如果你飽受經前症候群之苦，想要減緩一些症狀的話，不妨遵照一位專家所設計的高碳水化合物、低蛋白質的食品，她一向稱這套飲食療法為“女性飲食”。因此為了療效，你務必遵守以下的飲食習慣：
盡量多吃複合碳水化合食品，如穀類、麵包、稻、麥、馬鈴薯、季節水果和蔬菜等；
嚴格禁止攝取糖類——糖、餅幹、蛋糕、飲料；咖啡因——咖啡、茶等；脂肪類——洋芋片、油炸食品、巧克力；酒；鹽。
另外，還要注意限製蛋白質的吸收量。
照顧自己
健康是自己的，主動照顧自己的健康是一件很快樂的事。根據自己曾經飽受經前症候群之苦的患者的建議，得出照顧經前症候群患者的方法就是：照顧自己，十五分鍾的快走，呼吸新鮮的空氣使你充滿精神活力。意思也就是說，做任何能幫助減輕經前症候群的事都有正麵的作用；因為它給婦女一種感覺，就是以前不可知、無法控製的狀況，現在卻都在她的控製之下了。
經前症候群患者總覺得自己全身不對勁。不過，如果你能跨出第一步並將症狀掌握住，你的病情會有轉機。例如對一名有經前症候群的醫師來說，如果她沒有控製住經前症候群的症狀，她就沒有辦法開始做臨床醫療，也寫不出有關的兩本書，也更沒有辦法公開演講。女人總是會有這些麻煩的，這是很正常的，所以要學著去適應，學著主動照顧自己。
比較嚴重怎麼辦？
如果你患有經前症候群，並且它對你的工作、生活、人際關係確實已經造成了極大的麻煩，那麼你就應該向別人求援。雖然沒有一組飲食療法、藥物或治療計劃適合所有的人，不過你可以多作些嚐試。你的症狀雖沒有辦法“治愈”，但最好的醫療計劃可以有助於減緩你的症狀；你可以要求你的醫師提供一些治療的方法、或者推薦一些相關的書以供參考。
利用心理治療或輔以藥物來治療潛在的問題，可能可以去除掉大部分經前症候群的症狀。但你或醫師能夠決定你是否真的患上了經前症候群的最好方法是試著每天記錄你的症狀：你是否有潛在的情緒或身體問題，而且隻是在月經來臨之前惡化；或者是否情緒在月經之前跌到穀底，然後隨著月經的到來，情緒也會跟著回複。有時候僅僅隻是每天記錄症狀，就可以幫助病人覺得可以控製自己的情況。
謹慎記錄下自己的月經周期，並不時的查看月曆。如果發現正是自己月經快來的時候開始覺得煩躁不安，就要盡可能暫時撇開令自己煩躁的事。比如，在這段時間不適合和先生或孩子討論一些太嚴肅、或是激烈的事情，以便避免出現情緒失控的情況。而這樣做並不是要逃避現實，隻不過是暫緩處理棘手的事，並將可能的衝突降到最低。
盡力不影響家人
千萬不能以經前症候群的症狀為借口，對周圍的親人發脾氣。如果你的經前症候群症狀很嚴重，那麼你可能已注意到這傷害了你和生命中重要親人的關係。如果為了你的症狀，每個月都必須有人要忍受你的無理取鬧，那麼你就應該有責任想辦法使該症狀獲得控製。
這裏說的醫療計劃不隻是個人的計劃，是需要你和你的家人一起進行的醫療計劃。因此專家建議，當你陷於情緒困擾時，應該向你的家人說明你的症狀，並告訴他們，你正在努力治療中。一位有兩個青春期的兒子的母親說，當自己陷入經前症候群的困擾時，她的言語經常傷害到家人。後來她要求她的孩子和先生一起來加入她的醫療計劃。讓女人產生求援的動機，是她們害怕因自己情緒的失控會影響到她們的孩子。所以試問當你要求他們幫忙時，有誰不願意幫忙自己的母親解決問題呢？
還有，你必須讓你的先生對你身受醫療上的問題的痛苦也有感同身受的認同——那就是你的症狀是可以控製的，也是可以治療的，你並不是特別的情緒失控，或是故意做憂鬱狀。