深呼吸是一種吐出體內的舊氣體、吸進新鮮氣體的有效方法，當新鮮氣體進入到腹腔裏，就會喚醒自己對身體存在的覺知，感官的感覺會更加敏銳，也可以使人進一步紮根於生命的湧泉處。持續一段時間後，我們會感覺到自己比較沉穩與安靜，不會一味地困在頭腦不安的思緒和壅塞的混沌裏，時時懂得運用使自己穩定的丹田力量來支持。吐氣可以讓人釋放壓力，享受那種如釋重負之感。
數108下是要將人紛亂的思緒慢慢地沉澱下來，收斂起心神，一切歸於專注，不把能量消耗在雜亂而又漫無方向的思緒裏。這種靜心也可以作為正式靜坐的準備練習。
最後，請記住：呼吸是一項再平常不過的行為，可是鮮少有人覺知自己在呼吸。呼吸是維持我們生命的重要過程，呼吸就是一種讓身體能量進化的煉金術。
把雙手輕放在肚子上，然後輕緩地、深深地吸氣到腹部，等到肚子膨脹得差不多時，就開始吐氣，吐氣時緩緩地從嘴巴吐出：想象體內的濁氣物，都隨著吸氣往下沉澱，隨著吐氣往外吐出並消失。
4.用靜心控製感覺
無論是風吹雨打，還是萬裏晴空，我們每天總是有說不清的感覺，或輕或重，或強或弱。可是由於我們缺乏麵對感覺的技巧，我們的感覺往往都是被壓抑的。人生就是這般的惡性循環，情緒不斷地被壓抑，被壓抑的情緒又需要出口爆發；然後，我們又責備自己，所以又壓抑，又責備……
如果說思考是大腦的根部，那麼感覺就是靈魂的語言了。我們唯有通過感覺，才能觸碰到靈魂，這就是為什麼當人愛的時候，會感覺到那麼深的觸動，會感覺到無比的渴望。因為通過愛，才可以觸及內在的靈魂。
感覺或情緒，是需要被接納的。也許你聽過憤怒是毒素之類的話語，但這些話如果隻是變成一種教條，就永遠都不能幫助我們累積智慧。
如果真的想要累積自己的智慧，就必須學會真誠地去接納，並體驗自身的情緒和感覺逐次變化的曆程，以及它們本來真實的麵貌。
所謂的接納和體驗，並不是給我們一個正當的理由，隨意向別人宣泄情緒，把別人當成垃圾桶。特別是當別人無法滿足自己的期待時，就把怒氣一股腦地發泄在對方身上，這樣怒氣就被白白浪費掉了；如果在發怒的當下，向內看，檢視自己究竟對對方存有什麼樣的期待，以及期待落空時的失落感，那麼就會真切地學到寶貴的一課：期待隻會使人感到失落，因此不應該依賴於他人而活。於是，怒氣就有了正麵積極的幫助。
當然，如果堅持要發泄怒氣在別人身上，我們也會很快從中吸取教訓的，結果就是被撞得遍體鱗傷之後，再重新學習；那時，人也會因為傷痛而往內看，不過時間要長得多，傷痕也要多些、重些罷了。
這個“我感覺……”的靜心法，是一個麵對、接納情緒和感覺的技巧，有助於個人連接自己的感覺和心，而心和感覺遠比頭腦和思緒更能引領人進入深層次的自我認知。
每天晚上，花20分鍾到半個鍾頭的時間，找一個安靜的地方坐著，然後在這一段時間裏，練習用“我感覺”為開頭的句子。比方說：“我感覺有一點悲傷……我感覺有一點寂寞……我感覺很生氣……”所有的句子都是“我感覺……為起始”，注意不要用以下的說法：
（1）不要說感官的感覺（比如說：我感覺肚子餓了；我感覺手痛等），感官的感覺和情緒的感覺是不同的兩個層次，並不是我們這個靜心的目的，而且有時候光說感官上的話，隻會變成是逃避情緒的借口。因此，要明確地說出情緒上的感覺。