測評
問題：下麵是關於你是否把自己照顧好的問題，如果回答“是”，就在問題的前麵打“√”。
（）1.你覺得自己健康又強壯。
（）2.你的睡眠充足。
（）3.你排定時間做有規律的運動。
（）4.你在上課或工作時不會感到疲勞。
（）5.你不會忽略自己身體和情感上的需求。
（）6.你很少吃零食。
（）7.你會選擇健康的食物。
（）8.你懂得和搭配飲食。
（）9.你對自己生活中的精神層麵感到滿足。
（）10.你能夠享受當前的生活。
（）11.你不會苛求自己做不想做的事情。
（）12.當感到身體不適時，你會盡快就醫。
（）13.你覺得自己的體能狀況不錯。
（）14.你想改變基本生活形態以促進健康。
總結：如果以上問題的回答大多數回答是肯定的，那麼你基本可以算一個會照顧自己的人。
思考照顧自己
問題：做完以上測評，為了把自己照顧好，依據健康的觀念，你認為自己在健康方麵還需要哪些改變？
總結：如果能聽從自己內心的聲音，便能選擇一種適合自己的方式來照顧自己，從而提高自身的生活品質。
7.3保持健康的方法
7.3.1會休息
休息的主要方式是睡眠，睡眠不足往往會出現如下狀況：
情緒低落；
持續疲勞；
睡醒時仍然感到疲勞；
無法專心；
上課或讀書時打瞌睡。
雖然必需的睡眠量因人而異，但大多數的人都需要睡六至九個小時，才能使身體機體正常運作。你有必要觀察你的睡眠是否正常。大部分人偶爾會有失眠、輕微的睡眠失調以及不易入睡等症狀，但是，有睡眠方麵的問題就值得注意了。改變某些特定的行為，對睡眠品質可以產生決定性的影響。下麵是幫助你輕鬆入睡的建議：
1.生活規律
你不必每晚都在同一時間上床睡覺，但最好能夠每天早晨在固定的時間起床，包括早上不必上課或上班的日子。睡眠專家認為，這樣可以避免擾亂你的生理時鍾。
2.除了睡覺之外，別在床上做其他事
確定床在你的腦海中隻會聯想到睡覺和休息，而不是讀書或做其他事。如此可以避免當你開始要讀書時就想到睡覺。
3.運動
在一天當中不太晚的時刻做做運動，可以促進夜間的睡眠。睡前不適合做劇烈的運動，但在晚間散散步則有助於睡眠。
4.保持環境清淨
試著減少睡眠時的噪音，或以柔和的聲音掩蓋，例如音樂、風扇的嗡嗡聲，或試用耳塞。傾聽你自己的呼吸聲，可以幫助你放鬆與熟睡。
5.遵守就寢前的規律活動
養成規律的生活習慣，有助於睡前的心平氣和。泡個澡、挑好明天要穿的衣服、閱讀或擬隔天的行事表。給自己15分鍾躺在床上休息。如果你還不困，就起床換個地方，看看書直到你想睡時再上床睡覺。
6.注意你的飲食
在午後喝咖啡或含咖啡因的茶或飲料，可能會影響你的睡眠。而酒精，即使是少量，也會讓你睡得不安穩。
7.將憂慮傾瀉出來
如果你發現自己清醒地躺在床上，擔憂某個問題，不妨起床把它寫下來。可能的話，寫出明天你會如何解決它，再加上為何現在不宜為這件事煩惱的理由。也可以找一位朋友談談你的問題。
8.避免吃安眠藥
大部分安眠藥的藥效通常都很短暫；各種形式的安眠藥也都會使人上癮。有些若混合酒精或其他藥物服用則會有危險。它能幫助你快速入睡，但無法讓你熟睡。隔天早上也會有殘留藥物的副作用，如頭痛、作嘔等。試著改喝草藥沏成的茶，或許有助於入睡。
另外，休閑娛樂可以降低壓力所帶來的負麵影響。它可振奮精神，使生命更有意義及滿足我們追求歡樂的需求。當然，工作和休閑的平衡在各人之間有很大的差異。例如，有些人雖辛勤工作，卻樂在其中；更有些人不做事就會覺得無聊；有些人會過多地休閑娛樂。關鍵在於找出自己的工作和休閑的平衡點。
7.3.2熱愛運動
運動對健康很重要，因為現代人很容易久坐不起，下麵幾點是為什麼要在生活中養成固定運動的理由。
運動能釋放激素，提升低落的情緒，增進體力、注意力以及創造力；