9.1扭轉變化式
(1)以同樣要領彎曲左腳，左腳腳跟緊靠會陰，而右膝彎曲立於左膝外側；右手背貼後左腰上，扭轉方法與基本式相同。
10仰臥起坐
［功效］刺激腹部的髒器，使胃腸、肝、腎、排泄器官等機能活潑。強化腰、腹、背之肌肉，預防腰痛、神經痛、關節炎，治便秘、糖尿病，並消除腹部脂肪。［動作分解］仰臥，兩手臂往後伸直，大拇指扣緊。吸氣，意識集中在丹田。吐氣，兩手臂緩緩向大腿方向舉起，頭與肩慢慢離開地麵，下顎叩住胸部，意識放在手指。兩手碰到大腿後，背部開始緩慢離開地麵，而雙手亦緩緩向小腿方向伸出。此時意識放在後腦及腹部。兩手繼續向腳伸出，同時身體從竟關關節處折疊似的向前彎，雙手分別勾住兩腳大拇趾。背部盡量伸直，胸部貼住大腿，額頭緊靠膝部，兩肘著地。肘部用力壓時吐氣，放鬆肘部時吸氣，安靜地做深呼吸。還原時，緩緩吸氣，徐徐將身體仰起，依照順序回複仰臥姿勢。反覆做5～10遍。
11劈腿前彎式［功效］強化腰椎、骨盤、股關節，治療坐骨神經痛。美化臀部，使腰纖細。
［動作分解］
姿勢一
平地而坐，雙腿分開約45背脊挺直，雙手平放於左右膝上。
吸氣，大拇指互勾，雙手伸直向上舉起。眼睛注視手尖，腰伸直，雙手夾住兩耳。吐氣，同時把腰轉向右邊，腿慢慢前彎。小腹緊貼右腿上，額頭緊貼右膝上，雙手握住右腳底，維持這種姿勢自然呼吸8～16秒。接著再緩緩吸氣起身複原，做3次深呼吸後，再以同樣方法換邊做。左、右重複練習3～6遍。姿勢二雙腿分開90度。以同樣方式做。姿勢三雙腿分開180以同樣方式做。
11．1劈腿前彎變化式(1)
［動作分解］
雙腿盡量分開，背脊挺直，雙手交叉於頸後，調息。吐氣，同時上身向前彎曲。背肌盡量伸直，向前彎曲，額頭著地，兩手肘也同時著地。自然呼吸8～16秒，然後一麵緩緩吸氣，徐徐起身原複到原重複做3～5遍。
11．2劈腿前彎變化式(2)
［功效］刺激骨盤腔內器官、促進血液循環。
［動作分解］
雙腿盡量張開，腳跟腱伸直，雙手左右抓住腳尖。一邊慢慢吐氣向前彎(腰背伸直)。腹部、胸部、下顎逐漸貼於地板，自然呼吸10～20秒。
12輪式［功效］強化心肺及胃腸機能，治便秘，強化自律神經。消除腹部贅肉、健美胸部，美化背部、臀部線條，強化腰腹力。
［動作分解］仰臥，雙膝彎曲與肩同寬，足跟盡量靠近臀部。雙手過肩，指尖朝向肩膀置於地麵，掌心朝下。吸氣後一麵吐氣，一麵以兩手、兩足及頭頂支撐身體慢慢依腹部、胸部、肩部順序，把身體抬高。
調整呼吸，調整雙手盡量靠近身體。吐氣將肘部用力撐直，把腰部再抬高，同時頭亦離開地板。吸氣，再把手與腳的距離拉近，用力吐氣再把腰部推高，腳跟提起，用力推出下巴，頭向後仰姿勢，臉部朝向地麵看。意識在腹部自然呼吸20～30秒，然後慢慢回複，再做大休息式。
13弓式［功效］治療月經不順、不孕、性無能、風濕症。強化肝髒、腸胃，治駝背、消除背部贅肉，使臀部曲線更美。有健胸、美容功效，並使人產生積極愉快的心情。［動作分解］姿勢一：半弓式俯臥，額頭著地，左膝彎曲，左手抓住左腳踝，吸氣。然後吐氣，將左腳盡可能抬高，意識放在骨盤處，維持10秒後還原放鬆。再以同樣的方式使右膝彎曲，右手抓住右腳踝。於、右腳交換做3遁。
姿勢二：雙弓式
俯臥，額頭著地，雙膝彎曲，兩手從外側抓住腳踝。吸氣，仰頭，胸部離地。吐氣，手和腳同時往上舉高，成弓形姿勢。意識放在腹部、腰部，自然呼吸20～30秒。還原到俯臥，放鬆休息。連續做3遍。
13．1弓式變化式（1）——木馬姿勢［功效］按摩腹部、強化內髒、預防婦科疾病。［動作分解］先做弓式，意識及力量放在腹部、腰部。吐氣，胸部落下地板，雙腳盡量抬高。吸氣，胸部盡量抬高，雙腳放鬆。以此要領，上半身與腿部交換做。
13．2弓式變化式(2)——搖籃姿勢
［功效］強化四肢。
［動作分解］先做弓式，然後深吸氣，力氣集中在腹部，邊吐氣邊把身體側翻到右邊，使腳尖著地。停留數秒後再吸氣回到弓式。以同樣方法側翻到左邊，右、右邊交換做。
14單腳站立(平衡姿勢)［功效］強化於跟腱、腳踝，增強平衡感及集中力。增強腹力、骨盤力及內髒和眼、耳、鼻功能。［動作分解］姿勢一：鳥姿一麵吸氣，一麵抬高右腳；右手握住右腳，盡可能抬高大腿。停息數秒，然後吐氣還原，再換邊做。姿勢二：舞姿站立，右膝向上彎曲，右手握住右腳，左手朝上伸直。吸氣，上半身稍後仰接著緩緩吐氣，身體向前俯，直到左手與站立之左腳成垂直狀態。意識放在站立之腳的拇趾與腳心，眼睛注視前方一點，自然呼吸20～30秒。還原再換腳以同樣方式做。
姿勢三：鶴姿站立姿勢，背脊打直，兩手伸直在頭上合掌，做深呼吸。閉氣，身體緩緩向前俯，重心放在左腳，把右腳往後伸直，雙手與右腳成一直線。以左腳為軸心成下字型平衡式，持續10秒，再慢慢吐氣依序回複站立姿勢。換腳以同樣方式做。
15船姿勢
［功效］強化腰部，增強體力。提高肝髒、胃腸之功能，消除腹部、腿部的贅肉。
［動作分解］兩腳伸直，坐在地板上，手掌平放在臀部兩側地板上，背部挺直。吸氣，兩手舉起與肩平，手心向下，上半身微向後仰。吐氣，兩腳離地上舉大約60。止息10～20秒，再放鬆回複到原來坐姿。連續做3～5遍。
15．1船姿勢變化式(1)
［動作分解］坐在地板上，曲膝，兩手抓住兩腳腳趾，吸氣。吐氣，兩腳舉高，眼睛凝視前方，胸背挺直，自然呼吸。
15．2船姿勢變化式(2)
［功效］訓練平衡力，美化腿部線條。
［動作分解］
雙手在頸後交握，仰臥於地板上。吐氣，上身與雙腳同時抬高，使其與地麵成60，雙肘盡量向後張開。
16三角姿勢
［功效］消除腹部贅肉並能使腰纖細。消除腹側肌、胸肌之硬化萎縮，促進內髒功能及血液循環，預防便秘。
［動作分解］姿勢一雙腳張開約肩兩倍寬，兩手平肩舉起，手心朝下。右腳尖轉向右方，吸氣後緩緩吐氣，身體向右側彎，直到右手觸到右腳尖，左手高舉與右手成一直線。臉朝上注視左手尖，自然呼吸20秒，然後吸氣還原。左、右腳交換做。姿勢二：轉三角姿勢雙腳張開約肩兩倍寬，兩手平肩舉起，手心朝下。右腳尖轉向右方，吸氣後緩緩吐氣，身體向右扭轉，左手朝右腳方向側彎，右手隨著身體之扭轉向上舉，左手掌心平貼在右腳外側地麵。保持此姿勢自然呼吸20秒，然後吸氣還原。左、右腳交換做。
17搖船式［功效］按摩背椎、強化自律神經，增強積極心與活力。［動作分解］曲膝，雙手分別抓住兩腳大拇趾，吸氣。吐氣後背部滾向地板如同鋤頭式。雙手抓住腳趾，兩腳向外張開，腿向下壓而滾背順勢起身。
17．1搖船式變化式
［功效］強化腹部及內髒，促進血液循環。
［動作分解］俯臥，雙手向上伸直，掌心貼地。深吸氣，挺起上身，意識集中在丹田，閉氣。吐氣，上身落下，同時抬高雙腳。如同蹺蹺板似地，上身與下半身交互落下、抬起。抬高的幅度由小逐漸加大，然後再漸漸變小而停止。
18蝗蟲式［功效］強化心、肺，矯正內髒下垂。使頭腦及脊髓血液循環順暢。刺激腎髒、膀胱，因此對腎髒病及頻尿有療效。
［動作分解］
俯臥，額頭著地，雙手握拳，拳心朝下貼於大腿下。吸氣同時盡可能抬高左腳，再止息(閉氣)10～16秒然後一麵吐氣，一麵將左腳放下，回複。以同樣方式換右腳抬高。左、右腳交換做3次。然後休息30秒。將兩腳並攏，深吸氣後，閉氣，靠額頭、胸部、拳三點的力量急速抬高雙腳，意識集中在臀部及胃盤，直到耐不住時再吐氣慢慢還原。做2次後做大休息式。
19丹田強化法
［功效］
緊縮腹肌、強化內髒，增加手臂力，促進肩、頸之血液循環。
［動作分解］
姿勢一坐於地板上，雙手將身體撐起。維持此姿勢10～20秒，然後將身體放下。姿勢二
雙盤蓮花坐姿，雙手放在身體兩側，吸氣，以丹田力兩手撐起身體，直到耐不住時再慢慢放下身體。姿勢三蹲姿，手從膝蓋內側向後伸出，手臂緊貼大腿，手掌貼地。肛門緊縮丹田用力，以雙手撐住身體並抬高雙腳。姿勢四：蛙式蹲姿，曲肘，膝蓋緊靠雙肘，身體稍向前傾。吸氣，然後閉氣，以腹部的力量用雙手支撐身體，並抬高雙腳。自然呼吸10～20秒，然後緩緩放下雙腳。
20貓式
［功效］矯正背椎，治腰酸背痛。
［動作分解］
姿勢一
跪姿，四肢著地。吐氣，腹部盡量向內縮，背部拱起，下巴叩住胸部。停息8秒直到忍耐不住後，放鬆，吸氣回複。吸氣，擴胸，頭部盡量向上仰起。停息8秒後放鬆。交換做3遍。姿勢二跪姿，雙腳提起，調整呼吸。吐氣，向右扭腰擺頭，視線跟著腳尖移動。然後吸氣，向左扭腰擺頭。左、右邊吸氣、吐氣交換做10～20遍。
姿勢三跪姿，以爬行的姿勢，把雙手完全伸直，自然呼吸。交疊雙手，手心向下，下顎貼在手背上，雙肘向外張開，胸部著地，腳尖踮起。吸氣後意識集中在丹田，邊吐氣邊把腰緩慢倒向左側，而意識則轉移至右側肌。倒至左臀快觸地時，耐住氣，直到吐盡氣時再放鬆，吸氣還原。以同樣方式吐氣把腰倒向右側，左右交換做5遍於俯臥大休息。
21穗姿
［功效］治肩痛、風濕關節痛。矯正背骨、骨盤，消除腰部贅肉。
［動作分解］雙腳打開，坐在地板上，右膝彎曲，腳跟緊貼大腿鼠蹊部。吸氣，雙手左、右平舉。一麵吐氣，身體一麵向左側彎；左手握住右腳拇趾，右手亦慢慢抓向左腳趾。胸部向上扭轉，保持此姿勢20～30秒，自然呼吸。然後再慢慢吸氣回複原姿勢。左、右腳交換做2～3遍。
22高跟鞋式
［功效］強化心、肺、呼吸器官，治駝背。強化甲狀腺、扁桃腺的機能。
［動作分解］
金剛坐，調整呼吸。
吐氣，雙手置於身後地板上，掌心朝內、貼地。吸氣頭向後仰，胸部向前盡量挺出，成於彎姿勢自然呼吸20～30秒。吐氣，再把腹部抬高，臀部離開腳跟。
23駱駝式
［功效］
擴張胸部、強化肺部，治駝背。強化腰腹力，保健肝、腎。
［動作分解］跪立，腳尖踮起，雙手揮在腰後，掌心朝下。吸氣，身體後仰，腹部向前推出。吐氣，雙手垂下握住腳踝，頭向後仰，胸部挺出，意識放在胸部。保持此姿勢自然呼吸10～20秒，然後回複。做2～3遍。
24雲雀姿勢
［功效］刺激腰椎，增強子宮及卵巢機能。預防婦科疾病及四肢冰冶。［動作分解］右腳跟貼於會陰下，左腳向後伸出。吸氣，雙手左右向後伸展。擴胸後彎，頭向後仰，止息8秒，意識集中下腹部。然後慢慢回複原姿勢。左、右腳交換做3遍。
25圓屋頂姿勢［功效］消除腰、腹部贅肉。強化呼吸器官、鬆果腺、腦下垂體。
［動作分解］金剛跪躺在地板上，曲肘掌心置於肩旁。深呼吸，吐氣後把胸腹挺起。
自然呼吸，雙手慢慢移向腳部。頭盡量後仰靠近腳部。雙手觸到腳，手肘貼地，意識集中在腰部。保持此姿勢自然呼吸10～20秒，然後
慢慢回複。
26金字塔姿勢
［功效］治神經衰弱，伸展內腿筋。加強新陳代謝，促進腦部血液循環。注意：高血壓、心髒病患者不可輕易試作此姿勢。
［動作分解］站立，雙腳打開約肩兩倍寬。吐氣，兩手慢慢伸向地麵，與肩同寬，和兩腳成一直線。吸氣，擴胸，背脊伸直，頭向上仰。吐氣，手肘彎曲，頭頂著地置於兩手中間，自然呼吸。雙手於背後合掌，自然呼吸20～30秒，然後吸氣，按順序還原。
27抬腳姿勢
［功效］強化腹肌、調整內髒，促進肩部之血液循環。刺激腰椎，調節生理異常。
［動作分解］姿勢一仰臥，兩腳並攏，雙手握拳曲肘置於肩旁，成上L字型。吐氣，兩腳舉起與地麵成30，雙腳上、下擺動20～30次或保持靜止，自然呼吸。雙腳舉起與地麵成45角，保持此姿勢自然呼吸20秒或雙腳上、下擺動。姿勢二雙手握拳置於身旁成下L字型。吐氣，雙腳舉起由內向外，慢慢張開。同時雙腳上、下擺動，來回3～4遍。
28鱷魚姿勢
［功效］修正背肌、胸肌、腹肌之偏差及萎縮。
［動作分解］姿勢一俯臥，雙手平肩左右伸直，手掌貼地，雙腳並攏。吸氣後把右腳抬高，意識集中在腹部，一麵用力吐氣，一麵把右腳向左邊倒，直到氣吐盡時。並保持此姿勢10秒再放鬆還原。姿勢二按姿勢一的要領，曲肘，雙手交疊置於下顎。
姿勢三仰臥，雙手平肩左右伸直，吸氣，把雙腳舉起90角，意識放在腹部。一麵用力吐氣，同時雙腳向右倒，直到雙腳快要接觸到地麵，並保持此姿勢數秒。然後吸氣回到原來姿勢，以相同要領將腳向左倒，左右邊交換做。注意：肩必須緊壓地板，不可離地。
［功效］強化腹肌、背肌、腰椎。強化內髒，矯正骨盤。
29禿子式
［功效］
促進頭部血液循環，治便秘、痔瘡。
［動作分解］金剛跪坐，胸背挺直，調整呼吸。吐氣，身體微向前彎，兩手抓住兩腳踝。上身再慢慢向前彎，頭頂著地，臀部離開腳跟朝上舉起。額頭盡量靠近膝蓋，意識放在頭頂，自然呼吸20～30秒再慢慢吸氣還原。做3遍。
30橋式
［功效］柔軟脊椎、強化腰腹力、膝蓋力。消除肩痛、促進肩部血液循環。
［動作分解］仰臥，兩膝彎曲，雙腳並攏，兩手靠近身體伸直。手心、腳心著地做深呼吸。吐氣，同時靠腰、腿之力把腹部盡量抬高；兩手托住腰部，做幾次深呼吸。吐氣，再將兩腳慢慢伸直，腳板貼於地麵，保持此姿勢自然呼吸10～20秒。把重心移向左腳後，右腳抬高與地麵垂直，5次呼吸後換左腳抬高，也保持5次呼吸。最後依序還原，做大休息。
31獅子式
［功效］刺激頸椎、喉嚨，促進唾液腺荷爾蒙的分泌。增強全身血液循環。強化視神經、膝蓋和肩關節，治療呼吸器官疾病。
［動作分解］姿勢一跪姿，腳尖踮起，臀部落於腳跟上，膝蓋分開與肩同寬。吸氣後，胸部挺起，暫時閉氣把下顎、腹部、肛門收緊，雙手放在膝上，用力張開十指。大喝一聲並吐氣，身體微向前傾，口張大，舌頭盡量向外伸出。眼睛睜大凝視前方，意識放在眉心；保持此姿勢，停息10秒。再閉上嘴用鼻吸氣，同時還原跪姿調整呼吸。姿勢二先雙盤腿坐於地板上，抬起臀部以膝蓋跪立，雙手離膝約一尺寬，手臂與肩垂直立於地板上。按姿勢一同樣要領做。
32烏龜式
［功效］安定腦神經，強化內髒。消除頸、肩酸痛、僵硬。
［動作分解］
姿勢一
坐在地板上，調整呼吸。吐氣，右膝蓋彎曲直立，右手盡量伸入膝蓋下，手心貼地。接著左膝曲起直立，左手亦盡量伸入膝下，手心貼地。自然呼吸。吐氣，兩手臂伸直，盡量貼於地麵，同時兩肩往膝蓋下伸進去，身體前彎，下顎著地(或額頭著地)。膝蓋伸直，保持此姿勢自然呼吸20～30秒。姿勢二按姿勢一同樣要領，雙手扣於背後。
33合式
［功效］強化骨盤，調整卵巢機能及生理異常。促進血液循環，治低血壓、便秘。
［動作分解］姿勢一兩膝彎曲，腳掌心相貼，兩手握住腳背，坐於地板上。吸氣，胸背挺直；吐氣，身體慢慢向前彎，背肌盡量伸直，頭部著地。保持此姿勢自然呼吸10～20秒，再放鬆吸氣還原。做3遍。姿勢二按姿勢一同樣要領，下顎貼在地板上。
34膝立側彎
［功效］消除腰部贅肉，強化膝關節、股關節，矯正背骨、骨盤，治風濕關節痛。
［動作分解］跪立，右腳向右伸出，膝蓋伸直。吸氣，雙手平肩舉起。吐氣，身體向右側彎，右手沿右腳滑下，左手過頭頂向右伸展。右手貼住右腳背，左手盡量向右側彎與右手相疊。意識集中在左側腰，自然呼吸20秒，再吸氣還原。左、右腳交換做3遍。
35海狗式
［功效］柔軟肩胛骨、手肘、手腕，並促進其血液循環。消除腰部贅肉，預防小腿抽筋。
［動作分解］姿勢一坐在地上，彎曲兩膝，使兩膝在一直線上。右手托起右腳，右手肘勾住右腳背。左手過頭頂與右手相握，意識放在腰部，挺胸，臉望向左手肘上方。自然呼吸20秒，再回複放鬆之坐姿，然後換邊做。姿勢二前後劈腿式，按姿勢一同樣的要領做。