健康使你覺得，“現在”就是一年中的黃金時期。
——亞當斯（F.P.Adams)
俾得處方二
俾得靜心術：每天渡個假。
以下這個簡單的精神體操，可以使你超脫塵世煩憂，並進而和自己的內在進行深層的溝通。這不是我們個人獨特的創見，幾個世紀以來，早有先人運用此法，隻是名稱不同罷了。最重要的一點是，精神體操人人能做。
操練俾得靜心術之前，必須完全放鬆身體，閉上雙眼，沉澱所有紛雜的思慮。然後，慢慢的，找出自己內在的“寧靜中心”。在那兒，一切都非常寧靜、美好。剛開始，你可能需要花些時間和力氣，才能摸索到“寧靜中心”位在何處，但熟能生巧，經過幾次練習之後，你隻要閉上雙眼就能立刻進入。
如果你對放鬆自己的技巧不太姻熟，那麼就找一張舒適的椅子坐下，雙腳著地，雙手輕鬆地放在腿上。閉上眼睛，將呼吸調勻、調深、調緩。每當你呼出一口氣，就試著讓身體更放鬆一些。開始操練時，可以借著一雙手，將注意力集中在身體的某一部位，一次一個部位。握緊拳頭，繃緊前臂肌肉，感覺肌肉的張力。放鬆手掌，使前臂和手完全鬆馳。在繼續釋放前臂與手上張力的同時，將全部的注意力集中在放鬆的感覺上。這種操練每天可做一或數次，借此放鬆手、臂、腿、背、腹部、胸部、脖子、臉和頭皮。當你練習得相當純熟，到可以完全放鬆自己時，就把思緒轉而集中在於靜的美景之上。如果你願意，可以先從自己過去的經驗中，回想一些靜溫的自然美景。然後，從容地麵對自己內在的自我們，你可以什麼都不想，也可以從內心凝視一些最美的景象，時間長短由你自己調整。在這個過程中，你通常會忘卻周圍的一切。一旦睜開雙眼，你將發現，自己在身心兩方麵已完全煥然一新。
操練過“俾得靜心術”的人表示，他們的生活因此而充滿了新氣象。靜心術使他們從執迷不悟的思想型態中釋放出來，於是更能安然入睡。此外，他們也因此學會了接受及享受自己的情緒，而不再與之百般抗爭。正如我們一個學生說的：“憂鬱來了又去，但我們內心的寧靜中卻永遠長在。”
寧靜的心境使你完全擁有自己的心靈；鎮靜的精神使你能掌握自己。
——馬比（H.Mabie)
伊季·賴德（E.z.Ryder）是一位超市經理，他和太太及兩個小孩，住在城郊的一幢房子裏。每天早晨當伊季搭公共汽車上班時，他都會閉目潛入心中那片寧溫的淨土。到達目的地時，他已經養精蓄銳，儲備了足夠的活力來迎接一天的工作。有時候，伊季一天會閉目養神數次，工作特別緊湊的時候尤其如此。他發現，這麼做往往能增強他的理性判斷力。因此，伊季以臨危不亂、鎮靜從容聞名。
最近，伊季的一位友人發現他一人獨自靜坐。友人間道，“是不是發生了什麼事？”“沒什麼事，”伊季笑答道，“隻不過快樂有時是寧靜的。”
每個人都必須從內心尋找平靜，而落實平靜的方法就是不為外物所動。
——甘地（M.Candhi）
俾得處方三
俾得全麵檢視原則：列出你最喜愛的活動。
這帖處方幫助過不計其數的健康人，在生活中追求更大的樂趣，它也使許多為煩惱所困的人們，尋思出解決問題之道。列出清單的好處之一是，這比看心理醫生便宜得多，你可以把清單貼在牆上，隨時反省，看心理醫生就無法如此。
你應該在第一張清單上，寫下生活中令你喜悅的事物，例如：愉快的經驗、美好的回憶，以及曾經帶給你滿足感的事情。列這張清單同時，人們常碰到的問題是，把一些自認為會帶來滿足感，實際上卻令人傷神的事也列清單。例如：買了遊艇之後，必須花很大的精神加以維修，你付出的心思可能比遊艇所能為你提供的快樂超出許多。其他像耗費龐大卻索然無趣的娛樂，以及隻會令你渾身不自在的上流社交活動，也都是原先極可能出現在這張清單上的活動。考慮再三之後，這些都得出局。仔細想想你生活的各個局麵——物質享受、愛、工作與娛樂。每隔幾天當你想起生命中美好的片段時，就可以為清單再添幾筆。
當你認為清單大致擬妥時，重複檢閱數次，把那些每天或至少經常可以進行的項目做上記號。然後把這些精選的項目謄在第二張單子上。現在，再進行一次篩選工作，把那些有季節限製的項目剔除，例如：在聖誕節舉行的開幕典禮或學校的畢業典禮。此外，一些看來有趣實則無聊的項目，也該予以刪除，例如：拿到一手同花大順的好牌，或者贏了彩獎。第二張清單上列的應該是你實際能做的事，例如：做愛、烹妊、航海、繪畫、園藝、下棋、打高爾夫球等等活動。
第一張清單提供你豐富的素材，讓你回想生活中快樂的事；第二張清單則是你忠實的友伴。每天看看第二張清單，你就越來越了解。該如何充實日常生活中的滿足感，並發現：自己已經漸漸把清單上的活動納入日常生活中了。如果效果沒有立即彰顯，千萬不要因此而詛喪。繼續檢視你的清單，並盡量有規律的從事滿足感較大的活動。若想到新的項目，不要遲疑，立刻把它們加進清單；萬一達不到預期效果，再予以刪除即可。
這個方法除了能使生活更快樂之外，還有其他益處嗎？長期實踐這帖處方的人發現，他們的生活在許多方麵都發生了顯著的變化。一天固定隻有二十四小時，不容你任意揮霍虛度。於是有趣的活動便會逐漸取代平淡無趣以及不相關的事物。有時候，甚至連原本根深蒂固的生活方式，也會在這股朝氣蓬勃的勢力下崩潰瓦解，使更多快樂的事物進入生活中。
快樂不是旅途中的驛站，而是旅行的方式。
——朗貝克（M.Runbeck）
俾得處方四
俾得潔淨計劃：清除過去生活所造成的陰影。
人們經常耗費大量的時間精力，對未來做一些莫須有的揣測與擔憂。了解過多，反而會影響一名戰士目前的戰鬥力，而活在一個心理地獄中。回想過去的錯誤、誤解與悲劇，會使他的心靈深陷栓桔之中。回憶告訴他：“你是父母、環境與社會的產物——你就是你的過去。”眼光集中於過去，卻對現實生活退縮逃避的戰士，一定覺得此生已矣。他翻騰的思緒使他無法平靜片刻，更無心思顧及消化睡眠與性生活等問題。