佛家自然健身秘功
佛家健身秘功動作分類
一、手型(一)拳：
五指攥緊，拳麵要平，拇指壓於食指、中指第二指節上。
(二)掌：
1．柳葉掌：拇指內曲，其餘四指伸直並攏向後伸張。2．八字掌：拇指伸直，虎口張開，其餘四指伸直並攏向後伸張。3．分指掌(透風掌)：五指用力分開，掌心微凹。(三)勾：1．屈腕五指撮攏。2．屈腕拇指與食指、中指撮攏，無名指、小指依次內曲。(四)爪：五指有力分開，第二、三節指骨彎屈，第一節指骨盡量向手背的一麵伸張，掌心凸出。(五)指：中指與食指伸直自然分開，其餘三指屈於手心，拇指壓在無名指第一指節上。
二、步型(一)弓步：
前腳微內扣，全腳著地，屈膝半蹲，大腿高於水平，膝部與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖裏扣斜向前方，全腳著地(兩腳間距三腳半左右)。
(二)馬步：
兩腳左右開立，腳尖微內扣，屈膝半蹲，大腿接近水平。
(三)仆步：
一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，全腳著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地麵，全腳著地，腳尖內扣。
(四)虛步：
後腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳著地；前腿微屈，腳麵繃緊腳尖虛點地麵。
(五)歇步：
兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳著地，腳尖外展；後腳腳後跟離地，臀部外側緊貼於小腿。
(六)坐盤：
兩腿交叉疊攏下坐，臀部和後腿的大小腿外側及腳麵均著地；前腿的大腿靠近胸部。
(七)丁字步：
兩腿並攏半蹲，一腳全腳著地，另一腳腳尖點地，靠在支撐腳內側，支撐腿大腿成水平。
(八)蹲樁步：1．椅子樁：兩腳並攏，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳著地。2．一字樁：兩腳全腳著地，前後並攏，一腳腳尖靠在另一腳內側腳弓處，兩腿屈膝下蹲，大腿接近水平。
(九)並步：
兩腿伸直並攏，全腳著地。
(十)蹲歇步：
一腿屈膝下蹲，全腳著地，大腿與小腿靠緊，另～腳向後相距30公分屈膝下蹲，小腿與地麵平行，後腳跟離地。
(十一)後點步：
兩腿直立交叉，後腳以腳尖點地。
(十二)跪步：
一腿屈膝半蹲，全腳著地，大腿成水平；後腿屈膝跪地，膝距前腳半腳或橫向跪地，腳後跟離地，前腳掌著地。
(十三)橫檔步：
兩腳左右開立，約同弓步寬，全腳著地，腳尖正向前方。
(十四)擊步：
後腳擊碰前腳，身體騰空落地。
(十五)躋步：
與擊步相同，後腳擊碰前腳騰空落地。
(十六)雞形步：
一腿屈膝支撐，一腿腳擦地向斜前方踢起，腳尖勾起，大腿接近水平。
三、手法
(一)拳法
1．抱拳：兩臂垂直上提，同時兩手變拳抱於腰間，拳心向上。
2．衝拳(前衝、側衝、上衝)：拳從腰間旋臂向前快速擊出，同時自然彈回使手臂微曲，力達拳麵。側衝、上衝要求同此，唯方向不同。
3．抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起擊打，高不過胸，拳背向前，力達拳麵。
4．撐拳：拳肘相並，屈臂從胸前向前向後側擊出，雙臂成弧形，拳心向下，拳眼相對，力達拳輪。
5．栽拳：臂由屈到伸，自上向下或由前下栽。速度要快，前臂內旋，拳眼內向，臂伸直或微曲，力達拳麵。
6．架拳(左架、後架)：一拳架於額前上方，肘微屈成弧形，臂與前額相距約15公分，拳眼向下。
7．劈拳：拳自上向下快速劈擊，臂伸直力達拳輪。掄臂劈擊時臂要掄成圓。
8．裹拳：雙拳從腰間屈臂成弧，側向內擊，拳麵八字形相對，力達拳楞(指第二關節楞)。
9．格拳：上格拳：拳從腰間由腹前屈臂向上，然後外格，拳心向內拳麵向上，力達前臂，拳高不過眼。下格拳：小臂向裏向外格擊，力達小臂。
10．擠手抱拳：一手為掌，一手為拳，兩手相擊，即拳麵與掌心抱擊。
11．截把拳：右臂曲90度於胸前，手心向上，左臂屈臂於右手前方，手心向上，兩手同時變拳，右拳從下、左拳從上盤截擊出，右拳在前左拳在後，雙拳拳心向下。
12．夾襠拳：拳由胸前直臂向下掛於襠前，拳背向外。
13．反背拳：拳於胸前，拳背向前，拳心向內，以肘為軸向前彈擊。
(二)掌法
1．推掌：掌由腰間旋臂向前立掌推擊，臂微曲，速度快，力達掌根或掌外沿。
2．插掌：臂由屈到伸，直腕向下(向前)插掌，力達指尖。
3．砍掌：臂由屈到伸，仰掌向左，俯掌向右擊打，力達掌外沿。
4．按掌：自上向下按，手心向下，力達掌心。
5．撒掌：屈臂向地麵抓屈五指，變拳屈臂子胸前，快速伸臂，拳變掌向前抖腕撒出。
6．架掌：掌心向上，屈臂架於額前上方約15公分處。
7．板掌：屈臂內收，掌經胸前，以肘關節為軸向前彈擊。五指自然分開，掌心向內，力達掌背。
8．搶手：雙掌手心向上，從腰間向前上方插出，力達指尖。
9．摟手：雙手側立，手背均向外，右手高，左手低，雙臂呈弧形向同側方向摟出。
10．雲手：兩手相對於胸前，左手在上，兩手依次在頭頂上方盤旋一周後變拳抱於兩腰。
11．舞花手：兩掌根相對交叉，逆時針或順時針絞花。
12．插指：兩手由拳變指，手臂由屈到伸，兩手由腰間快速插出，力達指梢。
13．按爪：爪由上向下按擊，力達掌心。
14．十字手：兩掌手腕胸前交叉，掌指朝上，向前推擊。
15．撩掌：由下向前屈臂外旋，小指、無名指、中指、食指隨屈腕直指向掌心卷收。
(三)肘法
l.頂肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前頂或側頂，力達肘尖。
2．盤肘：手臂平舉，拳心向下，前臂由外向內盤肘。
3．架肘：屈臂外旋上舉，拳心向前上方或正下方，屈臂90度置於額前，高不過頭。
4．格肘(裏格、外格)：前臂上屈，手心向裏，力在前臂，向內橫撥為裏格；向外橫撥為外格。
5．橫擊肘：肘關節屈，弧形向前，屈臂平擊，力達肘尖和前臂外側。
四、腿法
(一)屈伸性腿法
1．彈腿：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈擊，高不過腰，腳麵繃平稍內扣，力達腳尖，腿彈擊到位後自然彈回。