遇到挫折時，大多數人很容易迷失在失望的黑洞中，任由不良情緒為內心帶來無休止的痛苦：失落、憤怒、緊張、恐懼，甚或把諸事不順的原因，歸因於自己的無能、缺陷所致，過度的自責而怨懟自己或他人。麵對挫折，陷於挫折中自怨自艾是於事無補的，生命裏的暗夜並不可怕，重要的是如何找到光明的出口。以下這種靜心法，能讓人坦然地麵對挫折，真實地接受挫敗帶來的痛苦感覺，進而以更加清明覺醒的心態去麵對明天。
以放鬆、舒適的姿勢坐下，閉上眼睛，連續做10次深呼吸。往內看著自己的心，問自己：“我遇到什麼問題了？現在的我對於這個問題有什麼感覺？我有感到悲傷、失望、自責、害怕還是憤怒嗎？”這樣靜坐著，向內觀照心中的真切感受。注意自己的臉部、手指、胸口和胃部的感覺，直到真實的感受浮現時，嚐試著去接受，看著這些痛苦、挫敗、失落等感覺一一地從內心裏流過，然後覺察自己的身體，如同觀照自心那樣觀照自己的身體。注意不時地調整自己的呼吸，仔細地傾聽呼吸的自然節奏以及心跳的自然韻律，這有助於舒緩神經，釋放壓力。在身心進入放鬆的狀態時，便能溫柔地接納自己的對於挫折與失敗的自責、挫敗與痛苦。
運用這個靜心技巧，釋放了內心的負麵情緒與感覺後，進而嚐試通過自我暗示法調整自己的心境。嚐試回憶以往曾讓你深感挫折的經曆，例如：費盡心思策劃了一個方案，在提案時卻慘遭否決。讓自己重新回憶起當時麵對挫敗的心態，繼而，假設當時讓自己坦然地接受挫敗的事實，換個角度來處理挫折感等負麵情緒，嚐試著想象結果可能會是怎麼樣？問自己，如果當時就轉換思考方式，會不會更愉快些？可以這樣想：“我已經盡力了，雖然進展得不夠順利，但希望在明天！”或者思索：“我以前是怎樣從失敗中再次站起來的？”也可以對自己說：“這一切會很快過去，我可以重新開始，有了開始，就會有新的希望。”可以借助類似的勵誌語言來安慰自己，幫助自己走出挫敗的陰影，把負麵能量淡化，進而獲得積極、向上的心態，去迎接新的一天。
選擇自己感覺最舒適的姿勢坐下，閉上雙眼，連續做10次深呼吸。想象呼氣時把痛苦、緊張、恐懼等負麵情緒和感覺，連帶著體內無用的氣體排出體外；吸氣時吸進的是喜悅、積極的感覺，以及清新潔淨的空氣。向內觀照自己的真實感受，繼而用相同的方式，觀照身體的各個部位的感受，嚐試看著這些感覺，溫柔地去接受。
3.用深呼吸來靜心
看起來，這雖然是個老掉牙的靜心主式，可是因為效果非凡，所以仍舊值得一再地推薦。
早上起床後，或晚上臨睡前，找一處有山有水、令人賞心悅目的地方，自己做實驗，看什麼時候做、在哪個地方做，能讓自己覺得最舒服；周圍的環境嘈雜到什麼程度，最容易使自己進入狀況（有的人需要極度的安靜，而有的人在麥當勞餐廳裏做反而覺得內心裏更平靜，還有的人則是稍微有一點點聲音感到最舒服）。
重點是：108次的深呼吸。
把雙手輕輕地放在肚子上，這是一種支持自己深呼吸、保持注意力的方法。然後輕緩地深深吸氣到肚子裏，等到肚子膨脹得差不多了，就開始吐氣，吐氣的時候讓氣流緩緩地從嘴巴裏吐出：想象呼吸時，體內的濁氣，隨著吸氣往下沉澱，隨著吐氣往外吐出並消失。吐氣是一種釋放、放下、放鬆。
在做深呼吸的時候，不要刻意地去強迫呼吸的深度，自然就好，不必故意去用力撐開你的肚子和肺。如果一開始沒有辦法感受到什麼是腹式呼吸，請慢慢來，不要給自己施加壓力，長久的壓力使我們的呼吸變淺了，不再像嬰兒一樣用自然的腹式呼吸。吸氣的時候，肚子脹起來；吐氣的時候，吐出肚子裏和肺裏的舊體氣。