秘傳的佛家修煉功夫
瑜伽自然健身術
瑜伽呼吸控製法人類之能生存，是因宇宙間充滿著一種生命素，人類吸收此種生命素才得以生存。此種生命素瑜伽稱之為普拿拉(Prana）。普拿拉——一氣充滿於宇宙，而人類經由空氣、食物、水土、日光中可吸入此種生命素，人之生存、活動、思考，都在使用著此生命素。若能利用瑜伽呼吸控製法，就可以充分的吸取此種生命的能源——普拿拉（氣），也就可以擁有健康的身體和旺盛的生命力。所謂瑜伽呼吸控製法，也就是調息法。使用隨意肌做意識上的控製，簡單說就是控製吸氣、止息、吐氣之時間長短的方法。運用呼吸控製法，就能在體內貯藏大量的普拿拉，不僅可以增強體魄，如果持之以恒的練習此呼吸法，同時也能達到控製身心、淨化心靈之功效。因此，瑜伽呼吸控製法可說是調身、調心、調息的最好功法，尤其是在冥想靜坐前行此功法，對靜坐有極大的助益，並能達到事半功倍之效。瑜伽呼吸控製法的種類繁多，不及一一細載，茲將其中重要的兩種方法——風箱式呼吸控製法、左右交替呼吸控製法——分別解說如下：
風箱式呼吸控製法（1）盤坐或金鋼坐，開始先緩慢的吸氣及吐氣幾回（皆用鼻子吸氣、吐氣）。（2）接著很快地吸一口氣，再用力壓縮腹部快速吐出（吸氣時間比吐氣長）。（3）吸氣、吐氣急促的反覆強行做二十回，腹部隨著吸吐有規律的鼓起、縮進（沒有止息）。（4）意識在鼻尖或眉心，當急促呼吸最後一回完畢後，深深地吸一口氣，止息時間盡量長，把氣停留在體內，然後由鼻緩緩吐出，並休息兩分鍾。本呼吸法以二十回為一周期，初學者不必太勉強，可自十回開始逐漸增加次數。
假如在練習此法時感覺不適或目眩，必須立即停止。高血壓患者和心髒有毛病的人不可練習此法。風箱式呼吸控製法能治肺病、喘息，強化腸胃，開發身體中的潛能，並提升靈性。
左右交替呼吸控製法盤坐或金鋼坐，雙眼閉著。用右手拇指按住右鼻孔，中指、食指內曲。(1)先由左鼻孔慢慢吸氣。（2）繼而用右手無名指按住左鼻孔，閉氣20秒。（3）放開右手拇指，用右鼻孔慢慢吐氣。（4）再用右鼻孔緩緩吸氣。（5）之後，右拇指按住右鼻孔，左右鼻孔皆閉氣20秒。（6）放開無名指，從左邊吐氣，再回到(1)以同樣的方法從左鼻孔吸氣。呼吸之比例為1：4：2，也就是說吸氣5秒、止息20秒、吐氣10秒。在行呼吸法時心中可反覆吟誦聖音（嗆……下一節會介紹），而且當你吸氣時，要感覺整個宇宙之能量（元氣）深深地被吸人體內，而吐氣時，則要意識到自己體內的濁氣隨著吐氣完全呼出，以此達到強化內髒之功效，並充分吸收氧氣。初學者不可心急，次數和時間可慢慢增加，藉著每天不斷的練習，能使意誌、精神集中，容光煥發，心平氣和，以達寧靜致遠之境地。從以上之呼吸控製法中，不難發現到“止息”所需的時間都比較長。所謂“止息”，也就是將氣息吸滿肺部後，不立即吐出而暫時閉氣（保息)，當我們用心注意於一件事時都會摒住氣息，摒息時可提高身體的內在力、統一力和集中力，全身力量集聚於丹田，就容易保持身體的均衡。
聖音“AUM”～“崦”世界各地均以聖音“AUM”（啊歐姆）作為瑜伽的代名詞。此種一AUM一為宇宙根元的音符，也就是萬音之源、萬音之母，所以稱為聖音。做瑜伽一定要以此聖音有聲、無聲地唱出，作為精神統一的練習。此三種音符在心理上、生理上有下列的意義與效果：·“A”（啊）：為開口音。可促使手和上豐身的力量放鬆、仰身、發散體溫、鹼化血液等效力。·“U”（歐）：用O型口發音。可促追彎身、手部有力、防止體溫散發血液酸性化等。·“M”（姆）：是開口音。可把肩部放下水平，然使腹部有力，而把血液中性化。此音可統一身心，喚起內在力。因此，把上述三種聲音連續混合變成一個“崦”，聲音反覆練習，不但可使自律神經平衡，對身心安定也有顯著的效果。
瑜伽體位法“瑜伽”源起於五千年前的印度，一些苦修者為了適應高熱的氣溫以及饑荒的煎熬，避居森林修練身心：他們無意中發現各種動物患病時卻能不經任何治療而自然痊愈，因此他們學習模仿各種動物的姿勢，將此種緊張及鬆弛的方法運用到人體時，竟然也有意想不到的效果。因此瑜伽中許多姿勢如：眼鏡蛇式、貓式、魚式、駱駝式、犬式、蝗蟲式、獅子式、孔雀式、龜式、蝙蝠式、鶴式……等均以動物名稱來命名。這些獨特姿勢及修正姿勢稱之為瑜伽體位法(Asana)。瑜伽體位法給予頭腦、筋肉、內髒、神經、內分泌腺以適度的刺激，使健康者益臻健康、身體偏歪或異常者歸於正常。瑜伽的動作並不是單純的拉拉筋骨或依樣畫葫蘆，而是在一舉手、一投足之間，配合著呼吸，集中意識發揮潛在能力的想像，就是將頭、身、心三者同時加以訓練。修練瑜伽體位法之三秘訣：(1)統一心一一統一精神：意識集中於特定點。(2)統一身一一調整姿勢：全身重心力量在丹田。(3)調和息一一調和呼吸：呼吸以腹式呼吸，自然深而長。科技愈文明、愈進步，人類肢體的活動則隨之減少，骨骼結構與器官機能因此變差，尤其是上班族的職業傷害，日漸增加。身體的活動如內髒、血管、荷爾蒙、皮膚等皆靠脊椎內的自律神經來支配，如果長期固定同一姿勢，甚或姿勢不正，即影響脊椎，造成脊椎神經失調而立即引發諸多毛病來。例如：脖子、肩膀僵硬酸痛、頭痛、視力減退、腰酸背痛、腸胃病、骨刺、坐骨神經痛、神經衰弱、失眠、內分泌失調、便秘及其他精神官能疾病。藉著瑜伽體位法之修練，則可刺激自律神經，同時關係體液循環、消化、代謝、生殖等維持生命的基本機能者，也能藉體位法之修練給予反射的調整。瑜伽修練時應注意的事項包括：(1)做瑜伽前後一小時禁止進食。(2)飯後二三小時內避免練習瑜伽。(3)大病或手術後，絕對禁止練習瑜伽。女性月經期間亦不適合做劇烈的運動。(4)做瑜伽前必須先做各種舒展筋骨之熱身運動。(5)做瑜伽時心情要放鬆，並保持心情愉快。(6)注意動作要完全與呼吸配合。(7)做瑜伽時精神要專注，意識集中於丹田或其他想要醫治之處。(8)每個人身體的狀況互異，不必操之過急或過份勉強，這樣反而可能造成運動傷害。(9)做動作時不宜講話或大聲笑。(10)每一種瑜伽姿勢需重複做3～6遍，做完後要做大休息式。
瑜伽調息法——大休息式
修練瑜伽的意義是要使身心平衡，故而一動必要一靜：做完動態體位法，必須大休息調息，才能達到淨化心靈的效果。大休息式的做法如下：仰臥，雙腿分開30公分，雙手很自然的放在身體兩側，手掌心朝上：頭、肩、手、腳全身放鬆，眼睛閉著、嘴唇輕合、臉部肌肉放鬆，並麵帶微笑。先做3次的深呼吸後，再回複自然呼吸。此時試想自己的身體輕飄飄的似一片雲，冉冉淩空而起，愈飄愈高，愈飛愈遠：飛過樹林、飛過山嶺、飛越大海。像海鷗般遨遊天際間，隻見萬頃碧濤：樹叢、花草、山川河流，皆從你的視野中飛馳而過。此時心曠神怡，寵辱皆忘。浩浩乎如憑虛禦風，而不知其所止：飄飄乎如遺世獨立，羽化而登仙。瑜伽大休息式，它的效果遠超過睡眠，因為睡眠還會作夢，即證明腦神經並沒有完全休息。做大休息式，大腦不易胡思亂想，但尚保留一些知覺，大腦皮質層因而獲得放鬆與休息。因此大休息10分鍾，就相當後2小時之睡眠時間。瑜伽大休息式能使身體獲得休息機會，除了能消除肌肉之緊張疲勞外，更能使心境感覺寧靜而安祥，對高血壓患者更具有效果。又有俯臥式大休息，與瑜伽大休息式要領相同，亦有同樣的功效。
熱身運動——拜日式
拜日式不但可伸展四肢筋骨、肌肉，並可做為修練其他瑜伽體位法之前的熱身運動。
［功效］
穩定身心、鬆弛筋骨、促進全身的血液循環。預防各種神經係統、內分泌係統疾病，以及各種慢性疾病。能增強身體的抵抗力及改變體質，並增強心、肺功肯巨。
［動作分解］第一式吐氣，雙腳並攏直立，大拇趾著力，合掌於胸前。腹部收縮，提肛，臀部夾緊，肩膀放鬆，頭要正，凝神氣定，肘與肩平，雙目專注指尖。第二式吸氣，雙手大拇指勾住，向前推出與肩平行，眼睛看指尖。雙手往上舉，頭隨著往上看，腹部向前推出，雙腿膝蓋打直，上身慢慢往後彎。意識集中在丹田，小心後彎，不可猛力。初學者需慢慢增加彎度，不能勉強。第三式吐氣，眼睛看著前方，胸背挺直向前彎，臀部向後翹，雙腿直立，雙手隨著前彎緩緩放下，貼在雙腳兩側，直到腹部、胸部貼住大腿，頭部下垂、額頭觸膝：雙膝不能彎曲。第四式吸氣，右腳向後伸出，右膝蓋著地，右腳尖觸地。左腿彎曲，腳底著地，雙手自然垂放在腰兩臀部往上推，胸部往下壓，使背部成直線。注意不可將雙腳或雙手前後移動。第五式止息(閉氣)，接著左腿向後伸直，與右腿交攏，腳尖觸地，雙手撐住全身，平衡懸空，全部重心在腰部，頭平放，臂部勿翹起或落下，整個身體成一直線，眼睛注視地板。
第六式吐氣，雙膝著地跪下，雙手撐地。前胸平貼地麵於兩手之間，下巴貼地麵，腹部懸空，臂部不要翹太高，肘不可貼地。
第七式吸氣，接著身體向前，腹部貼地，頭向上抬起，胸部也慢慢抬起。眼睛向上看，手肘伸直，雙腿要交攏，腳背貼地，全身放鬆。
第八式吐氣，臂部慢慢舉起，四肢平貼地麵，全身成三角形(倒V字形)，頭部下垂，兩腳著地，臂部往上推，胸部往下壓，使背部成直線。注意不可將雙腳或雙手前後移動。
第九式吸氣，右腳縮回原處，與第四式相似，腳底平貼地麵，左腳尖觸地，膝蓋跪下，腰向上提，頭胸部向上提，眼睛往後看。第十式吐氣，左腳縮回，彎腰，雙手貼地，雙腳並攏與地麵垂直，額頭盡量接近雙膝，小腹與胸緊貼大腿，與第三式相似。第十一式吸氣，雙手大拇指勾住，眼睛看著指尖，雙手伸直，慢慢提起向後彎。上半身全向後彎，眼看天，大腿、膝蓋伸直。第十二式吐氣，腰椎胸背挺直還原，雙手合十在頭頂並慢慢放下置於胸前，然後慢慢垂下置後腰部兩側。
1金剛坐法
［功效］消除風濕關節痛及坐骨神經痛。用餐後坐金剛坐法，可幫助消化及消除飽脹感。
［動作分解］跪姿，臀部坐於腳後跟上，兩膝蓋間隔約～個拳頭寬，兩隻腳的大拇趾略微相觸。背部挺直、胸部挺出、縮小腹並向前推出，頭擺正，肩部放鬆，兩手自然擺在膝蓋上。剛開始練習時可能覺得腳會麻、會痛，但是隻要每天持續的練習，先由坐兩分鍾開始，慢慢增長時間，腳之酸痛情況也就能改善了。
2大拜式
［功效］調心、調息、精神集中，可幫助靜坐。強化腹肌，消除腹部脂肪。調節月經不順。
［動作分解］跪下，臀部坐在腳跟上(金剛坐)。吸氣，雙手從兩旁舉起合掌，伸直並貼住兩耳。停息8秒。吐氣，身體慢慢向前彎曲，使胸部緊貼大腿，額頭觸地麵(注意臀部不可離開腳跟)。停息5～8秒，然後放鬆，吸氣慢慢還原。
重複做3～6遍。
3瑜伽身印
［功效］調心、調息、集中精神、統一身心，幫助靜坐。促進腺體正常分泌。
［動作分解］雙盤蓮花坐姿，雙手置於背後，左手握住右手手腕，吸氣，挺胸。慢慢吐氣，身體向前彎，直到額頭接觸到地麵。止息8秒，然後吸氣起身。練習8次，亦可以金剛坐姿練習。
4眼鏡蛇式
［功效］強化腸胃、心髒、肺活量，消除背部贅肉；調整自律神經。治療駝背、便秘、腰背酸痛。
［動作分解］
姿勢一俯臥後地，全身放鬆調息；下顎縮緊，額頭觸地，雙手緊貼胸旁、手掌心貼地，雙腿並攏，腳背貼地。吸氣，將下顎抬高，像後腦將貼上背部似的往後仰。再稍吸氣把上身慢慢抬起來(感覺是把脊椎骨一節、一節向後彎曲)。用背肌的力量使喉部、上身盡量往後仰，手臂盡量放鬆。完成姿勢，肚臍、下腹貼地，眼睛睜大凝視一點，意識集中在肚臍或腰椎，自然呼吸10秒後慢慢還原放鬆姿勢。重複3～6遍。
姿勢二
兩臂伸直，頭朝後仰，眼睛注視天花板，下腹貼地板，自然呼吸10秒，再慢慢還原放鬆，俯臥後地。眼睛注視天花板時，眼球同時左、右旋轉，可改善視力，並強化眼睛。
5轉肩姿勢
［功效］促進頭、頸、肩部之血液循環，消除頸肩、手臂、手腕之酸痛僵硬。
［動作分解］金剛坐，雙手反掌交握於背後。吸氣，背部挺直，手臂盡量向下伸直(手掌心朝下)同時擴胸、下巴向上仰。吐氣，胸背伸直慢慢向前彎，雙手逐漸舉高。陸續使額頭、頭頂著地，同時臀部漸漸離開腳，與小腿成垂直的高度。自然呼吸，頭頂在地板上，前後轉動、再左右轉動，達到按摩頭部的功效(此時腳尖可踮起)。吸氣，以腹部力量還原，臀部坐於腳跟上。雙手放鬆，疊於額頭下休息20秒後再回到金剛坐姿。
6犁鋤式(鋤頭式)
［功效］強化腹肌，使下垂的內髒回複正常。柔軟脊椎，促進全身血液循環，增進活力。解除腰痛、便秘、頸肩僵硬。促進甲狀腺荷爾蒙分泌功能，可返老還童。
［動作分解］仰臥，下顎內縮，雙手伸直，置於身體兩側，掌心貼地。兩腳並攏，阿奇裏斯腱伸直。吐氣，把雙腳抬高45度角後暫停在空中，意識集中在腹部，支持到腹肌會顫抖為止。再次呼吸，吐氣後把雙腳抬高與地麵成直角，調整呼吸。深呼吸再用力吐氣，同時兩手掌用力撐地，引起反射作用，慢慢將腰部彈起，腳與地麵平行。兩腳腳趾觸地，盡量向後延伸，下顎緊貼胸部，意識集中在腳跟。保持此姿勢自然呼吸30秒。還原時頸後仰，頭部、後頸、兩肩都不離開地麵。依序還原。心髒病、高血壓者不宜練習此式。
6.1鋤頭變化式
(1)［動作分解］先做鋤頭式基本式，雙膝彎曲，兩手放在彎膝後麵，雙手稍出力，像要把雙膝挾住頭部似地，使膝部盡量貼近地板，後頸緊貼地麵。做深長的呼吸。雙手放回原位，自然呼吸。
6.2鋤頭變化式(2)
［功效］促進腦下垂體、甲狀腺的平衡分泌，消除耳鳴或重聽。柔軟脊椎，強化各內髒機能。
［動作分解］先做鋤頭式基本式，兩腿盡量慢慢張開，腳趾著地，阿奇裏斯腱伸直，膝蓋打直。兩手過肩抓住兩腳大拇趾，腹式呼吸30秒，意識放在腳尖。還原，再仰臥大休息。
7肩立式
［功效］刺激甲狀腺、促進荷爾蒙分泌，保持青春永駐、活力充沛。調和神經係統，對頭痛、不眠症、神經症具療效。治喉嚨痛、便秘、內髒下垂、消除靜脈瘤。預防腦血管老化、中風、腦血栓。強化頸椎、使頭部、頸部、肩部血行良好。
［動作分解］仰臥，阿奇裏斯腱伸直，下顎內縮。掌心向下放在身體兩側。吐氣，抬高雙腳與使地麵成垂直。深呼吸再吐氣，把腰部抬起，雙腳與地麵平行。用雙手支撐腰部，彎曲膝蓋：自然呼吸，意識放在頸部，下顎緊貼胸部。肩部用力撐住身體，同時雙肘用力把腰向前推，下顎緊貼胸部，伸直雙腳，使胸部、腰、腳成一直線與地麵垂直。自然呼吸30秒，再按順序還原。
7.1肩立變化式(1)
肩立式，左、右兩腿交換起落。
7．2肩立變化式(2)肩立式，靠腹肌力量，把雙手貼放在大腿上。
7.3肩立變化式（3）
肩立式，雙足盤腿成蓮花姿式(又稱蓮花肩立式)。
8魚式
8.1半魚式
［功效］擴展胸腔，促進深呼吸，加強肺葉尖端氣體之交換，並增強肺部功能。
［動作分解］
仰臥，手掌心貼地，吸氣同時兩肘用力撐高胸部，頭部順勢盡可能後仰，頭頂著地。下巴向上仰起，雙手合掌後胸前，自然呼吸10～20秒。還原時藉兩肘力量緩慢把背部、全身盡量放鬆於地麵上休息。腰腹部無力者(或初學者)先不用舉腳；雙腳舉起35，可強化腹部內髒。
8.2金剛坐魚式
［功效］刺激脊椎神經，治療腳部風濕，治療便秘，改變酸性體質。
［動作分解］金剛跪坐。一麵吸氣，一麵將身體後仰，先用右手肘著地支撐身體。左手肘也隨著著地，支撐身體。胸部盡量撐高後仰，頭部盡量後仰著地。雙手合掌，保持此姿勢自然呼吸(或深呼吸)10次。還原時，膝蓋先分開，把腰背、全身平貼於地板上做3次深呼吸後，再把雙腳伸直做大休息式。
8.3蓮花坐魚式
［功效］消除頸部、肩部之酸痛、僵硬。矯正背椎，強化呼吸器官。刺激腦下垂體、可得返老還童之效果。調整婦女骨盤腔內之生理器官，促進性荷爾蒙的分泌。
［動作分解］
蓮花坐姿雙足盤腿，背脊挺直，雙手置於膝上，調息。吐氣，以右肘支撐，身體向後仰。左肘也隨著著地，胸部盡量撐高，頭部著地，並使背骨彎到極限。雙手抓住兩個腳母趾，兩肘尺量貼地。保持此姿勢，自然呼吸10～20秒，再鬆開雙手讓上身平貼於地麵，後再鬆開雙足大休息。
9扭轉(後顧式)
［功效］扭轉脊椎，刺激肝、脾、腎、腸。治頭痛、肩背酸痛。［動作分解］兩腿向前伸直坐在地板上。先彎曲右膝，將右腳放在左膝外側。左臂(腋窩)緊靠右膝，左手抓住右腳。右手放在背後。深呼吸，然後慢慢吐氣，上身向右扭轉，左肘推壓右膝部以助上身扭轉，同時右肩盡量往後拉，頭頸也盡量向後扭轉。眼睛注視後方，兩肩與地麵平行，意識隨著扭轉從尾骨逐漸向上移動到頭頸。扭身到達極限後，維持呼吸數秒後一瞬間放鬆回複原姿勢。再以相同方法換邊做，左、右交換做3遍。