人的一生誰都難免要遇上難堪的誤解，遭到他人不公正的批評甚至辱罵。不論是卑鄙的、惡毒的、殘酷的，你千萬不要讓對方一句不公正的批評或難聽的辱罵，而變得像對方一樣失去理智。獲勝的惟一戰術，就是保持沉默，不和別人發生正麵衝突，就連多餘的解釋也沒有必要。因為在這種情況下，相互爭吵辱罵，既不會給任何一方帶來快樂，也不會給任何一方帶來勝利，隻會帶來更大的煩惱，更大的怨恨，更大的傷害。退一步講，在對罵中沒有占上風的一方，當眾出醜，帶來的隻是對自己魯莽行為的悔恨。占了上風的一方，雖然把對方罵得體無完膚，又能怎麼樣？隻能加深對立情緒，加深對方的怨恨。
怒氣是不可以長期積壓的。在心理治療過程中，凡是病人能夠得到較好精神疏泄時，病情都會有明顯的好轉。所以，心理醫生提示，隻有把心中積鬱的怒氣“淨化”後，才會收到較好的療效。
美國情緒管理專家帕德斯指導我們合理宣泄怒氣應遵循以下7個步驟：
（1）認清怒意。
（2）找出生氣的對象。
（3）站在“肇事者”的立場想，為他尋找合理的理由；告訴自己：“那個找我麻煩的家夥搞不好遇上了什麼煩惱，日子不好過”。
（4）數到10或以別種方法放鬆精神。大部分心理專家都認為，報複心態的發怒，一點好處都沒有。
（5）以不攻擊的方式，將不滿表達出來，與其說“你錯了，你簡直離譜”，不如說“我覺得受傷，你的所作所為沒有考慮到我的需要”。
（6）傾聽。很難，但這是解決問題的關鍵。
（7）寬恕。借著寬恕，會讓你深深覺得，愛才是人際關係的主宰。
清朝光緒年間流行一首歌曲：“他人氣我我不氣，我本無心他來氣，倘若生氣中他計，氣出病來無人替，請來大夫將病醫，他說氣病治非易，氣之為害太可懼，不氣不氣真不氣。”這首歌，文字通俗易懂，寓意深刻。其中雖然有消極的一麵，但仍不失為有益的養身之道。尤其對那些遇事一碰就跳，一說就叫的人，可算是一劑良方。
回收情緒垃圾
在人生路上，每個人都在積累東西。這些東西包括你的榮譽、地位、財富、親情、人際關係、健康、知識等等，另外，當然也包括了煩惱、憂愁、挫折、沮喪、壓力等等。這些東西，有的早該丟棄而未丟棄，有的則早該貯存而未貯存。你是不是每天忙碌，把自己弄得疲憊不堪，以至於總是沒能好好靜下來，替自己做清掃？
有位女士和一群朋友到東非去探險。當時，她隨身帶了一個厚重的背包，裏麵塞滿了食具、切割工具、挖掘工具、衣服、指南針、雙星儀、護理藥品等。她對自己的背包很滿意，認為自己對旅行做好了充分的準備。一天，當地的一位土著向導檢查完她的背包後，突然問了一句：“這些東西讓你感到快樂嗎？”她愣住了，這是她從未想過的問題。她開始問自己，結果發現，有些東西的確讓她很快樂，但有些東西實在不值得她背著它們走那麼遠的路。
於是她決定取出一些東西送給當地村民。接下來，因為背包輕了，她感到背上不再沉重，旅行變得更愉快。她因此得到一個結論：生命裏填塞的東西越少，就愈能發揮潛能。從中她領悟到一些人生中值得借鑒的東西，學會在人生各個階段中定期解開心理上的包袱，隨時尋找減輕精神負擔的方法。
做事有資本的人從不忘記進行現實的自我修養，也就是思想實踐，即思想的鍛煉，樹立新的思想感情、廢棄貯存在潛意識的記憶體中的陳舊物。我們的精神負擔時不時也應清掃一下，那樣才能持續擁有良好的情緒。
直接發泄
人們每有所失如友情、愛人和自尊心等就覺得傷心。你覺得傷心時，應設法找出失掉的是什麼？這種喪失對你有什麼影響？所喪失的曾經滿足你哪些需要？失掉了今後能在哪裏取得補償？你覺得傷心，而且知道是誰令你傷心，應該怎麼辦？如果可能，就去找那個人當麵直說他傷害了你，怎樣傷害了你和為什麼你有這種感覺。不論你是否喜歡，你的情緒一定要以某種方式發泄出來。倘若不向引起你情緒惡劣的人發泄，這些惡劣情緒就會隨時隨地發作，結果造成發作的地點與時間都不對。最好是在情緒開始惡劣時就向引起你這種情緒的那個人說明。
轉移情緒
你可曾有過這樣的經驗：整整一天你都不大開心，但突然有朋友對你說，“我們出去逛逛吧？”你的心情立即豁然開朗起來。改變思考方向，心情也會輕鬆起來。