正文 第25章 新媽媽的身體保健與護理(2 / 3)

產後多久才能過性生活

一般來說,產後性生活不能太早,產後6~8周內最好不要同房。這是因為產後這段時間陰道壁內黏膜缺乏彈性,比較脆弱,很容易發生陰道裂傷和出血不止。此時,子宮還沒有完全複原,性交的時候很容易把細菌帶入而引起子宮內膜炎症,甚至引發其附屬器官的炎症。而且,分娩的時候所受的損傷也會因為過早的性生活而不易愈合,嚴重的甚至會感染。所以,新媽媽要向丈夫說明這一點,請丈夫體諒。即便是子宮和陰道壁已經複原,產後的性生活也要小心,最好使用避孕藥膏或者乳脂等潤滑陰道,這樣可以更順利地進行。

產後夫妻同房要注意以下問題。

◆時間不易過長

產後性生活的時間不宜太長,以免影響妻子的休息並消耗她太多的精力。每次的時間要根據體力決定,最好不要太疲勞。

◆次數不宜太多

一般情況下,以每周過性生活1~2次為宜,這是因為哺乳期媽媽要給寶寶喂奶,夜間還要照顧寶寶,經常感到疲勞,休息的時間不充足,所以為了媽媽的身體健康和寶寶的生長發育,性生活不宜太過頻繁。

◆動作要輕柔

性生活的時候,丈夫的動作要輕柔。此時卵巢激素的作用還不夠充分,陰道的黏膜柔軟度也差,陰道會有部分萎縮,黏液分泌減少,陰道會變得幹澀,很容易造成性行為的不適。所以,丈夫要體貼妻子,動作要輕柔,節奏要緩慢。

◆注意不要壓迫乳房

丈夫在過性生活的時候要注意保護妻子的乳房。由於哺乳媽媽此時的乳房內充盈著大量奶水,如果受到擠壓,很容易導致乳房疾病,從而影響哺乳。

◆做好避孕準備

即便是在哺乳期間,也要做好避孕準備。這是因為月經不準,不要以為沒來月經就不避孕。雖然產後不來月經,但隻要有性生活就有懷孕的可能。這時候如果受孕進行流產,對於哺乳媽媽來說傷害很大,而且可能會有危險。因此,不要懷有僥幸心理,一定要采取避孕措施。

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哺乳期的避孕方法可以視個人情況而定。產後56天內最好不要進行性生活,三個月內可以采用避孕套、陰道隔膜等方法避孕,三個月後,可以放置宮內節育器。哺乳媽媽不宜口服避孕藥,以免藥物通過乳汁影響寶寶。

怎樣預防和減少產後脫發

大概有35%~40%的新媽媽在坐月子期間會發生不同程度的脫發。這是因為頭發也需要新陳代謝,普通人的頭發每隔五年就會全部更換一次,但由於是分批進行的,所以人們很難察覺到。而對於女性來說,頭發的更換速度和體內的雌激素水平密切相關。雌激素越多,脫發的速度就會減慢;雌激素減少,脫發的速度會加快。懷孕的時候,由於孕媽媽體內的雌激素增多,導致本來應該脫落的頭發沒有脫落,壽命延長;分娩之後,原先的激素水平下降,於是原來沒有被“淘汰”還在“過期服役”的頭發紛紛掉落,再加上有些新媽媽產後心情低落消沉,也會誘發產後脫發。

新媽媽產後營養跟不上,分娩後體內蛋白質、鈣、鐵、鋅等各種營養素缺乏,會影響頭發正常的生長和代謝,導致頭發枯黃、易落,頭發可能一下子掉得很多。新媽媽不要太過恐慌和擔憂,其實這隻是一種暫時的現象。要是因此而內心抑鬱,就會加重脫發的程度。

為了預防和減少脫發,新媽媽應該注意哪些問題呢?

◆保持心情舒暢

懷孕期和哺乳期應該心情舒暢,保持積極樂觀的精神,避免受到不良的精神刺激,以免引起大腦皮層功能失調,最終導致控製頭皮血管的神經失調,使頭皮供血減少,以致毛發營養不良而脫落。而快樂的心情則會避免脫發過多。所以在孕期和哺乳期一定要保持舒暢、樂觀的心情,避免緊張、焦慮、恐懼等不良情緒的出現。

◆平衡飲食

產後要注意合理飲食,多吃富含蛋白質的食物,多吃新鮮蔬菜和水果,以及海產品、豆類、蛋類等,以滿足身體和頭發對營養的需要。

◆藥物治療

新媽媽可以在醫生指導下,適當服用一些維生素B 1、穀維素及鈣片,對防止產後脫發也有一定的益處。如果出現了產後脫發,也不要心慌害怕,可服用維生素B 6或養血生發膠囊等。平時經常用生薑片塗擦脫發部位,可促進頭發生長。產後脫發一般在6~9個月後即可恢複,重新長出秀發。

◆護理頭皮

新媽媽可以經常使用木梳梳頭,或者用手指有節奏地按摩、刺激頭皮,這樣可以促進頭皮的血液循環,有利於頭發的新陳代謝。經常洗頭可清除掉頭皮上的油脂汙垢,保持頭皮清潔,有利於新發生長。

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防止脫發要注意不能盲目用藥,以防某些藥物通過乳汁影響寶寶的正常發育。此外,要增加飲食的多樣化,這樣才能補充足夠的營養素,讓頭發能夠正常生長和代謝。使用的洗發劑最好是溫和的,也不要擔心由於洗頭導致頭發掉落更多,因為頭發不會因為洗而掉得更厲害。隨著產後的身體恢複,脫發問題也會慢慢地不治而愈。

如何消除妊娠紋

在懷孕的中後期,為了適應腹中胎兒生長發育的需求,皮膚會過度繃緊,皮膚正常的彈性會受到影響,從而導致這些部位變薄,彈力纖維斷裂,露出皮下血管的顏色,形成狹小的、有凹陷的細紋。大多數孕婦的妊娠紋長在肚皮上,也有些孕婦的妊娠紋會長在髖部、大腿、臀部和乳房上。

一般來說,妊娠紋一旦出現就沒法完全去除了。但是隨著時間的推移,顏色會慢慢變淺,成為細的、有銀色光澤的條紋,而且不會損害健康。

妊娠紋的產生,除了由於腎上腺分泌了大量的糖皮質激素,增加了皮膚彈力纖維和膠原纖維的脆性外,還有一個原因就是肚子受增大的子宮影響,皮膚彈性纖維與腹部肌肉開始伸展,一旦超過限度,皮膚彈性纖維便會斷裂,就會出現粉紅色或紫紅色的不規則縱形裂紋。

所以說,妊娠紋隻能以預防為主。首先,孕期體重增長不要超過建議值,最好控製在11.5~13.5千克之間,這樣可以降低長妊娠紋的概率。其次,要注意經常進行體育鍛煉,這樣會為皮膚彈性打下良好的基礎,有利於承受孕期的變化。同時,還要有良好的皮膚護理習慣,在沐浴後經常給易長妊娠紋的部位塗上保護油脂,並進行按摩,每次按摩時間約10~15分鍾左右。沐浴的時候,要堅持用冷熱水交替衝洗相應的部位,促進局部的血液循環。

那麼產後應如何消除妊娠紋呢?一般來說,生產後三個月是消除妊娠紋的最佳時機,新媽媽可以通過在家做一些簡單的運動(如抬腿運動),以消除水腫。此外,勤於按摩容易產生妊娠紋的地方(如腹部、大腿內側、臀部、胸部),可以有效消除妊娠紋。這時候,新媽媽還可以多吃富含維生素C的食物,如蘋果、柑橘等,以及富含維生素B 6的牛奶及其製品。同時注意保證充足的睡眠,讓皮膚恢複彈性。

等新媽媽身體恢複之後,可以通過跑步充分鍛煉臀部及大腿,這樣可以慢慢將局部脂肪轉化為肌肉,淡化臀部及大腿的肥胖紋,同時,戶外慢跑或加速跑這樣的有氧運動更能促進身體的代謝和廢物的排除。除了跑步,還可以做一些小運動。如仰麵平躺在地板上,腿部彎曲,雙手平放在身體兩側,盡可能向上抬起臀部,收縮臀部肌肉,這樣臀部將明顯緊致,肥胖紋亦會有所減輕。

如果想快速地達到效果,也可以去醫院做針對妊娠紋的美容淡化,如脈衝光或染料鐳射照射,加速紫紅紋路的消退,增加膠原蛋白的生成,減輕妊娠紋。

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新媽媽可以每天早晨喝一大杯水,促進胃腸蠕動,幫助排毒。最好調整飲食習慣,盡量吃新鮮水果,少喝果汁,多喝脫脂奶,少喝全脂奶等,這樣可以幫助新媽媽在懷孕期間控製體重。而且適度的運動或輕鬆的家務也能夠讓皮膚恢複更多彈性。

怎樣改善產後貧血

貧血是指血液稀薄,也就是血液中的紅血球數量減少,以及伴隨而來的血色素減少。懷孕期間,由於需要營養來供給腹中的胎兒,一定要及時檢查一下是否貧血。如果是貧血的話,就要及時補充。