“紅眼媽媽”的稱呼，恐怕應該是對很多睡眠不足的新媽媽的理解和疼惜。寶寶的一舉一動牽動著媽媽的心，在照看好寶寶的同時，媽媽自己的睡眠問題也值得重視。因為，隻有媽媽睡眠充足、身體健康，才是對寶寶和家人的最好保障。
新媽媽易出現的睡眠問題
寶寶終於降臨人世，現在終於可以睡個好覺了！但是不幸的是，很多媽媽卻被睡眠問題說困擾，入睡困難，早醒等等，讓初為人母的新媽媽很煩惱。
新媽媽往往容易被以下一些睡眠問題所困擾。
翻來覆去睡不著
很多媽媽一開始睡覺就緊張，生怕又失眠，還有的媽媽則在睡前想法太多，無法控製自己的思維靜止下來。
入睡困難表現為躺在床上後30分鍾甚至1～2小時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。睡態不穩表現為睡眠表淺，多夢易醒，醒後也能再入睡，但每晚要醒3～4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%。由於夜間多次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現睡眠不足的症狀。早醒表現為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2～3小時，以後則反複不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反複做夢。由於夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家裏人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。
睡眠是人的一種主動生理過程。但是，當有一些環境刺激（生理、心理和社會）時睡眠規律便會有些變化。不少新媽媽稍有入睡困難就擔心自己是不是失眠了，結果這種擔心倒真的導致了失眠的發生。其實入睡困難不一定就是失眠，千萬不要杞人憂天。
早醒之後很難再入睡
由於大腦皮層的警醒水平過高，淺睡眠時間長，故在睡眠周期的慢波淺階段及快波睡眠階段較易醒，一般來說，再入睡時間需30分鍾以上。由於中途轉醒，睡眠時間縮短，同時睡眠質量下降，感到似睡非睡，對周圍環境的聲音、活動一概知曉，所以新媽媽感到睡眠差。早醒的人睡眠時間肯定不足，次日就會感到疲乏、渾沌、心煩、意亂，注意力不集中，辦事效率低等。長期處於早醒的人還會出現軀體方麵的不適，如心悸，胸悶、腰酸，腹脹、納差等。由此便構成了“睡不好，吃不香，做不動”的惡性循環，對人的心身健康帶來嚴重的壓力。
少數媽媽能夠從9點一直睡到天亮，但大多數媽媽3點鍾醒來後就再也睡不著了，有可能是因為睡覺太早，也有可能因為某種焦慮或擔憂而醒來，但通常是淩晨3點鍾左右就醒了，卻怎麼也睡不著了。
夜貓子媽媽的苦惱
在晚上11點之後，媽媽做一些自己喜歡但因為白天照看寶寶而無法做的事情，如：為寶寶洗衣服、寫作、上網等等。熬夜會對身體造成多種損害，經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
小貼士
有些人一出現入睡困難，便擔心自己要失眠，出現恐懼、焦慮，而正是這種恐懼、焦慮往往使我們對失眠的擔心變成了現實，所以新媽媽遇到難以入睡的情況千萬不要過度憂慮，更不要杞人憂天。
寶寶影響媽媽睡眠
確實有的寶寶是那種夜裏很省心的。但不要奢望你的寶寶也是天生就會心疼媽媽。大多數的寶寶夜裏會讓你們照料2～4次的，這很正常。但也有的寶寶天生敏感或是依賴性強，他們甚至會要求媽媽夜間全程陪護。這樣，媽媽的睡眠質量就會大打折扣。
睡眠不足對新媽媽的危害
世上沒有永動機，機器也有歇下來加油的時候。睡眠對於新媽媽來說就是最好的修整，可是因為各種各樣的原因，導致新媽媽的睡眠狀況不盡如人意，這會給你的健康帶來很嚴重的隱患，千萬別小看了它們！
睡眠狀況的好壞已成為衡量一個人是否健康的重要標準之一。少睡了，就像欠了債，你得付出代價。睡眠少於10小時，容易補，但如果累積超過100個小時就很難補了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發現，一般人如果兩三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢複正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個小時，那長期累積下來的“睡眠”對一個人會有很大影響。
白天的表現有30%～50%取決於是否有良好的睡眠。有1/4的女性表示，睡眠不足影響了她們的工作狀態、工作能力和對家庭的照料。專家研究顯示：20～25個小時不睡覺與血液中的酒精含量達到1%（醉酒）的危害是相等的。有人把睡眠不足和酒精的毒性進行了比較，發現經過17～19個小時不睡後，人的行為與血液酒精濃度為0.05%時相當，甚至更差，所以許多國家的交通規則明確規定禁止疲勞駕駛，這個原則也適用於需要注意力高度集中的醫療工作。
睡眠不足還會使皮膚變差。人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。
長時間的睡眠不足能夠導致多種疾病。最新的研究顯示：對70名近10年來每天的睡眠時間基本不超過5小時的媽媽研究顯示，她們中患高血壓和冠心病的比例要超過那些每天睡眠達到8小時的媽媽39%。
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心髒病的機會增加，而且人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。
絕大多數人每晚應該熟睡7～8個小時，可許多人實際上隻睡6個小時。由於睡眠不足而直接影響人的健康乃至引起各種疾病已是極常見的事。
怎樣估量自己睡眠是否足夠？“那要因人而異，有些人要睡足8小時，有些人隻要睡足6小時。”
請看一看下列問題。
1.你是否需要靠鬧鍾才能醒過來？
2.你是否在看電視時常打瞌睡？
3.你是否每到節假日就愛睡懶覺？
4.你是否上床後，頭一貼到枕頭就呼呼大睡？
你如果對其中任何一個問題回答“是”，那就說明你睡眠不足。
小貼士
睡眠不僅僅在於能恢複體力和腦力，消除疲勞，完成自身修複，更重要的還在於它能保持人體的免疫能力，使人體自身能抵禦疾病的侵擾，所以新媽媽即使再忙，也要讓自己睡一個好覺，千萬不要欠下睡眠債，如果等它日積月累來找你麻煩的時候，那可就危險了！
改掉失眠的習慣
人的一生當中，睡眠約占人們生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標誌。失眠是最常見的睡眠障礙，很多媽媽都入睡困難、早醒，常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。
1.失眠的原因是腦海裏想著很多需要解決的問題和需要辦的事情。睡前15分鍾想清楚並逐條記錄在紙上。然後對自己說：我已經安排妥當了，可以安心睡覺了。
2.不要把壓力帶到床上——不要在床上做你的工作。床就是一個放鬆身心和休息的地方。躺下10分鍾還是沒有睡著，就要爬起來看書或聽音樂，否則大腦一直想著要睡又一直睡不著，會導致自主神經功能混亂，引起神經衰弱。
3.改掉睡前喝酒的習慣。很多人以為睡前喝一杯酒有助於睡眠，其實這是錯誤的！專家認為：酒精確實能夠有鎮靜作用，進而幫助你進入睡眠狀態。但是在幾個小時之後，酒精在體內發生代謝反應，卻會使你從睡夢中醒來，然後很容易就再也睡不著了。
4.少食易產氣、多脂肪食品，多吃富含纖維的蔬菜。飲食以少渣、易消化食物為主，避免刺激性飲食和味道濃烈的調味品。其中以便秘為主要症狀者宜進食多纖維蔬菜，如韭菜、芹菜等。
5.降低咖啡因攝取。飲食當中對睡眠最具影響力的就屬咖啡因。咖啡因是一種生物堿，也是全世界運用最廣的神經興奮劑，主要是從咖啡豆中提煉取得。不過，它不隻存在於咖啡豆之中，巧克力、可可、可樂和茶裏也有它的蹤跡。所以不隻喝咖啡會讓人睡不著，吃了過多的巧克力、睡前喝可樂，一樣會讓人輾轉難眠。