在很多心理學家的眼裏，運動是減少焦慮最簡單而有效的方法之一。因為消化體力是人類自然的發泄途徑，運動之後，身體會恢複正常的平衡狀態，讓精神放鬆。現代腦科學的研究結果告訴我們，腦幹會在運動的時候分泌出一種快樂物質，也正是這種快樂物質讓我們感到快樂。這種物質叫做內啡肽，是一種類似嗎啡樣的物質，不過它是我們的腦子自己合成的，也就是說，我們完全可以靠自己快樂起來。
運動形式各種各樣，要想通過運動最有效地宣泄不良情緒、緩解過重壓力，選擇合適的運動形式是非常重要的。選擇時要特別注意強度和年齡的匹配問題，比如說太極拳和慢跑就是兩項適合中老年人的運動項目，這些運動既可以提高血液循環的機能，增加大腦的供氧量，起到健腦強身的作用，同時也不會出現因運動量大而導致其他不良反應。
運動需要量力而行。很多人認為，運動越多越好，其實這種觀點是不科學的。尤其對於中老年人，特別要在運動的頻率、時間和強度上有所限製。健康學家建議，每周從事3～4次，每次堅持20～40分鍾的有氧運動是最科學也是最為合適的。運動隻是合理排泄的手段，沒必要把自己搞得很痛苦。如果每次都要給自己定一個艱巨的運動目標，把自己逼得太厲害，不但容易造成危險，還會把運動當成一種壓力和負擔，從而起到反作用。一旦最初的熱情消退，以後的運動就變成一項苦差事。因此，選擇一項自己喜愛的運動，保持一分愉快的體驗，心裏才不會產生抵抗情緒。
當然，需要強調的是，運動有益健康，但這並不表明它能貯存。年輕時愛好運動的人，如果不能隨著年齡的增長而持之以恒，那麼他們對疾病的抵抗力隨著運動的減少而減弱。因此，為了使運動能夠長久的堅持下去，需要選擇一下適合自己的運動。選擇一項經濟省事、不需要專家指導的居家有氧運動能讓我們身材更好、身體更健康，並且由於它的簡單易行，還容易長久堅持下去，從而達到調節身心的目的。
1.步行
步行是幫助現代人排解不良情緒的法寶。方法是每周至少行走兩次，每次至少20分鍾，並不斷增加行走步率。心煩時當即運動一下，可以轉移大腦興奮灶，使顱腦的興奮中心從左腦轉移到大腦皮層運動區和掌握空間方位的右腦半球及管轄軀體平衡功能的小腦，從而使主管邏輯思維的左腦半球受到抑製，於是，煩惱沮喪等感覺也隨之淡忘、冰釋。更為重要的是，一旦左腦暫時處於抑製狀態，主管運動的各腦區，尤其是右腦半球，不僅分泌出快樂激素，還能促使肌體分泌出大腦神經係統中原本缺乏的荷爾蒙，因而令人頓覺神清氣爽。
步行不僅能夠幫助我們獲得心靈上的愉悅，還能帶來身體的康健。那些長期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動係統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。
2.慢跑
慢跑是一種有氧運動，除了活動筋骨、肌肉之外，還能分散注意力，使荷爾蒙增加，從而達到消除沮喪心理的作用。慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，最好選擇腹部呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕，雙臂自然擺動，慢跑的運動量以每天20～30分鍾為宜。慢跑時速度應以體力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐輕鬆向前行進。慢跑還需持之以恒，不要等到心情沮喪時才去跑步。平時堅持跑步健身，不但會抑製沮喪心情的產生，還會自動調節自己的不良心情。
3.瑜伽
瑜伽重要的功效之一就是“靜心”，它可以幫人減輕心理壓力，釋放勞累一天所帶來的煩躁情緒。瑜伽是一種將肢體運動和心理運動相結合的最佳運動方式，它能夠讓心理和生理同時得到鍛煉。