1.嬰兒卷曲式
臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。
2.豎式
臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿並攏抬升，保持與身體呈90度。
3.坐勢脊椎擰轉
坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。
4.船式
仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，將頭部、上身、軀幹、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地麵。雙臂向前伸直與地麵平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢，以不勉強費力為準。呼氣，把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。每天重複此練習3次。
金牌月嫂貼心叮囑
新媽媽要注意，如果在練習瑜伽的過程中出現不適的情況，要及時停止練習。此外，練習瑜伽要循序漸進，有些體位如果進行得不順利，就不要強求自己進行。除了練習瑜伽，慢跑和散步也是很好的瘦身方式。新媽媽可以每天抽一部分時間步行，持之以恒，經過半年時間，一般可以恢複到懷孕之前的身體狀況。
留意產後六大後遺症
在月子期間沒有調理好身體，很可能會留下後遺症。這些後遺症很可能困擾哺乳媽媽很長時間。那麼有哪些常見的產後後遺症呢？
◆產後腰腿痛
許多新媽媽分娩後或多或少都會感到腰腿痛，這種疼痛要追溯到孕期，胎兒的發育導致孕媽媽的子宮、腹部增大，這樣就給孕婦腰背部造成很大的負擔，所以，孕媽媽的腰背部和腿部常常會感到酸痛。而分娩的時候，又消耗了許多體力和熱量，導致腰部和腿部的酸痛加劇。加上在坐月子期間，新媽媽不注意科學的休養方法，過早參與勞動，或者鍛煉不得法、產後睡彈簧床、哺乳時間太長、姿勢不正確等，都可能加重新媽媽腰腿部的疼痛。
在月子期間新媽媽隻要注意勞逸結合，這種產後腰腿疼一般會恢複。如果疼痛沒有減輕，反而加重，就要請醫生診治。
◆產後抑鬱症
剛分娩後，新媽媽從最初的興奮轉入疲倦，情緒從高亢轉入低落，部分新媽媽會出現產後抑鬱症，變得敏感脆弱、焦慮不堪、失眠頭痛，嚴重的甚至有自殺傾向。正常情況下，新媽媽在產後兩三天會出現上述症狀，十天左右症狀將自動減輕或消失。但倘若症狀持續惡化，就需要注意新媽媽是否患有產後抑鬱症。如果真的患上產後抑鬱症，那麼重要的一點是家人一定要盡量陪伴，分擔家務，減輕新媽媽的辛苦和心理負擔，同時要經常傾聽新媽媽的心聲，忍耐新媽媽的挑剔，並給她足夠的關愛。特別嚴重的情況下要請專業人士幫助心理谘詢，這樣有助於新媽媽度過產後的情感脆弱階段。
◆子宮複舊不良
有些新媽媽坐完月子後，惡露仍經久不淨，腹部一直隱疼，尤其是哺乳的時候會加劇。這可能是因子宮複舊不良導致的。因此，新媽媽如果發現惡露不淨，一定要注意是否得了子宮內膜炎症，要及時去做B超檢查。對於產後疼痛的新媽媽，可以用局部熱敷，必要的時候可以在醫生的指導下服用止痛藥物。子宮複舊不良，或有胎盤、胎膜殘留時，可用宮縮劑如麥角新堿、益母膏等，必要時要刮宮腔，清除殘留的胎盤胎膜。
◆產後不避孕致孕
有些新媽媽以為產後沒來月經便不會懷孕，於是夫妻性生活的時候沒有采取避孕措施，最後導致意外懷孕。因此，新媽媽一定要注意即使處於哺乳期，夫妻同房也應使用避孕工具或放置節育環等手段來避孕。否則，對新媽媽的身體將是極大的傷害。
◆產後尿失禁
很多新媽媽在產後會發生尿失禁等問題，大笑、咳嗽或是打噴嚏時，尿液就不能自控地排出來，這讓人十分狼狽。尿失禁是新媽媽的常見問題，其主要原因是女性尿道相對比較短，加上生產時胎兒通過產道，使得膀胱、子宮等組織的肌膜受傷，彈性受損，尿道鬆弛而失去應有的功能。因此腹部用力或腹壓增加的時候，尿液就會不自主流出。為了避免這種情況，新媽媽在產後要避免過早勞動，注意預防便秘。而且平時要常做縮宮運動，慢慢恢複盆底肌肉的收縮力，一段時間後失禁便會自行緩解、消失，如果情況仍未好轉，則需要到泌尿科或婦產科求診。
◆產後乳房變化
產後新媽媽的乳房會出現一些問題，一定要注意。新媽媽要隨時保持乳房清潔，預防乳腺炎，分娩後要用肥皂及清水洗淨乳房和乳頭，每次哺乳前要洗手，並用溫開水擦洗乳頭。乳頭若有皸裂，在哺乳後，可塗10%的魚肝油鉍劑或10%複方安息香酸酊，促進愈合，嚴重者應暫停哺乳，及時將奶擠出，或用消毒的玻璃吸奶器將奶水吸出再哺喂。此外，要做一些運動，並穿上合適的乳罩，避免哺乳期過後乳房下垂。
金牌月嫂貼心叮囑
新媽媽要注意，不要以為出了月子就什麼事情都可以做了。雖然已經度過一個月的休養，但是新媽媽的身體恢複狀況還需要觀察，所以月子期間應該注意的事項仍然要注意，不能掉以輕心。對於身體特別虛弱的新媽媽來說，坐月子的時間可以延長一些。