6.盡量不要服用非處方安眠藥或處方安眠藥，因為這會使媽媽第二天整天都昏昏沉沉，無法正常工作或照料寶寶。
小貼士
睡前，可以放鬆自己，如散散步、洗個澡、聽音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，可以幫助新媽媽較快入睡。
7.最重要的，就是不要過於憂慮。大多數失眠症患者還有一個共同的臨床表現特點，就是對睡眠的擔心，也可稱預期難眠，它是很多人由偶爾的失眠發展成長久的失眠症的重要原因。這些人之所以對睡眠有著不同程度的擔心和預期難以入睡，是因為他們把失眠對人的不良影響過度誇大了，當由於某種原因導致初次失眠的時候，他們常常把足夠的睡眠與健康、工作等等緊密聯係起來。他們相信若長期失眠會使人得高血壓、心髒病或胃潰瘍。他們常問自己失眠以後為什麼血壓會高、心率變快或者感到胃不舒服、食欲不好呢？甚至認為自己的身體會因此垮掉。有的人由於初次失眠以後對失眠產生了這樣一些錯誤的認識，他們就開始為失眠而苦惱，特別是在晚上上床準備睡覺以後，因極度企盼能早日入睡而容易產生預期性焦慮，這種焦慮性情緒會使人體生理代謝活動加強，非常不利於大腦皮質由白天的興奮狀態轉入到夜晚的抑製狀態這樣一個自然的生理變化過程，從而影響人的睡眠。
其實上述症狀往往都是功能性的，並沒有器質性病變，是可以恢複的。一旦由於某種因素出現失眠，保持一個平和的情緒狀態是很重要的。不要把失眠看得太重，要接納它，這樣你才不會翻來覆去睡不著。
一覺睡到大天亮的秘訣
對生活緊張的現代人來說，睡個好覺，也成為奢侈的事。其實，隻要懂得一些訣竅，安枕無憂到天亮，容易！
營造好的睡眠環境
營造好的睡眠環境，是改善睡眠品質的第一步。睡前最好先讓房間通風，保持臥室空氣流通和適宜的溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18℃～20℃最佳，幹燥天氣地板應灑水。
房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏，會使你不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成你心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
房間放盆仙人掌。大多數植物白天進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣；夜間進行呼吸作用，吸收氧氣，釋放二氧化碳。而有些植物則相反，如仙人掌就是白天釋放二氧化碳，夜間則吸收二氧化碳，釋放氧氣，這樣晚上居室內放有仙人掌，就可補充氧氣，利於睡眠。
房內維持適度的光線與安靜，有助於達到休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止早上的陽光太早溜進來，還有隔音效果。如果外來噪聲分貝太高，窗簾還不足阻擋，隻有靠耳塞啦，萬一噪聲的來源是枕邊人，不妨告誡他晚餐時少喝點酒，避免過度疲勞，如果對方體重不輕，甚至可以勸他減肥，這些，都是有效抑製鼾聲的方法。另外，側睡、控製房內濕度及稍微墊高枕頭，都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產生。
睡眠的空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由於人們普遍存在著私密性心理的關係。床鋪的寬度，單人床以70厘米以上為好。寬度過窄，不易使人入睡，這是由於人在睡眠中，大腦仍存在著警戒點，活動頻繁，唯恐翻身時跌下床來。睡床以一邊床頭靠牆，兩側留出通道為好。這不僅有利於下床、上床，且使人有寬敞感，顯得空氣流通些。
小貼士
睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，視個人喜好及睡姿而定。習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭；仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。被褥要柔軟、輕鬆、保暖、幹燥與清潔；睡衣宜寬大，床單枕套、蚊帳等常洗曬。保持臥室、臥具的清潔，床下不堆積雜物，以免藏汙納垢，招致蚊蟲老鼠的繁殖與滋生，幹擾睡眠。
采取科學的睡姿
寶寶降生後，新媽媽們從手術室回到病房，第一件事就是被扶到床上休息。這個時候平時看似最普通的睡覺就要被當作一件很重要的事情來做，臥姿也有了很多的講究。新媽媽，你知道產後怎麼睡最有利於自己身體的恢複嗎？
新媽媽的臥姿不應有特別的規定，以經常地自由變換體位為佳。
若身體無異常情況，在產後的第二天便可開始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鍾，便於子宮恢複原來的前傾曲位。新媽媽在月子裏多做胸膝臥位，多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動，均有助於防止子宮向後傾倒。
女性懷孕時子宮逐漸增大，這些韌帶也隨之被漸漸拉長。分娩結束，子宮迅速回縮，而韌帶很難較快地恢複原狀，且還由於盆底肌肉、筋膜在分娩時過度伸展，或有些撕裂，因而使得子宮隨著體位而發生變動。若經常采取仰臥位，子宮位置就會由於重力的關係而向後傾倒，而正常情況下子宮的位置是前傾前屈的。當子宮因躺臥姿勢不當而變成後位時，子宮的長軸與陰道形成了一條直線，因此日後在站立時，子宮很容易從陰道內下降，促使子宮脫垂發生，新媽媽常會感到小腹墜痛和腰酸。若子宮頸長期露在外麵，還可因幹燥、摩擦而發生潰爛、糜爛和感染，流出膿樣分泌物和血水，出現排尿困難及尿失禁，日後還可能出現痛經、經血量過多等症狀。
剖宮產：6小時前後不一樣
6小時以內：新媽媽術後回到病房，需要頭偏向一側、去枕平臥6個小時。原因在於大多數剖宮產選用硬脊膜外腔麻醉，頭偏向一側可以預防嘔吐物的誤吸，去枕平臥則可以預防頭痛。
6小時以後：6個小時以後，可以墊上枕頭了，並應該鼓勵進行翻身，以變換不同的體位。采取半臥位的姿勢較平臥更有好處，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，會覺得舒服一些。同時，半臥位還可使宮血流向後穹窿，以防止宮血滲入到腹腔內。對新媽媽而言，半臥位的程度，一般使身體和床成20～30度為宜，方法可用搖床，或者墊上被褥即可。
幫助入睡的小技巧
想睡個好覺，還有其他技巧可循，譬如順著個人生理時鍾的節奏，找出最合適入睡的時間；睡前泡個熱水澡；不要將辦公室文件、家庭開支收據或惱人的事，帶進臥房，都可以幫助你睡個好覺。
學會放鬆靜坐放鬆是一種傳統的養生方法。晚上抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中於丹田穴，可以調節全身髒器活動。
五心按摩法。自我保健按摩方法之一，是安神定誌、強身健體、預防疾病、增強抵抗力、調節免疫、慢性病恢複的最方便、最省錢的方法。兩手心勞宮穴、兩足心湧泉穴、肚臍神闕穴。勞宮穴在手掌中，第二掌骨間隙之中點處，握掌屈指時手中指尖處即是。湧泉穴在足底第二蹠骨間隙的中點凹陷處，蜷足時在足底前部凹處取穴。
按摩時用手心勞宮穴與足心湧泉穴相對應，然後按摩。女性先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。先是順時針，然後逆時針。女性每次順時針49次、逆時針49次。然後兩手重疊，用勞宮穴放在神闕穴上，女性右手在下，左手在上。也是先順時針，後逆時針。達到五心處微熱，繼之全身微熱為最佳狀態。如果在每天晚上睡覺前進行，效果更好。
令人困倦的神經介質是血清素，腦神經元在製造血清素時，需要色氨酸。因此，適量食用富含色氨酸的食物，能更好地促進人腦分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麥餅、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等，也含有較為豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物，效果很好。
中醫還認為，一些食物或藥物有補心益脾、養血安神、鎮驚之功效，可有效促進睡眠，如百合、桂圓、蓮子、蜂蜜、小麥、銀耳、枸杞、桑葚、靈芝和西洋參等，睡前食用或泡水飲用也能幫助你“做個好夢”。
睡前喝一杯熱牛奶。牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。