斯賓塞·約翰遜指出：抑鬱情緒是所有消極情緒裏麵危害最大的一種。
陷入抑鬱情緒的人，往往萎靡不振，對工作和生活失去興趣；對很多事情麻木不仁；他甚至不能去愛別人和體會別人對他的愛。
當你不愉快或者受到最強烈的不幸打擊時，你能主動去尋求寬慰，讓寬慰來減輕你的痛苦，你可以求得別人的同情、關心和愛，你還可以親切地安慰自己。
對陷入抑鬱情緒的人來說，情形就不同了，所有這些憐憫無一能穿透那堵把你和世人隔開的牆壁，在這封閉的牆內，你不僅拒絕別人哪怕是極微小的幫助，而且還可能用各種方式來懲罰自己。在抑鬱這座牢獄裏，沉浸在抑鬱情緒裏的人同時充當了雙重的角色：受難的囚犯和殘酷的罪人。世界上也許有焦慮的成功者，有暴躁的成功者，也可能有悲觀的成功者——雖然這些情緒都是他們成功的障礙或敵人，但有時候機遇來臨時，他們也能足夠幸運地獲得成功。但是，世界上決沒有抑鬱的成功者，即使機遇就擺在他們腳下，哪怕成功就在舉手之間，陷入抑鬱情緒的人的心靈太疲憊了，無力去摘取成功的果實。
一個陷入抑鬱情緒的人是怎樣的感受呢？對許多人來說，即使搜腸刮肚地尋找詞彙，也難以表達他們的沮喪心情。一般地，對抑鬱的描述有以下幾種。
①他孤獨地呆在迷霧裏，霧或者很灰，或者很暗，或者是一團分不清的顏色糾結在一起。有時霧像極厚的棉絮纏繞著他。他感覺找不到出路，或者在恐懼或絕望中全身冰冷；
②他處在空曠的原野、幹燥的沙漠、冰結的荒地或無垠的海洋中。他看到自己正向遙遠的地平線艱難地跋涉，並遇到風暴的強烈襲擊；或者他看到自己正孤立無援地呆呆坐在灼熱的岩石或即將融化的浮冰上，內心充滿恐懼；
③他看到自己獨處一隅，正被什麼東西緊緊地裹起來，或者有個重物正沉沉地壓在身上。那裹著他的可能是壽衣，或壓在心頭的一塊石頭，或落在肩上的巨大的黑色貓頭鷹；
④他仿佛分裂成兩個人，一個關在玻璃屋子的“健康”的他，和一個茫然的“消沉”的他。關在屋子裏的“他”徒然地看著自己麵臨危險，卻又不能去挽救。
所有這些描述都很令人恐怖。那麼，怎樣才能擺脫抑鬱情緒。下麵是斯賓塞·約翰遜提出的一些原則，供每一位不幸陷入抑鬱情緒的讀者參考。
（1）不要為自己尋找借口
當你陷入抑鬱情緒時，通常都習慣於給自己尋找借口。
比如：你對你朋友說：“我不知道哪兒出了毛病，總是累得不行，甚至早上起床也是如此。我簡直是拖著身體捱過這一天的，感到精疲力竭。”當你朋友回答說：“是不是你該休假了？如果放下手中的工作去休息休息，你的感覺會好很多。到海濱去休假，享受大自然的陽光雨露吧。”
但你對朋友解釋道：“你的話有道理。我確實需要休息一下，但我脫不開身呀！公司裏剛換了一名新經理，對這裏情況還不熟悉；秘書小姐正在休病假，天知道她哪天才能上班。我的孩子馬上要參加畢業考試，他不在家呆著，但他每個星期都給我打電話。他希望我們都呆在家裏，以免有事找不到人。”
為什麼陷入抑鬱的人會為自己尋找借口呢？一個原因是：這種尋找借口的把戲阻止我們去辨別、去思考新思想。
新思想、新觀念總是讓人不舒服的，因為接受它們就意味著自己以前的觀點的錯誤。其實，許多抑鬱者都有程度不同的觀念和認知的偏差。