有些老師為完成自己的教學指標，不惜采用拔苗助長的方式，對學生 提出過高的要求，加重學生的學習負擔。而成績相當的同學，由於彼此之 間存在著競爭，大家互相比著，唯恐別人超過自己。尤其是成績好的同學 之間競爭更是激烈，甚至彼此出現對抗心理，產生無形的心理壓力。
平時如考試，考試如平時
要想做到大考前不過度緊張，家長在平時就要有效地督促孩子的學 習，培養其良好的心理素質，可以嚐試從以下幾方麵做起：
功夫用在平時，考試中經常出現的考點應該在平時就掌握好
孩子把主要精力和時間放在每天的常規性學習上。遇到平時考試或測 驗，不要輕易打亂整個學習計劃，處理好平時考試與複習的關係，增強計 劃性和自主性，達到既通過考試來檢驗複習的效果、又通過複習來提高考 試成績的目的。注意考前不能搞突擊，尤其是考試的前一天晚上不搞疲勞戰，一定要休息好。
要做好平時考試後的總結工作
老師發下考試卷後，有些家長和孩子總把注意力集中在得了多少分 上，而不大關心為什麼丟分。正是這種對考試表現出的過分功利的心態， 造成了孩子對考試本身及成績過分追求的心理和認識，這也是他們平時壓 力大的原因之一。
事實上，考後總結是極為重要的。首先要明白，考試的目的是檢驗所 學的知識是否紮實，但最重要的是把出錯的問題弄懂。在每一次考試之 後，孩子都應及時訂正那些答錯的題目，爭取從根源上、方法上找到錯 因，並總結前一階段在學習上、知識上存在的不足，確立下一階段的目 標、任務。孩子可以準備一本“錯題集”，時時加以對照，提醒自己不要 犯重複的錯誤，也可大大減少失誤的機會，少犯或不犯重複性錯誤。
培養考試的素養和習慣
因為考場不同於平時做練習，在這種嚴肅的氣氛下，許多學生一下子 感覺不習慣，再加上平時做作業拖拖拉拉，在考場上卻感覺時間飛快，慌 亂中，極容易被一些小的問題幹擾，大腦不能積極調用有效信息。這就是 為什麼經常有考生一出考場就想起了考試中需要用的重要公式或者是默寫 的詩句。如果平時就按照考試的要求認真對待，把每個知識點搞懂，遇到 錯誤一定要反複消化和練習，那麼在考場上就會以平常心對待，發揮自 如，不再出現因緊張而產生過多的無謂失誤。
擺正心態，明白平時考試的目的
一般來說，平時考試考查的是某一階段或某一局部的內容，其範圍小 於大型考試，平時考試命題的科學性也不及大型考試。所以平時考試成績 也不能代表大型考試成績。
家長和孩子一定要明確平時考試的目的，要科學地看待平時考試的成 績，不要把平時成績看得過重或過輕。對於平時的成績不要過分在意，我 們在意的應該是對知識掌握的程度，對考試應該持有的態度。重要的是要 從平時考試中練就考試技能技巧，在真正的大考中遊刃有餘地發揮最佳狀態，尤其是在決定性的高考中有出色表現。
考場上徹底克服考試焦慮症的三招
1.默念對自己具有積極自我暗示的語言：放鬆點兒，自己能應付得了。 盡量回憶自己成功的考試經曆：上次這門課程，我輕輕鬆鬆就拿下來了。
2.考場上，老師往往要提前幾分鍾發試卷。這時雖不能用筆答題，但 可以通過瀏覽試卷，將注意力漸漸放到答題上來。答題時可以先選擇幾個易 題和熟題，增強快感和信心，使自己很快進入最佳思維狀態。
3.遇到難做的試題，先暫時放一放，接著做容易的、會做的題。當返 回來再做時，由於適當轉移了一下注意力，有些題就會想出來了。這時，可 能一些有難度的題仍然沒有想出來，也不要緊張，要學會寬慰自己，相信自 己一定能做出，如果自己不會別人也不會，這樣就會避免焦慮狀態的出現。