行之有效的都市減壓方法
壓力、焦慮、緊張對人們的生活健康也有很大的不良影響。因此要有相應的措施麵對和緩釋工作帶來的壓力，以防因壓力過大而被壓垮。
壓力、焦慮、緊張對人們的生活健康也有很大的不良影響。因此要有相應的措施麵對和緩釋工作帶來的壓力，以防因壓力過大而被壓垮。常見的緩解壓力的做法有以下幾項措施。
（1）休息片刻，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力。
（2）了解造成壓力的根源。確切地說，到底是什麼壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關係？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方麵有困難，那就求助於專業人士或者機構。
（3）轉移並釋放壓力。做一下體育運動，體育運動能使你很好地發泄，運動完之後你會感到很輕鬆，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。
（4）隨它去。判斷一下你能控製和不能控製的事情，然後把事情分開，歸為兩類，並列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，隻要是自己不能控製的就由它去，不要過多地考慮，給自己增添無謂的壓力。
（5）自我鼓勵。對所有的出色工作都記錄在案，並時不時查閱一下，一來總結經驗，二來替自己尋找自信。製定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。
（6）臉皮厚點。不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反麵的評論時，你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。
（7）分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要認為你是唯一一個能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強度就要大大增加了。
（8）不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂是處理壓力的關鍵。
（9）換一下環境。厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果你十分討厭工作或工作結束時感到精疲力盡，如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業務技能，那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧！
男性心理健康的“營養素”
身體的生長發育需要充足的營養，如蛋白質、脂肪、糖、無機鹽、維生素和水等，事實上，心理“營養”也非常重要，如果嚴重缺乏，則會影響心理健康。
身體的生長發育需要充足的營養，如蛋白質、脂肪、糖、無機鹽、維生素和水等，事實上，心理“營養”也非常重要，如果嚴重缺乏，則會影響心理健康。那麼，人重要的心理健康“營養素”有哪些呢？
（1）最為重要的精神“營養素”是愛。愛能伴隨人的一生。童年時代主要是父母之愛，童年是培養人心理健康的關鍵時期，在這個階段若得不到充足和正確的父母之愛，就將影響其一生的心理健康發育，很多成年人的心理障礙都與童年缺少父母之愛有關。少年時代增加了夥伴和師長之愛。青年時代情侶和夫妻之愛尤為重要。中年人社會責任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要，它們會使中年人在事業家庭上倍添信心和動力，讓生活充滿歡樂和溫暖。至於老年人，晚年幸福的關鍵有十分豐富的內涵，不單指情愛，還包括關懷、安慰、鼓勵、獎賞、讚揚、信任、幫助和支持等。一個人如果長期得不到別人尤其是自己親人的愛，心理會出現不平衡，進而產生障礙或疾患。
（2）宣泄和疏導。無論是轉移回避還是設法自慰，都隻能暫時緩解心理矛盾，求得表麵上的心理平衡，治的隻是標，而適度的宣泄有治本的作用，當然這種宣泄應當是良性的，以不損害他人、不危害社會為原則，否則會惡性循環，帶來更多的不快。例如，當你心情壓抑時，可以去踢足球，把火發在他們身上，遇到不順心的事對親人和好友訴說，把心裏的不快倒出來，這就是宣泄。與此同時，也希望有人幫助自己解開心裏的疙瘩，或幫助出出好主意。宣泄和疏導都是維護心理平衡的有效辦法。心理負擔若長期得不到宣泄或疏導，則會加重心理矛盾，進而成為心理障礙。
（3）善意和講究策略的批評，也是重要的精神“營養素”。它會幫助人們明辨是非，改正錯誤，進而不斷完善自己。一個人如果長期得不到正確的批評，勢必會滋長驕傲自滿的毛病，固執、傲慢、自以為是等，這些都是心理不健康發展的表現，但是，過於苛刻的批評和傷害自尊的指責會使人產生逆反心理，嚴重的會使人自暴自棄、脫離集體，直至難以自拔。所以，遇到這種“心理病毒”時，就應提高警惕，增強心理免疫能力，我們平時應多親近有知識、有德行、值得信賴的人，這樣就比較容易獲得這種健康的“營養素”。