塑身，從產後第一天開始
每天做幾分鍾健康體操，可以讓氣血暢通，加強腹壁肌肉和骨盆底支持組織的力量，有利於新媽媽恢複體型，增進健康。而這些體操運動，可以從產後24小時開始。每天早晚各兩次，每次做15分鍾即可。
◆呼吸運動
仰臥在床，雙腳平放，兩腿並攏，屈膝深吸氣，收腹呼氣，然後放鬆。重複四次，每天做兩組。這個運動可以加強腹部肌肉的力量。
◆足部運動
仰臥，雙腿並膝伸直，做屈伸足趾運動，然後以踝部為軸心，兩腳向內外活動。
◆提肛運動
仰臥，屈膝，雙腳並攏，收縮肛門，如控製排便的感覺一樣，重複三四次，每天做兩組。如果會陰疼痛，可以減少次數，或者推遲一天進行。這個運動有利於會陰部和陰道肌肉張力的恢複。
◆舒展運動
俯臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用這種姿勢放鬆休息半個小時，可以讓全身肌肉放鬆。
◆腹背運動
保持呼吸運動中的姿勢，收腹，兩臂向下伸直，兩手碰觸雙膝，保持數秒，然後放鬆。重複3～4次，每天兩組。這個運動可以增強腹肌的力量，消除臀部、腿部的脂肪。
◆下肢運動
仰臥，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿和身體呈直角，然後屈膝，讓小腿和大腿呈直角，再伸直放下，交換右下肢。重複數次，每天兩組。有利於下肢肌肉力量的恢複和腿部脂肪的消除。
產後運動應遵循的原則如下。
◆動作要輕柔小心
產後運動一定要輕柔小心，如果立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康複並會引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創麵或外陰切口再次遭受損傷。
◆循序漸進
產後運動一定要循序漸進，從輕微動作開始，逐漸加大運動量。而剖宮產的媽媽拆線後，要在醫生的許可下才能開始做操。對於有會陰切開或有裂傷情況的新媽媽，隻有在傷口恢複後，在醫生許可下才能做操，但仍要量力而行，不能讓自己感到疲勞。此外，做操的時候，室內環境溫度要合適，空氣要清新，心情一定要愉快。
◆保持良好心態
新媽媽不要急於求成，要用平和的心態麵對產後減肥。因此，做體操一定要有耐心，一方麵不要半途而廢，另一方麵也不要苛求自己，要保持良好的心態，聽從身體的感受。
金牌月嫂貼心叮囑
有以下情況的新媽媽不宜做體操鍛煉：身體虛弱、發熱、血壓升高的新媽媽；有嚴重髒腑疾病的新媽媽；有貧血或其他產後並發症的新媽媽，做剖宮產術的新媽媽；會陰嚴重撕裂的新媽媽；產褥熱的新媽媽等。吃完飯後，不宜立即做操，做操之前要排空大小便。如果做操的時候，出現惡露增多或疼痛明顯，就要停止鍛煉，等身體恢複正常之後再進行鍛煉。
產後能不能馬上做運動
很多新媽媽生完孩子後，雖然品嚐著新媽媽的喜悅，但是看到自己腹部的一圈圈褶皺及圓圓的大腿，就會開始擔心身材，尤其是生完孩子還要上班的職業女性，就更會急於恢複身材，重拾自信。那麼究竟過早運動好不好呢？
在正常的情況下，懷孕後準媽媽的體重會比懷孕前增加10～15公斤，等到寶寶降生，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這主要是因為有增大的乳房、子宮和身體其他部位增加的脂肪。一般來說，這些重量在度過產褥期和哺乳期後會逐漸減少，因此，新媽媽不必急於減輕體重。過早的運動鍛煉，常常會適得其反，會導致盆腔韌帶發生鬆弛，嚴重的甚至會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難等現象。雖然這些症狀當時不會馬上出現，但是在產後十餘年，卻會逐漸明顯。
要是產後新媽媽強行做一些幅度較大的運動，很可能會導致子宮康複放慢並引起出血，而劇烈的運動則會使新媽媽的手術斷麵或外陰切口的康複放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締組織軟化，一些關節特別容易受傷。一般來說，產後四個月內是減肥的關鍵期，新媽媽隻要抓住這個黃金時期努力瘦身即可，但是要注意在身體恢複之前不宜馬上進行運動。如果身體恢複順利，產後4～6周後可以開始做產後減肥操，而剖宮產媽媽一般6～8周後，經醫生診斷傷口複原才可做產後瘦身操。