（2）進行跑的各種專門性練習，體會協調放鬆的能力。①小步跑接加速跑：體會髖、膝、踝、肩關節自然協調放鬆和擺動腿積極下壓著地技術，提高教著地的力量，發揮跑的頻率。②高抬腿跑接加速跑：體會、改進和提高跑時擺動腿前擺、高抬技術，發展腰、髖肌群力量和腿部力量，提高高抬腿能力，改進臂與腿協調配合能力。③後踢腿跑接加速跑：體會擺腿時大小腿折疊技術，發展大腿後群肌力量，提腿時膝關節放鬆技術。④車輪跑：體會提腿折疊技術和下壓著地技術，發展膝關節的靈活性及腰、髖肌肉力量，要求膝關節完全放鬆。⑤後蹬跑：體會腿的擺蹬技術和提高後蹬能力，發展步長。⑥擺臂練習：提高和完善跑時兩臂擺動技術，發展擺臂肌群力量，要求大臂帶動小臂，手腕要放鬆，不要握緊拳頭，不要聳肩，前後搖擺時向後的力要大些。麵部、頸部的肌肉不要緊。立定的、行進的、快慢相交替進行。⑦在各種跑的練習中，要強調放鬆，注意技術訓練，少計時，把注意力集中在用力與放鬆的體會上。⑧教練要適當調節訓練中的氣氛，不要使隊員感覺空氣緊張，給他們營造寬鬆的環境，避免給隊員造成心理和肌體上的緊張。⑨在快跑練習時，要求隊員正確體會放腿技術。當擺動腿完成前擺動作時，要用積極下壓的動作過渡到後蹬，這時要求膝關節要充分放鬆，否則不利於小腿快速前擺，給以後大小腿自然折疊造成阻礙，訓練中如果忽視膝關節的放鬆，單要求“大腿高抬”是收不到好的效果，協調放鬆技術的要領，隻有讓隊員自己充分認識、理解並慢慢體會，才能收到好的訓練效果。
三、小結
協調放鬆的能力在跑的過程中是非常主要的一個環節。隻有從最初的訓練就開始培養，才能避免形成錯誤的動力定型和用力的方式。充分發揮肌肉的力量，並能使肌肉在每一瞬間得到充分的休息，最大可能的發揮肌肉的力量。這樣，就能使我們的訓練收到事半功倍的效果，這也是我們每一位體育工作者應掌握並不斷共同探求的問題。