腹式呼吸運動：仰臥在床上，雙腿微彎，用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動，再慢慢用口吐氣並鬆弛腹部肌肉。循環吸氣呼氣的動作，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。早晚各做10～15次。在陣痛開始時，腹式呼吸可鬆弛腹部肌肉、減輕產痛，並能分散對產痛的注意力。
哈氣運動：平躺在床上，腿伸直，張口做淺呼吸，每秒鍾呼吸一次，每呼吸十次就休息一下再繼續做，早晚各做4～5次。分娩時，當胎頭娩出時做此運動，能避免胎兒迅速衝出，造成嬰兒損傷，或造成產婦會陰及產道嚴重撕裂。
腹壓運動：采取半坐臥的姿勢，雙手繞過大腿，將大腿盡力向外伸展，想象此時要將胎兒娩出，深吸一口氣後憋住，將下巴貼在胸前，假裝用力把橫膈膜向下壓，感覺像要解大便。早晚各做5～6次。需要注意的是，練習時不可真正用力，到了生產時再真正用力。老公或家人最好能幫忙撐住孕媽媽的腰和背，或用枕頭支撐腰背，讓孕媽媽舒服一些。分娩時以此運動配合子宮收縮，能產生推送胎兒的力量，加速胎兒娩出。
過於激烈、較費力的運動和高危險性、容易受傷的活動，不但無益於分娩，而且可能起到反作用，所以最好避免。此外，天氣異常時（如過熱或過冷），最好也暫停運動。本身健康有問題或者胎兒的健康有問題的準媽媽，都要在醫生的指導下進行鍛煉，盡量選擇一些較為輕鬆的運動，例如孕產體操等。而對於那些運動期間感到不適、疼痛、暈眩或是不能呼吸的準媽媽，要立即停止運動；如果停止運動後，症狀仍舊不能減輕，就要及時就醫。
金牌月嫂貼心叮囑
不論準媽媽選擇什麼樣的產前運動，都要注意避免運動帶來的傷害。那麼怎樣才能最大限度地減少運動帶來的負麵影響呢？首先，準媽媽在運動前要注意排空膀胱，在做坐臥的動作時，要盡量選擇在硬板床或者幹淨的地板上做，清掃掉障礙物，同時也要避免坐在有高度或不牢固的椅子上，以免滑倒；其次，在運動時要穿寬鬆、彈性好、吸汗性佳的衣褲，保持室內空氣流通，運動出汗後要多補充水分，吃飯前後一個小時內都不要運動；再次，運動的次數要循序漸進，不宜一下子過多，要由少到多，還要注意不能過度疲勞。每次運動結束後要休息至少十分鍾以上，這樣可以增進四肢血液的回流，增加胎盤血液流動，有益於胎兒的健康。
應該何時到醫院待產
準媽媽在懷孕後期擔心會發生許多意想不到的情況，所以，為了避免意外情況，很多準媽媽會選擇提前入院。但是若入院的時間太早，陌生的環境、病房內的噪聲，都可能影響準媽媽的睡眠，還會由於陌生和焦慮加重準媽媽的心理負擔，而到臨產時就可能因為沒有休息好而影響身體和心理狀態，嚴重的甚至導致難產。那麼，準媽媽究竟在什麼時候去醫院待產最好呢？
◆哪些情況需要提前入院
有中、重度妊高征的準媽媽應該提前入院，以便控製病情，待病情穩定後再適時分娩。
患有心髒病、高血壓、重度貧血等症的準媽媽應該提前住院，由醫生進行監護控製，以便在出現問題的時候及時處理，確保母嬰的安全。
對於那些突然出現頭痛眼花、惡心嘔吐、抽搐等症狀的準媽媽，應該立即住院，查清病因，並適時分娩。
經醫生檢查確定骨盆和軟產道有明顯異常的準媽媽，以及經過B超檢查發現胎位不正，例如臀位、橫位、多胎妊娠，需要進行剖宮產的準媽媽，也要適時入院，以便做好前期的準備工作。
有胎盤前置和過期妊娠者，也要提前入院待產，加強監護。
對於有急產史的準媽媽，金牌月嫂建議最好也要提前入院，以免再次出現急產現象。
如果出現了胎膜早破、子癇、陰道大量出血等現象，也要及時入院。
具體表現為：準媽媽突然感到陰道內有大量液體流出，或者陣發性陰道流液，時多時少，這時候就說明胎膜早破，應該及時送往醫院。在去醫院途中，要讓準媽媽盡量平躺，以免發生臍帶脫垂等現象。
有高血壓病史或者患有妊娠高血壓綜合征的準媽媽，如果出現抽風的情況，就要立即入院。若陰道出血且出血量比平日的月經量明顯還多的時候，要考慮有胎盤前置或者早剝的可能性，這種情況比較危險，也要及時入院。
此外，如果出現胎動減少或消失的現象，也要盡早入院，以免發生胎兒窘迫等問題。
◆準媽媽入院後要做的檢查
準媽媽入院之後，要配合醫生做好檢查。
觀察子宮收縮的情況：醫生會定時連續觀察準媽媽的宮縮持續時間、強度、規律性及間歇時間。
胎心監護：產程開始後，一般都要監聽胎心，以及時掌控胎兒在子宮內的情況。
測量血壓：醫生會每隔四五個小時給準媽媽測量一次血壓，一旦發現血壓增高，會密切關注，並做相關的處理。
陰道檢查：如果產程進展緩慢，醫生會給產婦進行陰道檢查，了解胎兒的位置、宮頸的情況、胎先露的高低等，還會檢查宮口張開的程度等。