如果他們願意改變自己的觀念，不再為自己尋找借口，那麼，他們的抑鬱情緒就能夠得到控製。
（2）要加倍愛護自己
對陷入抑鬱的人來說，要做到這一點很難，但如果一旦做到了，那麼其餘的一切都好辦了，許多抑鬱者，從來就沒放鬆過對自己的嚴格要求。他們往往認為，哪怕做一點小事，也要盡可能把困難想多些。每當給自己買了件可愛的東西，他們就會加倍工作，或者同時也買件東西給別人送去；如果患了重感冒，他們不是躺在床上休息而是掙紮著去上班。有許多性情抑鬱的婦女月月都忍受痛經的折磨，毫無意義地消耗著體力和精力，卻不願去治療。抑鬱者之所以這樣忽視自己的健康，而處處竭力替別人著想，其原因就是他們對自己要求過於苛刻，總想盡善盡美地做好自己分內的事，從不敢怠慢半分。
我們常說，對自己要嚴格要求，但不是苛刻；當陷入抑鬱情緒時，一定要寬厚待己，要盡可能地以普通人的標準來要求自己。要加倍地愛護自己。
（3）正確使用藥物
對那些抑鬱情緒比較嚴重的病人，有時候可能需要服用藥物來幫助消除抑鬱情緒。使用藥物需要注意的是，應該由醫生來開處方。跟所有精神藥物一樣，抗抑鬱藥也有不小的副作用。
（4）在自己心靈深處尋找一塊綠洲
陷入抑鬱情緒就象被拋入一潭深水，越是掙紮，身體越沉，但如果能夠保持鎮靜，水就會自然將你托起。同時，如果想走出抑鬱的牢獄，你就應該依靠自己的力量把自己解放出來。那麼，怎樣才能不作無謂的掙紮，在自己的心靈深處找到一塊寧靜的綠洲呢？你需要掌握一套放鬆身體的技巧並持之以恒。其要點是：任意選擇好身體某個部位的肌肉，用手捏緊它，然後再放鬆。你可以用這個方法讓身體達到完全的放鬆。當你注意身體的某個部位處於緊張狀態時，如臉部肌肉緊繃，或呼吸短促，胸口悶得慌，你就應該有意識地收縮肌肉、然後放鬆，接著再慢慢地、深深地吸幾口氣。
剛開始時，你可以參加一些專門的訓練班，如氣功、瑜珈以及心理訓練課程。
（5）向朋友訴說自己的煩惱
當你遇到挫折需要幫助時，必須去尋找能和自己推心置腹的人，必須克服沉默寡言、不善交際的毛病。
你應該多交些朋友，在人生道路上，特別是在你擺脫抑鬱情緒的過程中，你遇到的各種各樣的朋友會給你以各方麵的安慰和幫助。當然並不是每個人都會像你希望的那樣關心，或許他隻是敷衍你幾句，不願真誠地幫助你，但你要相信人們常說的一句話：“心誠則靈”。當我們跨上這條沒有路標的艱難旅途後，一定會碰到許多富有同情心的朋友，他們將幫助我們渡過一道道難關。
（6）要敢於嚐試
首先，陷入抑鬱情緒的人應該安排日常的活動，除了工作和必須做的事情以外，排出時間進行身體鍛煉，提高活動性。通常，可以把鍛煉安排在每天固定的時間內，比如：每天早晨起床後的半小時，或臨睡前的一段時間。活動量也應該有所計劃，你可以臨睡前做俯臥撐，每天做50個，或早晨跑3000米。
其次，可以做一些具有挑戰性的事情，學一樣新東西，吉他或跳舞什麼的。堅持學下去，很快，你就會發現，你的情緒就會好多了。做新的嚐試時，注意別給自己找借口。你可以想一想，生活中還有什麼事情比把自己從抑鬱的牢獄裏拯救出來更重要呢？