定時運動身體和適當休息，堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。休息時可順時針按摩腹部，以促進腸道的蠕動。現在熬夜的人通常多與電腦和文字打交道，經常是處於長期的靜坐狀態，腸胃係統也往往相對靜止，沒有運動勢必會影響到腸胃的蠕動功能，造成腹脹、便秘等等。
新媽媽睡不著覺的飲食調理
失眠已成為世界流行病，對於產後身體虛弱又要照顧寶寶的新媽媽來說更是如此。能睡個好覺是一件多麼幸福的事！可是吃藥可能會危害寶寶的健康，那就試試飲食療法。
小貼士
經常失眠的新媽媽在飲食中不妨多吃一些龍眼、蓮子、大棗、牛奶、蜂蜜等食物，逐一試之，如果有效可固定下來，如果無效可另換一種。
百花百果粥
原料
百合50克，銀耳10克，蓮子10克，紅棗20克，桂圓肉幹10克。
做法
1.蓮子洗淨泡水2小時。
2.鍋內加水與百合、銀耳、紅棗、蓮子同煮，至蓮子熟軟。
3.再放入龍眼幹煮5分鍾即可。
小貼士
百合營養價值極高，其鱗莖富含蛋白質、糖類，有寧神鎮靜的作用，是非常好的補養食物，也是瑜伽飲食中補充身體能量的陽性食物。此湯不僅含有高纖維、而且低糖分且容易操作；利用龍眼幹本身甜味不再另外加糖，可減少一些熱量攝取，具有減肥功效。
柑橘鮮奶
原料
鮮奶150毫升，柑橘1個，白糖適量。
做法
1.將柑橘皮和果肉一起切成碎末。
2.將柑橘碎末放入鮮奶中，加入白糖，拌勻。
3.將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍，食用時取出即可。將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍，食用時取出即可。
小貼士
鮮奶中含有豐富的鈣質，是孕期補鈣的最佳選擇，這款柑橘鮮奶適於孕中期的孕媽媽食用。
鮮橙粥
原料
新鮮橙子2個，大米30克。
做法
1.洗淨橙子，去皮取果肉，搗爛擠出汁，備用。
2.大米煮粥，吃粥時調入鮮橙汁，本品可以代替主食。
小貼士
本品適合於消化不良、食欲不振的孕媽媽，有刺激食欲和開胃的功效。
菠蘿芹菜汁
原料
芹菜2根，菠蘿1/4個。
做法
1.將菠蘿去皮後切成小塊；芹菜洗淨切成段。將菠蘿塊、芹菜段一起放入榨汁機中榨汁。
2.將榨好的汁倒入杯中，即可飲用。
小貼士
此飲品有助消化、寧神，防止動脈硬化的功效。
安神粥
原料
栗子10個，龍眼肉15克，粳米50克，白糖適量。
做法
1.栗子去殼，洗淨泡3小時，備用。
2.鍋中加入適量水，放入粳米和栗子大火煮開，改小火煮40分鍾。放入龍眼肉和白糖繼續煮10分鍾就可以了。
小貼士
龍眼營養價值較高，龍眼中除含有豐富的果糖、葡萄糖、蛋白質、脂肪外，還含有大量的維生素C、維生素K和遊離酸，用鮮龍眼烘焙加工成的桂圓肉，自古以來被視為珍貴的滋補佳品，可補心益脾，養血安神，是治療健忘、驚悸和病後虛弱、貧血、神經衰弱、產後血虧等症的佳品。
蓮子百合龍眼湯
原料
蓮子100克，百合20克，桂圓肉30克，冰糖適量。
做法
1.將蓮子、百合用水泡發；桂圓肉洗淨。
2.鍋中倒入適量水煮開，放入蓮子和百合再煮約15分鍾，關火，加入適量蜂蜜調勻即可食用。
小貼士
蓮子營養價值較高，有清心除煩、健脾益氣的作用。百合其鱗莖富含蛋白質、糖類，有寧神鎮靜的作用，是非常好的補養食物，也是瑜伽飲食中補充身體能量的陽性食物。
菠菜粉皮
原料
菠菜250克，粉皮100克，香醋1小匙，香油1小匙，芥末1/2小匙，醬油1小匙，味精1/2小匙，精鹽1/2小匙。
做法
1.將菠菜擇洗幹淨，切成3厘米長段，放沸水鍋內焯透撈出，用涼開水泡涼，瀝幹水分。
2.將粉皮放入涼水中泡軟，切成長絲，放入開水鍋內焯透撈出，放涼開水中投涼，瀝淨水分備用。
3.將菠菜、粉皮放入盆中，加入精鹽、醬油、香醋、芥末、味精、香油，調拌均勻，裝盤即成。
小貼士
菠菜中含有大量的β-胡蘿卜素和鐵，其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人麵色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養顏佳品。
蜂蜜柚子茶
原料
柚子1/3個，蜂蜜1小匙，冰糖20克。
做法
1.將柚子清洗幹淨，去皮，把皮裏層的白色東西全部去掉，留下薄薄的表皮，然後切成細絲。
2.將柚子肉去掉皮、筋。
3.將柚子皮絲用水煮10分鍾，撈出來後清水稍稍泡一下，去除苦味。
4.另起鍋，煮適量開水，放入冰糖，等糖化了加入柚子皮絲和柚子肉同煮，直到成為黏稠的糊糊，這個時候能聞到一股略帶酸味的甜香味，嚐一嚐，能吃出柚子的清香，盛出放涼。
5.加入適量蜂蜜，拌勻就可以飲用了。
菠蘿汁
原料
菠蘿1/4個，蜂蜜40毫升，檸檬汁少許，飲用此汁不必過濾，因為其含有大量膳食纖維，可促進排便，同時可促進新陳代謝，消除疲勞，有助於消化。
做法
1.將菠蘿去皮後切成小塊。
2.放入榨汁機中攪拌，倒出後與蜂蜜和檸檬汁一起攪勻後飲用。
小貼士
苦瓜具有健胃消暑、明目解毒及降血糖的功效。
草莓綜合果汁
原料
草莓100克，酸奶1/2杯，檸檬1/3個，方糖1塊。
做法
1.將草莓、檸檬去皮後切小塊，一起放入榨汁機中榨汁，與酸奶混合。
2.再注入杯中，放入方糖就可以飲用了。
小貼士
草莓是維生素C含量最高的水果，對麵皰、粉刺具有很好的療效，臉上或身上的痘痘猖獗時，可多飲用。
山楂大米黑棗粥
原料
大米100克，山楂40克，黑棗8個，水1500毫升，冰糖適量。
做法
1.將大米淘洗淨瀝幹，山楂、黑棗衝洗幹淨。
2.在鍋中加水煮開，放入山楂、黑棗、大米續煮至滾開時稍微攪拌。
3.改中文火熬煮30分鍾，加入冰糖煮溶即可食用。
小貼士
食用山楂可增加胃中的消化酶，對於消化油膩大餐後堆積在胃中的食物、脂肪，具有健胃消食的作用。
竹筒豆豉蒸排骨
原料
排骨180克，豆豉15克，紅辣椒、大蒜、鹽、糖、澱粉、生抽、米酒各適量。
做法
1.豆豉洗幹淨，大蒜去皮剁成茸，蒜茸放入豆豉中，加入糖和油，混合成蒜茸豆豉。
2.排骨洗淨，剁成段，用紙巾抹幹水分，加入調料醃，然後滾勻澱粉。
3.將蒜茸豆豉在排骨裏麵拌勻，撒上辣椒絲，然後放入竹筒武火蒸30分鍾至半小時。5.加入適量蜂蜜，拌勻就可以飲用了。
南海金蓮
原料
豆腐500克，水發蓮子、冬菇、冬筍、涼薯各50克，鹽、味精、胡椒粉、番茄沙司、白糖、醋、白酒各適量。
做法
1.涼薯、冬筍、水發冬菇洗淨切粒。
2.放入切好的冬菇、冬筍及涼薯粒翻炒，烹料酒，加醬油、味精、白糖及清湯少許，燒入味，加澱粉勾芡，起鍋裝盤備用。
3.豆腐去皮，碾成泥狀，加鹽、味精調勻。炒好的餡放入豆腐中間，做好後上籠蒸。