4.深呼吸：呼氣，臀部慢慢坐回腳跟，雙手握拳疊起置於額頭下方，做深呼吸。
5.重複以上動作5～10次。
特別提示
1.有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。
2.頭頂地時要盡量伸直頸部，保持肩膀不下放，防止壓迫到頸椎與頭部。
3.要將重心放在頭部，閉上眼睛感受血液運流到腦與眼部。
4.頸部與背部較不靈活者，將雙手放在腿側即可，頭部不需要太貼近膝蓋。頭部先輕輕放在地麵，去熟悉頭頂地的感受，較靈活後再慢慢加大力度。
（七）弓式
弓式的動作姿勢像彎曲的弓，它可以預防腹部脂肪堆積，促進腸胃蠕動，增強消化功能，對於女性月經不調和生殖器官的疾病有特殊療效；同時還能使臀部、胸部和背部肌肉緊繃，消除大腿贅肉。
1.俯臥：臉側輕貼瑜伽墊上；雙腿自然張開、伸長，手臂伸直放在腿側，做深呼吸。
2.後彎：慢慢吸氣，膝蓋彎曲；兩手向後抓住腳踝。
3.提起：以肚臍處為支點，將身體彎成U形，頭頸向上抬起，伸展；雙腳盡量上抬，眼睛直視前方，停留5秒後恢複俯臥姿勢。
4.重複以上動作5～10次。
（八）滑翔式
滑翔式可以消除腹部贅肉，增強腹肌力量，長期堅持做對產後媽媽的坐骨神經痛和腰痛有比較好的療效。
1.坐立：身體挺直坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，腳背回勾。
2.屈膝：吸氣後將雙膝彎曲，雙手打開，再緩緩吐氣。
3.抬腿：再次吸氣，讓雙腳離地，將小腿平舉，讓膝蓋、小腿、腳掌和地板平行；緩緩吐氣後挺直腰背，意念放在腰、腹部，保持體式5～10秒，同時做深呼吸。
4.重複以上動作5～10次。
（九）魚式
在這個姿勢中，背部能夠得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸會更加完全。由於頸部也得到了伸展，這個姿勢還可以預防雙下巴並緊實頸部肌肉，上半身比較肥胖的媽媽可以常練這種體式，有助於去除肩膊處的贅肉。
1.平躺：仰麵躺在瑜伽墊上，手臂貼近身體兩側，掌心貼緊大腿，全身放鬆。
2.仰頭：吸氣，雙手坐於臀下，手肘稍彎，幫助胸口向上挺起；吐氣，下巴盡量抬高，頭部後腦勺頂地，臀部緊貼地麵，保持這個體式5～10秒。（如有餘力，還可慢慢將雙腿抬起45度。）
3.重複：重複上述動作5～10次。
（十）大休息式
當以上瑜伽動作完成以後，可以以大休息式作為舒緩肌肉、調整呼吸、平複心靈的體式。千萬不要小看這個簡單的動作哦，如果心法得當，10分鍾的大休息式甚至相當於2小時的睡眠呢！
1.平躺：仰躺在床上，兩臂自然置於身體兩側，掌心向上，全身放鬆。
2.呼吸：閉上雙眼，深深吸氣至腹部鼓起，再緩緩吐氣，直至腹部下陷。
3.冥想：首先將注意力集中在腳趾，再慢慢放鬆腳趾；之後以這樣的觀想依次放鬆小腿、大腿、腰部、脊柱、肩膀、手臂、手掌、手指……直至全身每一處肌肉，可以持續5～10分鍾。