“精神感冒”的識別
在生活中，很多人在感冒初期會有頭疼、嗓子疼、打噴嚏等征兆，這時候如果多喝水好好休息，就能夠把感冒扼殺在搖籃中。那麼對於抑鬱症這種“精神感冒”，我們應該如何識別呢？心理學家結合臨床經驗，總結出了抑鬱症的自我測試方法：
（1）最近是否情緒低落；
（2）最近的自信心是否減弱或喪失，常自責或有內疚感，是否自我評價降低；
（3）最近是否有睡眠障礙，包括入睡困難，睡眠淺而不穩，特別是早醒，也就是睡眠的最後一次覺醒時間明顯提前；
（4）最近是否食欲下降、進食減少，體重降低；
（5）是否對身外之事不感興趣，無新鮮感、好奇心，是否無心工作、思維遲緩，思考速度減慢；變得容易為小事發脾氣； 沒有明顯原因的持續疲乏感，休息後也難以複原；
（6）是否性欲下降；
（7）是否有自殺的念頭或行為。
如果這7個主要症狀滿足了5個以上，那麼基本可以判斷已患上了抑鬱症。如果這些症狀持續時間短，比如隻有一兩天，基本屬於輕度抑鬱，可自我排解。如果症狀持續時間長，連續兩周以上，那麼則可認為患上了中度或重度抑鬱，有到醫院檢查的必要。
如何治療“精神感冒”
抑鬱症雖然被稱為“精神感冒”，但其實是一種很危險的心理疾病。患抑鬱症的人通常會感到異常憂傷，覺得人生毫無價值，對原本感興趣的活動失去興趣，如果不及時幹預，患者甚至會產生自殺的念頭。所以在應對抑鬱症時，通常需要藥物和心理相結合的專業治療。 美國家庭醫生學會對治療抑鬱症提出了以下幾點建議：
（1）給自己安排的計劃要現實合理。即使你在慢慢恢複，但也不要總把自己的時間安排得滿滿的。
（2）試著擺脫由抑鬱症引起的消極想法（如失敗感），這些想法會隨著抑鬱症的減輕而逐漸消除。
（3）參加一些你喜歡的、能讓自己感到愉快的活動。
（4）當你情緒低落的時候，避免去做人生中的重大決定。如果一定要做出決定，最好向可信賴的朋友或家人尋求幫助。
（5）不要喝酒精飲料或隨意服用藥物，因為這可能會與抗抑鬱類藥物發生嚴重反應，而且可能會使病情加重。
（6）多鍛煉身體，每周鍛煉4～6次，每次至少30分鍾。
所以，如果你在這個春季一直感到狀態不佳，情緒低落，那麼你最好能重新確定一些可以實現的生活、工作和學習目標，這樣可以讓自己找到價值感和滿足感；還可以多與家人、好友互動，避免一個人鬱鬱寡歡；可以適當參與一些運動，聽一些積極向上、旋律歡快的歌曲，也可以常常到戶外曬太陽，看看鶯飛草長，這些都有利於抑製負麵情緒，治療“精神感冒”。
固然有“一年之際在於春”的古諺，但也不可過度疲勞。學習、工作、家務……總有做不完的事，但這些事情都沒你的身體重要。感到累時，暫且擱下這些事情，聽聽音樂散散步，讓心情放個假，也許你的“精神感冒”就不治而愈了。
【責任編輯】張小萌