1 產後宜吃鯉魚
新媽媽吃魚有益，尤其吃鯉魚更為有益。鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素、多種氨基酸等。鯉魚肉味佳，主要是因為其中的10餘種遊離氨基酸在發揮作用，特別是穀氨酸、甘氨酸和組氨酸最為豐富。研究表明，鯉魚能促進子宮收縮，去除惡露，還有滋補、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒的作用，是新媽媽康複和催乳的理想食物，所以新媽媽宜多吃鯉魚。
但應注意，吃鯉魚忌與綠豆、芋頭、牛羊肉、豬肝、雞肉等同食。
2 產後宜吃芝麻
芝麻營養極其豐富，每100克芝麻中含蛋白質21.9克，脂肪61.7克，鈣高達564毫克，磷368毫克，鐵的含量更是驚人，竟達到50毫克之多，為各類糧油食物之冠，另含油酸、亞油酸、花生酸等，還含有芝麻素、芝麻酚、維生素E、多縮戊糖、卵磷脂等。此外，其中還含有脂溶性維生素A、維生素D、維生素E等。中醫認為，芝麻有填精、益髓、補血、補肝、益腎、潤腸、通乳、養發的功能。這對新媽媽增強補中健身、和血脈及破積血等有良好作用。新媽媽多吃芝麻，對哺乳中的嬰兒健腦也非常有益。
3 產後宜吃山楂
山楂又名山裏紅、紅果等，有極豐富的營養價值，特別是維生素C的含量每100克就高達89毫克，比一般水果高，並且有消食開胃的作用。
山楂中還含有黃酮類成分，可使子宮興奮，促進子宮收縮。中醫也認為山楂有破氣、散淤的作用，所以孕媽媽不宜多吃，以免因刺激子宮收縮導致流產。
但山楂的上述作用卻是產後媽媽所需要的，可幫助新媽媽子宮收縮，子宮複歸，有利於惡露排除，減少疼痛，並且有助於產後消化，增加食欲，增加維生素C的供應，因此，產後適量吃些山楂對母體及嬰兒的健康都大有益處。但要注意，新媽媽服用人參滋補身體時，要忌山楂。
4 產後宜吃桂圓
桂圓又名龍眼，營養豐富，含有膽堿、有機酸、蛋白質、葡萄糖、果糖、蔗糖、脂肪、鐵、磷、鈣、胡蘿卜素、維生素B族、尼克酸、維生素C等。桂圓既是佳果，又是良藥。中醫學認為，桂圓味甘，性溫，具有補心健脾，養血安神，補精益智，壯陽健體等功效。新媽媽產後身體偏虛、陽氣不足，氣血、脾胃虛弱，宜溫熱，故用性溫助火、養血益脾的桂圓最為合適。但孕媽媽不宜食用桂圓，若食用，會使孕媽媽增添胎熱，氣機失調，嘔吐，甚至流產。
5 產後的合理營養
（1）產後飲食的3條標準
①補充生產時所消耗的體力。
②充分製造乳汁，滿足寶寶生長發育的基本需求。
③飲食需合理，營養要均衡，且避免發胖。
（2）飯菜的多樣化搭配
飯菜應多樣化，粗細糧搭配，葷素菜夾雜，以富含蛋白質、維生素及礦物質（鈣、鎂）等的食物為主。進食的品種越豐富，營養越均衡、全麵，尤其不要忌口，以保證營養的合理攝入。
（3）增加餐次
產褥期，新媽媽的每日餐次應較一般人多，以5～6次為宜，但每次的量不宜過多，吃七分飽即可。這樣做有利於食物消化吸收，並能保證營養充足。相反，如果一次攝食過多，會增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。
（4）食物應幹稀搭配
每餐食物應做到幹稀搭配。幹食，要保證營養的供給；而稀者，則要提供足夠的水分，且要保證營養的攝入。比例為1：1為好，即幹食、稀食一樣一半。幹食可供選擇的有很多，這裏不再進行過多的介紹，而稀食，則要注意，不是指單純飲水，這樣會衝淡胃液，降低食欲。產褥期稀食的供應，是各種湯類（如魚湯、排骨湯等）、果汁、牛奶、粥類等。隻要能做到幹稀搭配，便可符合產褥期乳母的飲食結構。
（5）葷素搭配
一般的習慣是，月子裏容易多吃雞、魚、蛋，而忽視其他食物的攝入。但從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體需要的營養則是多方麵的，所以，保證飲食全麵，對人體十分有益。我們應摒棄過去坐月子隻吃肉類的飲食誤區，而需葷素搭配、廣攝各類食物，這樣既有利於營養攝入、促進食欲，又可防止疾病發生。
（6）清淡適宜
一般認為，月子裏飲食清（盡量不放調味料）淡（不放或少放精鹽）為妙，但從科學角度來看，月子裏的飲食應清淡適宜，即在調味料上如蔥、薑、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少於一般人的食量，精鹽也以少放為宜，但並不是不放或過少。因為少添加些這樣的食物，對產婦是有利的，比如：食物中加用少量蔥、薑、蒜、花椒粉及酒等性偏溫的調味料，有利血行，也可促進淤血排出體外。
除此之外，這個時期的飲食還要注意調護脾胃、促進消化。食雜而量不多，才能保證產婦此期的營養能合理地攝入。
（7）蔬菜、水果能夠順腸
不少老年人認為，蔬菜、水果水氣大，產婦不能吃，其實蔬菜水果如果攝入不夠，易導致大便秘結，醫學上稱為產褥期便秘症。蔬菜和水果富含人體“三寶”，即維生素、礦物元素和膳食纖維，可促進胃腸道功能的恢複，增進食欲，促進糖分、蛋白質的吸收利用。特別是可以預防便秘，幫助達到營養均衡的目的。
從可進食正常餐開始，每日半個水果，數日後逐漸可增至1～2個水果。蔬菜開始每餐適合50克左右，逐漸可增至每餐200克左右。