淺談短跑教學中協調放鬆能力的培養
體育與藝術
作者：尹來孟
【摘要】從事體育工作多年來，通過平時的業餘訓練，發現短跑訓練中協調放鬆能力的培養非常關鍵。難怪有人認為：“短跑的勝利，一定屬於掌握了放鬆跑的人。”本文就協調放鬆能力的問題從以下兩個方麵進行闡述：引言部分主要闡述了協調放鬆的生理基礎和訓練中遇到的一些情況，說明進行協調放鬆能力培養的科學依據及必要性，另一方麵，主要總結了平常訓練的方法和取得的一點成績，驗證了協調放鬆能力培養的正確性。
【關鍵詞】協調 放鬆 步幅 步頻
一、引言
“步頻”和“步幅”是決定跑速的兩大因素，而跑的協調放鬆能力又是影響步頻與步長的主要技術因素。要想取得好的成績，除要求運動員有堅強的意誌，良好的身體素質等條件外，同時還要有良好的技術和正確發揮技術的能力，特別是能較好的掌握和運用途中跑中的協調放鬆能力，以便在保持較快的步頻的基礎上發展步幅，提高速度。在平時的業餘訓練中，隊員就很難做到此點。有的教練要求不到位，隻是一味的上力量，而忽視了協調放鬆技術的培養。當前世界上共同認為“短距離跑的勝利，一定屬於掌握了放鬆跑的人。”當然動作的放鬆是建立在正確的基本姿勢和合理的技術之上的。
首先我們來看一看跑的協調放鬆能力在跑的過程中究竟有什麼作用呢？協調放鬆能力是指運動員在高速奔跑中，神經係統和運動係統協調配合，使肌肉收縮與放鬆能按照短跑技術動作的工作性質協調進行，從而增加跑的步頻與步長。它能增加肌肉收縮前的肌纖維長度，特別是放鬆拮抗肌群，有助於提高肌肉收縮速度，增加肌漲力，增大步長。
其次，從技術動作看，主要是由於途中跑不善於放鬆，全身肌肉緊張，技術動作變形。途中跑的動作不放鬆，不自然，不協調，特別是腿、臂擺動，肌肉緊張，重心上下起伏較大，上體前後左右搖晃，大腿下壓積極不夠，腿腳落地動作不放鬆，影響了蹬擺效果，使身體不能沿直線運動而妨礙了速度的發揮，一切不應該用力的部位而盲目用力。
二、協調放鬆能力訓練的建議
（1）學習和掌握跑的技術是進行協調放鬆能力培養的基礎，在平時的訓練中，我運用以下幾種方法進行訓練收到了良好的效果。①放鬆彈性跑：站立式起跑30-50米，中速跑動，中勻速跑，動作協調放鬆，腳前掌著地，跑時富有彈性，步長適中不宜過大。②協調放鬆大步長跑：動作協調放鬆，尤其是麵部表情、頸部、肩部等保持自然。跑時上下肢擺動幅度大，重心高。③隨著距離延長，速度遞增，逐漸加大步長。④協調放鬆大步加速跑：動作協調放鬆，尤其是跑時髖、膝、踝、肩關節要放鬆、自然；勻加速的距離隨著加速能力的提高逐漸縮短；加速達到較高水平時，可轉入到官性跑進。⑤向前擺臂，提腿直線跑：肩下沉，肘用力，兩臂前後平行擺動；擺動腿從膝關節領先向正前方擺出，腳掌著地方向要正，兩腳落地盡可能在一條直線上。