6 上下樓梯的注意事項
爬樓梯是一項很好的有氧運動，危險性比較低，對於孕早期和孕中期的準媽媽來說，可以輕鬆做到，但孕晚期的準媽媽則需要注意。臨近分娩的準媽媽行動不便，要相應減少運動量，尤其是爬樓梯。
（1）孕晚期準媽媽爬樓梯對膝關節的壓力大
爬樓梯時，準媽媽的膝關節要負擔體重的3～4倍，而身體越重，對膝關節的壓力越大。由於爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也會相應增加，從而加重膝關節疼痛。
因此，準媽媽爬樓梯鍛煉時要結合自己的實際情況。偶爾爬幾次樓梯時一定要掌握好速度與持續時間。開始時，應采取慢速，堅持一段時間後，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺的負擔。
（2）必須爬樓梯時怎麼辦
如果準媽媽住在沒有電梯的樓房，每天必須爬樓梯的話，上下樓梯要多注意：
上樓梯時一定要注意腳下踩穩，不要著急。上下樓梯都要慢一點兒。上樓梯相對來說要吃力一些，可以手扶樓梯扶手，將身體的一部分重量轉移給扶手，每上一步都要踩踏實了再移動另外一條腿。
下樓梯時，為了防止膝關節承受的壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。此外，隆起的腹部會遮擋視線，所以，一定要確定是否踩實。而且手仍需攀著扶手，但不要過於彎腰或挺胸凸肚，看準階梯再跨步。
7 練習順產分娩操
順產是準媽媽最好的選擇，為了順利分娩，準媽媽可以多練習以下順產分娩操：
（1）呼吸練習：加強腹肌和骨盆底部的收縮功能
吸氣，盡量讓肋骨向兩側擴張，感覺兩側已經到極限時，開始吐氣，吐氣時讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法除了可以鍛煉身體深層的肌肉外，也鍛煉了肺活量，使準媽媽生產時可以呼吸得更加均勻、平穩。
（2）蹲舉動作：鍛煉腿部耐力，增強呼吸功能
兩手自然放鬆，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方。吸氣，往下蹲，直到大腿與地麵呈水平狀，再吐氣站立。每個動作重複12～15次，一周做3～4次。
特別注意：下蹲時，膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋，站立時要放鬆，不要過於用力，以免對腹部造成傷害。
（3）柔韌性訓練：增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性
選擇小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻地呼吸。
（4）針對性訓練：增強腰部和背部的力量
坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向後拉動固定在前方的橡皮筋，並來回做水平運動。
坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉動固定在頭頂的橡皮筋。
以上每個動作重複15次左右，每周3～4次。