身體發熱，覺得懶懶的。
2.經常有惡心感。
3.乳房腫脹，乳頭變大。
4.沒有睡眠不足，但總是昏昏欲睡。
5.容易覺得焦躁不安。
6.分泌物增加，肌膚變得較為粗糙。
7.月經到期未來。