維生素D主要是通過曬太陽獲得的，其次是通過食物獲取。研究表明，長時間待在室內的生活方式以及防曬霜的使用，大大地減少了女性體內的維生素D含量。特別是按照我國的坐月子傳統，產婦要在密不透風、不見天日的房間裏待上整整一個月，很容易造成維生素D的攝取不足。
2.如何補充維生素D
母乳喂養的媽媽如果自己體內有足夠的維生素D，她們就可以成功地通過母乳為她們的寶寶提供足夠的維生素D，因此哺乳期的媽媽應該攝入充足的維生素D或其補劑，當然最好是能保證每天足夠的日曬。醫護人員可以建議那些不確定自己是否缺維生素D的媽媽們先去做一次簡單的血液化驗，再決定是否需要補充維生素D。奶粉喂養的寶寶則需要強化維生素D的代乳品以及日光照射，才能保障得到充足的維生素D。2008年10月，美國兒科醫師學會推薦嬰兒在出生後的幾天即開始每天攝入400國際單位的維生素D。
3.如何曬太陽
要注意的是，小寶寶是不適宜直接曬太陽的。美國兒科學會以及世界衛生組織都認為不要將6個月以下的嬰兒直接暴露在強烈的陽光下。幸運的是，人類皮膚產生維生素D的能力極其強大，一個成年人赤身裸體在紫外線下曝曬一會兒（到了皮膚開始略微發紅的地步），就相當於服用了10000～25000國際單位的維生素D。研究還發現，即使嬰兒僅僅曬過幾個小時的夏日陽光，他的體內便已儲存了今後數月內所需要的維生素D。因此，讓寶寶的臉、手、腳，或者其他身體部位每天接觸5～15分鍾的陽光，就足以保障他不會患上維生素D缺乏症。
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國際母乳會列出的維生素D缺乏的常見原因
除了病理的原因之外，在國際母乳會列出的維生素D缺乏的常見原因中，有以下幾項符合中國國情，可以看看是否有你沒有做到的。
●母親孕期缺乏維生素D。
●白天局限於戶內活動。
●某些地區緯度過高，冬季無法獲得充足日照。
●居住在高樓林立的城市，陽光受阻。
●環境汙染嚴重，紫外線受阻。
●寶寶全身被衣物裹得嚴嚴實實，沒有任何皮膚暴露在外。
●過早添加輔食，取代母乳。
●鉛中毒。
四、產褥操
之前的產褥操，你有堅持每天做嗎？到了今天，我們可以加入產褥操的部分了，如果你有餘力，最好能早晚各做一次，也可以逐漸延長每次的時間，但是千萬不要一次做得過猛，要知道每天的堅持才是最重要的！
（一）骨盆運動
通過臀部及腰部肌肉的鍛煉來緊實調整骨盆。
1.靠床邊仰臥，臀部置於床沿，雙腿挺直伸出床外並懸空，雙手把住床邊以防身體下滑，如此保持10秒。
2.雙腿合攏夾緊，膝蓋注意不要彎曲，慢慢向上舉起雙腿。
3.雙腿舉至身體上方時，雙手鬆開床沿，抱住雙腿靠向腹部，雙膝繼續保持挺直，保持5秒。
4.鬆開雙手，慢慢放下雙腿至著地，放鬆全身保持10秒。
5.重複上述動作10～15次即可。
（二）提臀運動
鍛煉腿部力量，幫助提升和緊實臀部肌肉。
1.在床上取自然跪姿，雙手平放膝上，保持10秒。
2.身體前傾，雙手平放床麵，以雙臂支撐上身與床麵平行，保持10秒。
3.向後伸出左腿，腳麵繃直，使左腿與床麵平行，保持5秒。
4.換右腿保持5秒。
5.重複上述動作10～15次即可。
（三）仰臥起坐和俯臥撐
鍛煉腹部肌肉，減少贅肉，幫助恢複體力。
1.仰臥起坐：平躺於床上，雙腿屈膝，兩腳平放床麵，兩手交叉於後腦勺，慢慢坐起再躺下。
2.俯臥撐：俯臥於床上，雙手平放床麵，雙臂撐起身體與床垂直，胳膊彎曲，身體向床逼近，但不能著床。
3.每天一次，每次做3～5個，以後逐漸增加次數。
Day19～23
一、猛長期
（一）什麼是猛長期？
就在你以為對寶寶的哺乳規律基本掌握的時候，他突然比以前更加頻繁地吃奶。很多媽媽認為是自己的奶水又不夠了，其實這很有可能是寶寶進入了猛長期。在《西爾斯親密育兒百科》裏，作者西爾斯醫生說，新生兒頭幾個月裏，總有頻繁哺乳的時候，他將這段時期的孩子昵稱為“馬拉鬆運動員”，他認為這樣的孩子正在經曆一個猛長期。一般來說，猛長期出現在三個星期、六個星期、三個月和六個月左右，這時寶寶所需要的養分比較多，他就通過頻繁地吮吸乳頭來刺激母親製造更多的乳汁。在這種時候，堅持勤喂幾天，一旦乳汁分泌量達到寶寶的要求，他的吃奶頻率自然會降低。