4.上舉：在胸前合掌，待站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉；手肘可以伸直或彎曲，軀幹從腰往上延伸，自然收腹。
5.呼吸：保持姿勢，平穩、均勻地呼吸，堅持5～10秒。
6.交換：待身體複原站立後，換一隻腳再做一次。
7.重複以上動作3～5次。
知識鏈接
1.剛開始站立時可以背部靠牆以保持平衡。
2.如果腳跟無法夠到腹股溝，可以放在膝蓋內側上方或小腿內側。
3.有高血壓等心髒疾病或血液循環問題的媽媽，可以用雙手在胸前合十代替手臂上舉。
（四）前彎式
前彎式做法非常簡單，任何時候、任何地方都可以進行練習。它有助於修飾腿部線條，預防及改善痛經，對改善產後腰酸背痛的症狀也很有幫助。
1.站立：雙腳分開與肩同寬，自然站立；手垂直放於身體兩側，背部挺直，自然做深呼吸。
2.彎腰：慢慢吸氣，身體往前彎曲，雙腿保持直立不可屈膝；雙手抱住腳踝或小腿，臉盡量貼近小腿。
3.呼吸：保持動作5～10秒，同時做深呼吸。
4.待體式還原後，再重複上述動作3～5次。
（五）貓式
貓式可以美化胸部，促進上半身血液循環；可以美化手臂、背部線條；還可柔軟脊柱，疏鬆脖子與肩膀緊繃肌肉，改善血液循環。
1.跪坐：自然跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，做深呼吸；兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，腳底朝天；俯身向前，挺直腰背，雙手手掌按在地上；此時大腿與小腿及軀幹成直角，軀幹與地麵平行；手臂與地麵成直角，兩手距離與肩同寬，指尖指向前方。
2.吸氣：吸氣的同時慢慢將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要把頭過分抬高。
3.呼氣：呼氣的同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。
4.伸展：挺直腰背，同時抬起右腳向後蹬，直至右腿與背部成水平位置；腳背繃直，左手向前方伸展；抬起頭，眼望前方，伸展背部（注意伸直的手和腳要與地麵保持平行），保持體式5～10秒。
5.調換：重複步驟1～3，再換左腳和右手重複動作4。
6.重複以上動作3～5次。
（六）兔子式
兔子式可以按摩到頭頂的百會穴，從而起到激活腦細胞、鎮靜神經的作用。它可以預防頭痛、失眠及白發，來月經的時候會頭疼的媽媽可以多做這個體式。此外，兔子式還能最大限度拉伸脊柱，改善產後腰酸背痛的症狀。
1.跪坐：上身平直，臀部坐在腳跟上，調勻呼吸。
2.貼地：一邊吸氣，一邊收下巴；雙手置於腳踝兩側，手心向上，同時將上身向前彎曲，頭部彎至膝蓋處，再將額頭觸地；臀部不要離開腳跟，一邊吐氣，一邊用雙手抓住腳後跟。
3.坐起：一邊吸氣，一邊勾起腳尖，腳跟提起；臀部向上抬，背部前推，頭部由發際處向頭頂百會穴按壓；自然呼吸，保持動作5秒。