有些情緒應當宣泄，有些情緒特別是不良情緒或心理則要適當控製。要控製不良情緒與心理，首先，必須承認某種情緒或心理的存在；其次，要弄清產生該種情緒或心理的原因；然後，對於使人不愉快的挫折情境，要尋求適當的途徑去克服或躲開它。
理智
人們應當以對事物的理性認識來控製個人的不良情緒或心理。當怒火中燒時，要冷靜審察情勢，檢討反省，以分析發怒是否合理，考慮發怒的後果，考慮有無其他更妥當的解決辦法。經過如此“三思”，便能消除或減輕心理緊張，使情緒漸趨平複。具有辯證觀點的人們往往是比較理智的，很多表麵看去矛盾叢生的事物，如果從另外一個角度或以發展眼光去看，常常可以發現正麵的積極意義。“塞翁失馬，焉知非福”，壞事、好事是可以轉化的。
轉移
心理學研究表明，在發生情緒反應時，頭腦中有一個較強的興奮灶。此時如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可抵消或衝淡原來的優勢中心。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影電視、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來，使失衡的心理恢複平衡。有的人生起氣來拚命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的製怒方法。
幽默
高尚的幽默是精神的消毒劑，是有助於人們適應環境的工具。當我們陷入激動狀態和被動局麵時，一個得體的幽默往往可以幫助化解緊張的情緒，使窘迫尷尬的場麵在談笑中消失，使憤怒、不安的情緒得以緩解。善於幽默的人，往往以機智的頭腦，淵博的學識，巧妙詼諧地揭露事物的不合理成分，既一語破的，又使人容易接受。在一些非原則問題上，則可以自我解嘲，化解矛盾。
升華
升華是指將不為社會所認可的動機或欲望導向比較崇高的方向，使其具有創造性、建設性。這是對情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方麵去。遇到不公平的事情，或正確意見不被采納時，應積極創造條件，用事實說服同事、領導和群眾，以爭取多數人最後統一認識。