在做任何動作之前，所采取的姿勢要相同，即身體平臥，頭平直，胸部挺起。
運動開始時先深吸一口氣，然後慢慢呼氣，每日做5～10次。於分娩第二日即可開始，以後逐漸增加運動次數及運動量。
下麵列舉產褥康複體操的幾個簡單動作：
仰臥，兩臂上舉達頭的兩側並與雙耳平行。深吸氣時，腹肌收縮，使腹壁下陷，並使內髒提向上方，然後慢慢呼氣，兩臂複原。
仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側。深吸氣後，盡力抬高臀部，使背部離開床麵，然後慢慢呼氣並放下臀部歸回原位。
仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放床上，雙臂放於身體兩側。用力將雙腿向內合攏，同時收縮肛門，然後再將雙腿分開，並放鬆肛門。除上述運動外，產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每日30～50次，以促進盆底肌肉張力的恢複。平時躺臥時，也不要總是仰臥，應當有時俯臥有時側臥，以防子宮後傾。如身體條件許可，可以在床上做仰臥起坐，以鍛煉腹直肌張力。
有些產婦月子裏不注意運動，吃飽了就睡，養得胖胖的，因此有人誤認為是哺乳影響了體形，把哺乳和發胖聯係起來，這種看法不正確。產褥期間除注意調整飲食起居外，還要加強鍛煉，做康複體操，不但有益於健康，對體形的恢複也大有好處。
產後束腹能恢複體形嗎
絕大多數女性在懷孕之後，體形發生很大的變化，如身體發胖、腹部隆起、臀部變寬、大腿變粗。產後營養好，活動量減少，體形會變得更加臃腫。所以有不少年輕的媽媽們擔心自己體形變得難看，剛生下寶寶後，就迫不及待地使用腹帶或緊身內褲，把腰部、腹部、臀部裹得緊緊的，以為這樣做就能使體形恢複如初。其實，這樣做不但不能使體形很好恢複，反而會影響生殖器官及盆腔組織的恢複，造成疾病。
在懷孕期間，變化最大的就是子宮，子宮的重量從未孕時的60克左右到足月妊娠時的1000克，容量由原來的5毫升到足月妊娠時容納胎兒、胎盤、羊水約5000毫升。足月分娩後，子宮底高度與肚臍持平，此時用手在腹部可摸到發硬的子宮。
以後子宮底高度平均每天下降1～2厘米，大約需2周子宮才降入盆腔內，此時在腹部就摸不到子宮了。在產後6～8周，子宮才能恢複到正常大小。但由於分娩的損傷，宮頸口由原來的圓形變為橫裂。如果產後立即用束腹帶或穿緊身內褲，不但會使腹壓增高，還會影響到腹腔及盆腔器官正常的血液循環，影Ⅱ向子宮韌帶及盆腔內組織器官的正常恢複，從而導致盆腔淤血產後首次性生活應注意哪些問題
產後夫妻恢複性生活，一定要等到產後6周以後，女性生理基本康複以後才能進行。
產後子宮頸及陰道口分泌的潤滑液比較少，因此首次性生活前，丈夫最好先多一些浪漫溫柔的前戲，如耳語、親吻及愛撫等。當妻子由於體態變化而感到心裏不舒服或難堪時，丈夫更要多加安慰、鼓舞，使產婦恢複自信，解除心理障礙。
行房時，一定要動作輕柔，不要急躁，須等潤滑液分泌多一些才行。由於丈夫禁欲時間較長，所以在恢複性生活時容易動作較激烈，引起會陰組織損傷、出血。特別是產婦患有貧血、營養不良或陰道會陰部發生炎症時，更易出現受損症狀。
乳汁是怎樣產生的
乳汁正式分泌，是在產後兩三天以後，從體垂體分泌的泌乳素，對乳汁分泌發揮著重要的作用。
實際上，泌乳素在妊娠期也多少會分泌一些。在妊娠後期，在洗澡時若刺激乳頭就會流出乳汁，就是這個緣故。但是妊娠後期從胎盤大量分泌雌激素和孕激素，會抑製泌乳素的分泌功能，所以乳汁不會正式地流出。