如何提高高中生的中長跑能力
體育與藝術
作者：楊海濤
【摘要】高中生中長跑鍛煉項目不是很受歡迎，在開展耐力教學相關內容時，很多同學表現很消極，導致很難完成教學任務。就本課題，把我的一些理解與大家共享。
【關鍵詞】耐力素質 鍛煉價值 興運動量 方法 興趣
耐力素質是身體素質的一中也稱耐久跑，耐力是人體長時間進行活動和對抗疲勞的能力。耐力素質是身體素質的重要指標之一，在各項運動項目中都是一個重要的素質，是從事運動的基礎。耐力素質的提高及耐力訓練過程本身對於改善機體神經係統、循環係統功能以及促進新陳代謝，提高大腦皮層細胞活動能力及均衡性、靈活性，提高心血管係統機能等都有重要的作用，同時提高耐力素質對人的生活質量、生存能力具有重要的現實意義，耐力訓練還可以提高人長時間工作和學習的效率。目前隨著生活水平的日益提高，而學生的耐力素質越來越差。
據《2000年全國中學生調研》結果報告：全國中學生的體能素質下降，耐力、肺活量在1995年比1985年下降的基礎上又有所下降，肥胖率上升，其根本原因就在於學生對耐力素質訓練都有厭惡情緒，故運動興趣較低。因此作為一名體育教師如何提高學生的耐力素質是我們的一大難題。為此我從以下幾點入手：
一、首先讓學生理解耐力跑的鍛煉價值
眾所周知：耐力跑的主要價值就是培養學生的堅毅、頑強、勇於克服困難意誌品質，正是這樣使跑的不快的學生更不願意跑，他們擔心自己的意誌薄弱會被別人恥笑。因此我讓學生在平時的練習中應根據個人的實際情況，製定合理的逐級目標，每當學生達到一個目標，就及時給予表揚和鼓勵。這樣做能有效地提高學生的練習信心，會使學生以更大的熱情主動投入到耐力練習之中。對於體育興趣不濃厚的女生，我告訴她們，要想保持一個健康苗條的身材，耐力跑也是最佳的塑身方式，能夠消耗多餘脂肪，培養良好的身材曲線。通過上述的講解學生會對耐力跑產生濃厚的興趣。這時我再強調耐力跑不僅可以培養我們全麵的身體素質，更重要的價值是在嚴冬的季節裏培養我們堅毅、頑強、勇於克服困難的意誌品質。
二、采用快樂體育的教學模式來激發學生的興趣
耐力跑是秋冬季節裏的一項重要教學內容，但是由於它的運動量大、運動項目枯燥單一，缺乏趣味性、娛樂性，學生的積極性很不高。對此我采用快樂體育的教學模式來激發學生的興趣。首先：我讓每位同學根據自己的體質和耐力水平，指定目標，然後努力自覺地去完成。其次：采用各種形式的跑來激發興趣，如教師帶領做8字形跑、蛇形跑、領頭跑、螺旋形跑等使枯燥單一的跑變的生動有趣。再次：讓學生在緊張比賽和競爭中進行耐力素質訓練，培養學生意誌品質及集體主義精神。如接力賽、球類比賽等。最後：可以放一些節奏比較強的音樂，讓學生在比較放鬆、比較舒心的環境中進行跑的練習就不會感到枯燥無味了。