第一節 永不退縮——挑戰壓力
青少年在生活中難免會遇見來自於外界或是自己的壓力，還有焦慮、緊張、抑鬱等不良的情緒。這些情緒往往會給自己的學習和生活帶來很大的困擾，甚至不良影響。因此，青少年要如何克服這些困擾顯得尤其重要。青少年要想真正贏得自強人生，就要有激流勇進的勇氣，要敢於挑戰自己並戰勝自己的不良情緒。
大自然賦予了人類神奇的生命力，同時也給人類帶來了永不停息的壓力。壓力從生命誕生的那份起，就與人們形影不離，從某種意義上說人們無法從根本上消除壓力的存在。但是壓力也給不同的人賦予了不同的意義，壓力，是懦弱者不可任意逾越的鴻溝，是開拓者激發動力的源泉。因此，一個人要想取得成功，就不能逃避壓力，要經得起挫折的錘煉，並勇敢地向壓力發起挑戰。
人總是要麵對壓力的，因為壓力是世界性的，無人不有，無時不在。它能帶來喜悅，亦能帶來悲哀。壓力並非源於自身，外來事件才是壓力之源，然而真正影響你身心健康的並非外來物，卻是你對它的反應。我們要控製壓力，挑戰壓力，切勿為它所控，為它所用。
要正確看待壓力
壓力就像一把雙刃劍，壓力太大，就會對人的心理造成傷害；沒有壓力，人就容易產生惰性，就不能前進。
壓力能提高效率，但過猶不及；過大的壓力往往出自過高期待之落空。維·豐塔納總結了壓力過度所產生的生理和心理後果。生理後果主要有：腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心髒病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風等。心理後果主要有：專心和注意力的範圍縮小、記憶力衰退、悲觀失望、自我評價迅速下降等。
從心理學角度來分析，壓力是人們最普遍的心理和情感，適當的壓力能喚起和發揮人的潛能，使人迸發出更頑強的毅力和創造激情。鐵人王進喜有句名言：“人沒有壓力輕飄飄，井沒有壓力不出油。”因此，這就需要人們正確對待壓力，變壓力為動力。
變壓力為動力
一個男人被一隻老虎追趕而掉下懸崖，慶幸的是在跌落過程中他抓住了一棵生長在懸崖邊的小灌木。頭頂上，那隻老虎在虎視眈眈；低頭一看，懸崖底下還有一隻老虎，更糟的是，此時他看見兩隻老鼠正忙著啃咬懸著他生命的灌木的根。突然，他發現附近有一些野草莓，伸手可及。於是，他拽下草莓，塞進嘴裏，自忖道：“多甜啊！”
在生命的進程中，當不幸、危難和壓力向你逼近的時刻，你是否還能顧及享受一下野草莓的滋味？這就需要人們挑戰壓力，變壓力為動力。
要想變壓力為動力，首先要做的是減輕“負載”。一般人之所以壓力大就是因為身上的負擔過重造成的，可以通過寫下你所看重的和你所背負的責任來進行，然後設置輕重緩急的級別，放下那些不重要的，做到輕裝上陣。
要變壓力為動力，就要正確看待自己，要明白超人隻存在於滑稽劇和影片中。每個人都有自己的局限，來認識、接受你自己的“有限”，並且在達到你的限度之前停下來，減少不必要的壓力。
當壓力到來已經產生壓抑的感覺時，找你信賴的朋友或者心理輔導來訴說你的感受，直接減輕你壓抑的感覺，這有益於你客觀、冷靜地思考和計劃。
另外，要注意飲食習慣，當人在壓力之下時，我們常趨向於過量飲食，尤其是一些隻會使壓力增加的、無利於營養的食物。均衡地攝取蛋白質、維他命、植物纖維，有利於排除白糖、咖啡因、多餘的脂肪、酒精和煙堿，這是減輕壓力和其它的影響所必須的。
確保一些必要的體育鍛煉，這能使你更健康，並且有利於消耗掉多餘的腎上腺素，它能引發壓力和伴隨而來的焦慮。
當一個人長期處在一種壓力下，卻又苦思不得打破，神經已繃至極限，馬上要失去理智時，或當一種壓力以偷襲的方式突然將你打得措手不及時，切忌失去耐性，孤注一擲，或倉促應對，匆忙出手。此時應使自己的心緒平靜下來，果斷地給自己喊暫停。
生活中壓力是現代生活中很平常的一部分，我們每個人都有每個人的份，忽略它？它可是能折壽的，接受它，並且積極地解決它，那麼壓力將會成為動力。
不要懼怕壓力，不斷去努力挑戰吧！記住，不管壓力有多大，隻要努力，我們就能戰勝他。讓它成為我們前進的動力。
第二節 做最好的自己——挑戰自卑
自卑是因過多地自我否定而產生的自慚形穢的情緒，也是一種自尊的體現，當人的自尊需要得不到滿足，又不能恰如其分、實事求是地分析自己時，就容易產生自卑心理。它是一種不健全的心理的體現，自卑心理形成時，人就會從懷疑自己的能力到不能表現自己的能力，怯於與人交往到孤獨地自我封閉，看不到自己的特長，不敢發揮自己的優勢與人競爭，往往阻礙自己的發展。因此，我們應該挑戰自卑，做回最好的自己，告訴任何人：“我能行”！
每個人都有自己的缺點，當這些缺點與別人相比時，往往顯得遜色，這樣人人都會產生自卑的心理。但是這種自卑心理的嚴重程度不一樣，有的成了一個人努力的起點，而有的卻成了一個人致命的弱點，這些人因為自卑，看不到人生的光華和希望，領略不到生活的樂趣，也不敢去憧憬那美好的明天。
挑戰自卑，譜寫凱歌
張海迪就像一塊晶瑩剔透的寶石，不僅是殘疾人的楷模，也是整個人類學習的榜樣。她5歲時就高位截癱，從此的一生，她便在輪椅中度過。她不能站起來，但她卻在以一超乎常人的意誌克服著自卑。她在日記中寫道：“有腿，為什麼要說路越走越窄呢？困難，從古至今，誰沒有碰到呢？想想吧，遠古是靈長類，它們克服了多少艱難險阻才為我們踩出了一條寬闊的大路啊……大量的事實告訴人們—路是越走越寬的！”
一個三分之二肢體失去知覺的姑娘，以強者的英姿，先後出版了多部創作作品和翻譯作品，用所學的醫學知識和針灸技術，為群體治病萬餘人次。在與不幸命運的挑戰中，張海迪以言行譜寫了壯麗的人生。“現在從人們的目光中我或多或少地了解我比別人低一等，那就是因為我失去了雙腿。多麼痛苦呀！沉淪嗎？我不甘心；奮進嗎，我該怎樣鋪設一條金光大道？是的，首先要克服自卑感。我要這樣想：在通往未來的征途上，我和你們是同齡人！我要加強自我製約能力，堅強些！”
一個殘疾人真正地克服自卑感以後，就可能以堅強的毅力創造奇跡。那麼作為一個完整的人呢？就該以自己一時哦不如意而自暴自棄嗎？
挑戰自卑，其實是一個人在求證自己生命價值的過程。人來到這個社會，他的責任之一就是要求證自身的價值。這是我們活著的最大意義。而自卑會成為我們完成使命的最大的阻礙。於是，我們隻能全力以赴超越我們自身的不足，才能做出我們想要做的事。如果你隻是讓自卑成為你生活中的主角，你永遠不可能取得成就，也不可能證明你活在這世上的價值，因為自卑讓你的生活充滿了陰影。沒有陽光的花朵，再好看，也隻是一種病態。
放下自卑，成就自我
自卑是阻止一個人成功的至梏，它讓我們在交往中缺乏自信，它讓我們在辦事中缺乏膽量，畏首畏尾，隨聲附和，沒有自己的主見……因此我們要放下自卑，做好自己。我們要做到一下幾點：
1.正確認識自己，提高自我評價。
自卑的人容易接受別人對他的低估評價，而不願接受別人的高估評價，有時不能接受別人對他的適當評價。在與他人比較時，也多半喜歡拿自己的短處與他人的長處相比。越比越覺得自己不如別人，越比越泄氣，自然產生自卑感。其實，要明白我們每個人都有自己的優點。
要克服自卑，首先要正確認識自己，提高自我評價，要善於發現自己的優點，肯定成績，以此激發自己的自信心，不能把自己看得一無是處。
2.善於自我滿足，消除自卑心理。
自卑的人一般都經不起挫折打擊。一旦遭受挫折，就很容易意誌消沉，增強自卑感。因此，凡事不應有過高的要求，要善於自我滿足，無論生活、工作或學習，都不要苛刻要求自己。這樣，就容易達到目標，避免挫折的發生，有助於自卑心理的消除。
3.坦然麵對挫折，加強心理平衡
挫折是在所難免的，自卑的人心理防禦機製多數是不健全的，自我評價認知係統多數比較偏低。因此，遭受挫折與失敗的時候，不怨天尤人，也不輕視自我，要客觀地分析環境與自身條件，加強心理平衡。
4.廣泛社會交往，增強生活勇氣。
多數比較孤僻、內向，不合群，常自己把自己孤立起來，少與周圍人群交往，這是自卑的人常有的表現，如能多參與社會交往，可以感受他人的喜、怒、哀、樂，豐富生活體驗；通過交往，可以抒發被壓抑的情感，增強生活勇氣，走出自卑的深淵。
自卑在某種程度上來說也是一種自尊的表現，但是但自尊心得不到滿足，頻繁受到打擊的時候，心理就會受到嚴重的傷害，輕者讓人思前想後，苦苦煩惱，重者使人一蹶不振，遺誤終身，因此要小心謹慎地對待自己的自卑心理，不要讓自卑成了前進路上的絆腳石。
生活中要明白：自卑消磨一個人的雄心、意誌，使他自暴自棄、悲觀泄氣。為了人生少走一些彎路，要小心自卑心理的侵蝕。
第三節 讓自己輕鬆起來——挑戰焦慮
人生充滿了許多未知，它們往往與人不期而遇。因此，人們無法預知它的發生發展，也無法抵製他們的將來，對未來的焦慮侵襲著人們的心。其實這種焦慮是不必要的，一個人要想成功，就讓事情順其自然發展，發下焦慮，讓自己輕鬆起來。
一個人，一生有很多達不到的目標，有很多克服不了的障礙，千萬你不要因此焦慮起來。因為焦慮不僅解決不了問題，反而讓自尊心和自信心嚴重受挫，讓失敗感進一步加強，離成功越來越遠。成功不屬於杞人憂天焦慮重重的人，成功隻屬於時刻準備輕鬆應對的人。
消除焦慮，輕鬆自我
“焦慮”，人人都曾經曆過，一定程度的焦慮是有益的、可取的、甚至必要的。焦慮是對生活持冷漠態度的對抗排擠，是自我滿足而停滯不前的預防針，它促進個人的社會化和對文化的認同，推動著人格的發展。但是，如果有太多的焦慮，以至於達到焦慮症，這種情況不僅不利於人的健康成長，還會妨礙人去應付、處理麵前的危機，甚至妨礙你的日常生活。
高蕾某中學高一的學生，前一段時間她變得相當敏感，神經極度緊張，把自己墜入了痛苦的深淵，不能自拔。先是心理上的不適，後來導致了身體疾病。每天大腦都昏昏沉沉的，而且夜裏睡不好覺，精神萎靡，她意識到自己的心中的焦慮是在一天天地加重，並且已經開始影響到了她的生活。
為了早一天走出困惑，她走進了學校的心理谘詢室，在老師的幫助下開始調整自己的心態，她要好好地生活，不做焦慮的奴隸。在心理谘詢師的細心指導下，她已經回複了往日的朝氣與自信。在學期期末的考試中，她還取得了好成績。她說：“沒有了焦慮的困擾，我變得輕鬆了，做事效率也高了，也有了足夠的自信”。另外她還說：“焦慮不是不可能消除的，隻要你有信心，焦慮一定會遠離自己”。
上述事例中的高蕾在麵對焦慮時，不是縮手縮腳，而是勇敢地到心理谘詢師進行谘詢，最終找回了自信，取得了好的成績。所以，青少年在麵對焦慮時，也應該及時地到相關谘詢室進行谘詢，早日找回自信，樂觀地麵對生活。
放下焦慮，成功自我
在現實生活中，人們常常會因為很多事而焦慮，生活的質量不能提高，學習成績不能提高，與父母的關係不融洽等等。但是焦慮的消極情緒對於解決任何問題無濟於事，還要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，是克服焦慮的精神良藥。
在這個世界上沒有讓自己永遠滿意的事情，自強成功的人隻能放下焦慮，沉著應對。讓焦慮為積極進取讓步。因此作為青少年要學會消除焦慮的方法。
1.要活著為自己，不要“看著別人活，活給別人看”，要經常問一問自己：我的生活目標是什麼，我是誰，我是不是每天有所進取？學會正確認識自己，愉快地接納自己，以自我評價為主，正確對待他人評說，認清自我是放下焦慮的首要條件。
2.在交往中，要讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的話力，充分展示你的人格魅力，就會贏得成功。
3.一個人的人格魅力在智慧、在內心，學會“人合百群”是新世紀社會交往的要求，鍛煉人際交往中的親和力。應摒棄“物以類聚，人以群分”陳舊觀念，做一個新時代的青少年。
4.生活要積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂。要明白焦慮對於解決任何問題無濟於事，還要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，才能克服焦慮。
人雖然沒有未卜先知的能力，但是人人都有對生活的預見性。人們往往根據自身已有的條件來預見未來的明天，當這些預見不能達到自己的目的時，人們往往表現的焦慮不安。焦慮使人的心情變得更加沉重，進而對未來失去信心。因此，一個人要想成功，就要正確地對待焦慮。消除焦慮，輕鬆自我，成功人生。
第四節 保持冷靜——挑戰緊張