（二）拜日式
拜日式是瑜伽的基礎動作，這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以，做拜日式時，心中要滿懷感激之情，最好能麵向太陽，吸取陽光的熱量。這套動作可以用以熱身，能夠避免身體因運動傷害而受傷；還可以伸展身體，平和內心。
1.祈禱式：雙腳自然並攏，身體直立於瑜伽墊上；雙肩放鬆，目視前方，臀部、腹部肌肉緊繃，雙手合十並做深呼吸。
2.展臂式：保持雙腿伸直不要彎曲，深長、緩慢地吸氣；將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
知識鏈接
髖部向前推，不要把力度放在腰上，而是放在整條脊柱上。
3.前屈式：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲；保持雙腿伸直，雙手掌盡量按在地麵上，上身盡量靠近雙腿，額頭嚐試碰觸膝蓋。
知識鏈接
如果手掌無法觸地就盡量讓手指觸地；額頭碰不到膝蓋也不必勉強，可循序漸進。
4.新月式：雙手按在兩腳外側的瑜伽墊上，一邊吸氣，一邊將右腳向後退行一大步；然後呼氣，脊柱向後卷起，胸部推向前方，頭部向後仰。
5.下犬式：左腳向後退行一步，讓雙膝並攏；吐氣，放鬆背部，低頭向下，將肩背下壓；吸氣，臀部上頂，尾骨朝向天空的方向，伸直雙膝，盡量讓腳跟觸地。
6.八體投地式：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地麵上，胸部下頜貼於地麵。
7.眼鏡蛇式：再次吸氣，頭部帶動身體向前、向上，伸直手肘撐起上身；大腿和恥骨盡量貼於地麵，雙膝和腳背觸地；呼氣，頭部向上、向後仰起，帶動脊柱後卷，全身放鬆。
知識鏈接
將意識放在腰部，感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。
8.下犬式：吸氣，雙臂用力，臀部上頂，尾骨指向天空的方向，伸直雙膝，盡量讓腳跟觸地；吐氣，放鬆背部，低頭向下，將肩背下壓。
9.新月式：抬起右腳，右腿向前邁一大步，右腳放在兩手之間，然後呼氣，脊柱向後卷起，胸部推向前方，頭部向後仰。
知識鏈接
第二次的新月式左右腳位置調換，這次是右腳在前，左腳在後。
10.前屈式：保持雙手放在雙腳兩側，吸氣，收回左腳與右腳並攏，伸直雙膝；上身盡量靠近雙腿，額頭嚐試碰觸膝蓋。
11.展臂式：吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上，保持雙腿伸直不要彎曲；深長、緩慢地吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
12.祈禱式：呼氣，收回手臂，雙手合十放回胸前；雙腳自然並攏，身體直立於瑜伽墊上；雙肩放鬆，目視前方；臀部、腹部肌肉緊繃，雙手合十並做深呼吸。
13.重複以上動作3～5次。
（三）樹式
這個瑜伽姿勢能增強腳踝力量，改善人體態的穩定與平衡，讓身形更修長；還能促進下半身血液循環，產後下半身循環不良的媽媽，不妨多做這個體式。
1.站立：雙腳稍稍並攏，自然站立；手垂放於身體兩側，收腹並自然呼吸。
2.提腳：提起右腳跟，腳趾著地，重心放在左腳。
3.屈膝：眼睛注視前方固定一點，吸氣並緩緩抬起右腳；右手握著右腳腳踝，幫助右腳腳心緊貼左大腿內側，腳跟盡量往上抬，在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下；保持髖部朝向正前方，右膝朝著右外側。