宣泄情緒就像治理洪水一樣，如果一味用堵塞的方法，結果隻能使得洪水更加泛濫。要想減輕或消除各種不良情緒對自己的惡劣影響，就要像大禹治水一樣，采用正確的疏導方法，使得這些不良情緒從一種正當的渠道宣泄出去。而傾訴，正是一種良好的消解不良情緒的方式。很多人有過這樣的體驗：心情特別不好時，如果有個渠道可以傾訴，心中的痛苦就會宣泄出來，情緒就會平穩很多。當我們內心充滿煩惱和憂鬱，出現不良情緒時，切不可憂傷壓抑，把心事深藏心底，而應該把這些煩惱向親人、配偶和知心的人傾訴，以此來減輕憂傷。我們可以躲進一個僻靜的角落自言自語，或提筆寫幾首詩、幾篇日記，把煩惱甩到空氣裏，灑在紙上。
傾訴的對象可以是自己，也可以是他人。向人傾訴發泄，是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向別人訴說，聽聽別人的見解，通過交流以有效地釋放心理壓力。一般說來，人們在受負性情緒幹擾時，容易變得思維狹窄、固執、偏激，缺乏對行為後果的預見性，而通過適度發泄，情緒放鬆，則認知可恢複正常。傾訴也會使人在心理上出現一係列的變化。首先是感覺到自己終於被人理解，內心有一種欣慰之感，進而使孤獨感得到消除，緊張情緒得到釋放，心理上會感到一種解脫，所以說一旦發現自己情緒有問題，及時找渠道尋求支持和幫助是非常重要的。
在生活中，女性的嘮叨其實就是一種傾訴，因此，女性似乎天生比男性更懂得傾訴。當女性內心壓抑和苦悶時，她多半會找朋友或借助於其他渠道進行傾訴，以求得理解和幫助，使情緒得以暫時緩解。男性則不同，他們有強烈的自尊心和男子氣，總是覺得自己要堅強，不願意去傾訴，而是借助暴飲暴食、過量酗酒和抽煙等不良習慣來緩解壓力與無助。這樣做不但會導致心理疾病，還會影響身體健康。
當然，傾訴也要講究方式與方法，以合適的方式傾訴可以事半功倍，為了使傾訴取得良好的效果，需要對以下問題給予注意。
1.找對傾訴的對象
在選擇傾訴對象時，應該找一個能夠理解自己並能認真傾聽的人。如果對方不能夠理解我們的“投訴”，就會表現出不耐煩甚至指責你的行為。這種傾訴對象往往不能將我們的情緒化解，反而會火上澆油。另外，傾訴的對象應該值得信賴，在很多情況下，那些長期折磨自己內心的東西往往難以啟齒，如果我們不希望這些事在第二天就成為人皆共知的新聞，那麼，傾訴的對象一定要是一個能保守秘密的人。
2.要選擇那些可能會對自己有所幫助的人
傾訴的目的是使自己心中的壞情緒得到緩解或釋放，所以我們選擇的不僅僅是一個聽眾，還應該是一個能夠根據自己的閱曆和見識給我們提出很好的建議和意見的人，這樣我們才會有更多的收獲。
3.切忌喋喋不休
有的人喜歡整天向別人傾訴自己的不愉快，一遍兩遍還能博得同情和勸慰。但時間久了，如此反複傾訴難免讓人厭煩，“敬”而遠之。傾訴的主要目的是宣泄情緒，得到理解、支持和幫助，如果整天在那“搗騰”一些陳年舊賬，日複一日，年複一年的喋喋不休必然會嚇跑那些傾聽者。
傾訴是緩解不良情緒的有效手段，人生本已充滿艱辛，如果能注意自我調節，甩掉背負在精神上的重荷，那麼，在人生的路上，我們才會走得更輕鬆。
運動是人體情緒的調節閥
宣泄不良情緒的最好辦法是多運動，多拓展自己的運動興趣。當積累的心理能量或心理情緒通過某種運動得以釋放時，人便會有一種擺脫重負的快感。在現代科學理論中，論及如何對付緊張的壓力時，人們差不多都把運動列為最有效的鬆弛方法之一。