建議食物：蛋黃、肉類、動物的肝及其他內髒、蛋黃、穀類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄幹、貝類等。
說明：在補鐵的基礎上適當補充維生素C，以利於增加鐵的吸收。
最好在醫生的指導下補充鐵劑。
5.鈉：孕婦若為高危險妊娠，如妊娠高血壓、妊娠毒血症等，應控製鈉（鹽分）的攝取量。
避免的食物：醃漬品、鹵製品、素食品、罐裝加工食品等。
6.維生素C：維生素C具有增強免疫力的功效；且素食孕產婦可多吃維生素C，以利鐵質被身體吸收。
建議食物：柑橘類食物、番石榴、西紅柿、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜等。
7.蛋白質：這是孕婦和產婦都非常需要的一樣營養素，在一般正常飲食中多能獲取，所以不須太過擔心。
建議食物：動物性蛋白質，如：蛋、牛奶、肉類、魚類等；植物性蛋白質，如：豆漿、豆腐等黃豆製品。
8.錳：錳是婦女妊娠期不可缺少的元素之一。缺錳可以造成胎兒顯著的智力低下，特別是婦女在妊娠期缺錳對胎兒的健康發育影響更大。在一般正常飲食中多能獲取，所以不須太過擔心。
建議食物：花生、多種瓜子、栗子、鬆子、香榧子等堅果類食物以及粗糧。
9.鋅：如果胎兒得不到充足的鋅，胎兒的免疫力下降，會影響胎兒骨骼的生長，造成胎兒宮內發育遲緩。鋅的嚴重缺乏可造成胎兒先天畸形。在一般正常飲食中多能獲取，所以不須太過擔心。
建議食物：牡蠣、肉類、動物肝髒、蛋類、海產品等動物性食品，黑麥、小麥、玉米、花生仁、核桃仁等植物牲食物。
情緒胎教：快樂是最好的胎教
望著天邊的白雲，聞著泥土的芬芳，聽著小鳥的歌唱，和著自然的節拍，媽媽撫摸著腹中的胎兒：胎兒開始通過媽媽接受來自媽媽的快樂、爸爸的快樂，隨著媽媽陶醉於自然的鳥語花香……有經驗的媽媽說：胎教從快樂開始，快樂是最好的胎教。
母親的精神情緒，不僅會影響本人的食欲、睡眠、精力、體力等幾方麵的情況，而且可以影響胎兒的血液供給、胎兒的心率、胎兒的呼吸和胎兒的運動等許多方麵的變化。媽媽情緒的極端變化有可能造成胚胎分化異常。
傳說中的後稷母親薑源氏懷孕後，十分注重胎教，在整個懷孕期間保持著“性情恬靜，為人和善，喜好稼穡，常涉足郊野，觀賞植物，細聽蟲鳴，邇雲遐思，背風而倚。”
宋代陳自明在《婦人大全良方·總論》中記有：“立胎教，能令人生良善、長壽、忠效、仁義、聰明、無疾，盍須十月好景象”，“欲子美好，玩白璧，觀孔雀。”
孕婦情緒與胎兒發育有密切關係。人的情緒變化與內分泌有關，在情緒緊張或應激狀態下，體內一種叫乙酰膽堿的化學物質釋放增加，促使腎上腺皮質激素的分泌增多。在孕婦體內這種激素隨著母體血液經胎盤進入胎兒體內，而腎上腺皮質激素對胚胎有明顯破壞作用，影響某些組織的聯合。特別是前3個月，正是胎兒各器官形成的重要時期，如孕婦長期情緒波動，就可能造成胎兒畸形。
孕媽媽若煩惱不安，情緒會傳到胎寶寶的大腦中心，從而使胎寶寶的血管收縮，刺激神經，使腹中的胎寶寶與處於緊張狀態的孕媽媽一樣。據調查，在孕7—10周內，若孕婦精神極度不安，胎兒唇裂或齶裂的發生率較高。同時，孕婦煩躁不安時，胎動次數要比平時增加數倍，胎兒長期的不安靜，也使體力消耗過多，出生體重比一般嬰兒輕。出生後容易發生神經功能紊亂，造成吐奶、哺乳困難、躁動不安、易哭鬧等。
良好的心態，融洽的感情，是幸福美滿家庭的一個重要條件，也是達到優孕、優生的重要因素。在夫妻感情融洽、家庭氣氛和諧、心態良好情況下，受精卵就會“安然舒適”地在子宮內發育成長，生下的孩子就更健康、聰慧。
媽媽快樂時，這種良好的心態，會傳遞給腹中的寶寶，讓寶寶也快樂。胎兒接受了這種良好情緒的刺激，其生理、心理各方麵才能健康發育。
所以：
1.孕婦在妊娠期間要多聽悅耳輕快的音樂，多欣賞美術作品，多看美麗的景色，多讀有利於身心健康的書刊，保持心情愉快，情緒穩定。
2.孕婦自己要加強道德修養，多行善事，心胸寬廣，不講惡語，學會控製憤怒情緒。
3.家庭成員，特別是做丈夫的，更應注意自己的言行，給妻子以更多的體貼、關懷和溫情，做好飲食調理，加強孕期營養，以滿足胎兒生長發育的需要；還要承擔起全部家務，激發妻子的愛子之情，引導她愛護胎兒、關心胎兒、期盼胎兒的情感。
4.如果你以前是愛較真的，對生活中的一些看不慣的小事兒容易動氣，現在大可以睜一隻眼，閉一隻眼，讓自己保持平和的心態。
注意：
1.妊娠期間，切忌大悲大怒，更不要吵罵爭鬥。母親妊娠1個多月，如果受到驚嚇、恐懼、憂傷、悲憤等嚴重剌激，或其他原因造成的精神過度緊張，會引起流產等不良反應。
2.丈夫應該成為妻子的心理老師，讓準媽媽快樂起來。
美容、穿衣，讓自己有個好心情
愛美的婦女懷孕了，嬌美的體形起了很大的變化。有些人為此而痛苦、煩惱，認為從此便失去了原有的苗條而豐滿的身材。其實，在男人眼裏，孕婦是最動人的。