每個人身上都有兩塊鍾表，一個是手腕上的表，一個是你的生物鍾。
生物鍾是我們體內的無形的時鍾，是我們自身對於時間的一種感知配合的節奏。現代醫學研究發現，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律來安排我們一天、一周、一月、一年的作息，能提高工作效率，減輕疲勞，預防疾病和防止意外事故的發生。
生物鍾遵循普遍的規律，比如飯後犯困，清晨適於記憶和鍛煉，夜間適宜複習和創作。
每個人都有自己獨特的生物鍾，有人習慣早睡，有人習慣晚睡；有人下午做事情最有勁頭，有人熬夜最有效率……關鍵是要適合自己。
生物鍾一旦養成，就要穩定，打亂的話，我們身體就會出現容易疲勞、效率低下、注意力不集中等情況。
如果要調整新的生物鍾，一般需要半個月的時間才能夠適應。
早睡早起並不是絕對的正確，我們需要的是固定的休息時間和穩定的睡眠質量，對於絕大多數人來說，晚上11點睡覺是最為合適的，小孩和老年人會提早一些，因為他們需要更多的睡眠時間，他們也有更多的時間睡眠。改掉熬夜的壞習慣，不論是學習、工作還是遊戲、消遣。
生物鍾的一般規律：
23：00～6：00：身體進入休息狀態，我們的身體通過睡眠進行一天的恢複和調整工作，身體進行自我排毒，這段時間一定要好好休息。
7：00：免疫能力很強，人體的體溫調節處於較低的狀態。
8：00：肝髒處於修整階段，嚴禁煙酒。
9：00：精神活動能力很高，身體開始開足馬力進行有效工作。
10：00：精力充沛，此時是人體一天中的最佳狀態，所以是一天中最佳的學習和工作的時間。此外身體鍛煉也會收到良好效果。
11：00：心髒繼續努力工作，對於疲勞和饑餓的感覺還很微弱，可以忽略不計。
12：00：全身總動員，多活動活動身體。如果不是很餓，最好推遲一個小時或者半小時進餐，這個時間的減肥效果最好。
13：00：肝髒休息，上午的最佳工作時間過去，身體已經感到疲勞，應該調整和休息。
14：00：這個時間是人體情緒和體力的最低點，反應遲鈍，效率低下。所以有可能的話應該適當午休小憩，為身體“充電”。
15：00：身體工作能力逐漸恢複，器官變得敏感，尤其是嗅覺和味覺，可以適當補充一些下午茶什麼的。
16：00～17：00：積極主動性高，工作效率提高。對於健身者來說，可以適當增加訓練量。
19：00：情緒不穩，容易爭吵。
21：00：人體記憶力處於一天的最高點，應該適當看書、學習新知識。這個時間注意力容易集中，並且興趣濃厚。
22：00：體溫下降，身體進行自我大掃除，準備休息。
這些都是通常的情況，每個人因為身體素質、習慣以及生活條件限製都會有不同的表現。在經過一段長時間的觀察和記錄以後，我們可以對於自己的生物鍾有一個清晰的認識，得到周期性變化的規律和特點，以便於自我調整和控製。當我們的行動與我們自身的生物鍾頻率一致的時候，就可能一舉兩得，事半功倍。
如何做到精神集中
專注地做好一件事，是高效工作的要訣，但一般說來，在工作中也會遇到使你注意力轉移的各種各樣的事。如何才能做到精神集中呢？
1．養成不輕易被其他事物吸引的習慣
無論怎樣，先整頓好環境，排除那些妨礙集中思想的客觀刺激源。試想一下：當精神正高度集中於某一主題時，突然從旁邊傳來了歌聲，這種情況就很容易使人分心。
2．要預先把桌上和附近收拾幹淨。以免被雜物分心
整潔的工作環境比雜亂的工作環境更能使人精力集中。
3．預先定好工作期限，也有助於精神集中
“什麼時候都行”就等於“什麼時候都完不成”。因此要定下一個“何時幹完”的目標，將自己全部精力投入到工作中，強迫自己一定要在規定的時間內幹完。
4．這是精神集中最根本的一點，就是要對這項工作抱有興趣和關心