三、耐力素質練習中運動量要適宜
耐力跑是青少年四季鍛煉身體的好項目之一，是提高耐力和心肺功能的一種好方法。經常參加耐力跑練習不僅可以增強體製、改善人體生理機能。同時又能鍛煉人的意誌品質和提高人的免疫能力，但是如果運動量掌握的不合理不僅不能收到良好練習效果，可能還會嚴重地損害人體健康。因此在練習耐力跑時應因人而異、循序漸進的教學方法。跑的距離要逐漸增加，速度也要逐漸提高。讓學生切忌“一口吃個大胖子”。
四、耐力素質練習中注意事項
跑前的準備活動。大部分學生認為，耐力跑本來就是一項由慢到快的運動項目。因此跑前的準備運動就不用做了。這是我就強調，通過熱身可以使肌體與心肺同時進入工作狀態，這樣跑起來不僅會增大步幅，加快跑的節奏，更會讓肌體運動和心肺活動達成一致，跑起來才會更輕鬆。另外耐力跑還是一項大運動量高強度的運動項目，因此應以慢跑或比較放鬆的遊戲為主，不宜做劇烈的對抗性遊戲。
耐力跑的正確呼吸方式。耐力跑中正確的呼吸方式對跑起著決定性的作用，跑的途中為了達到所需的肺通氣量，呼吸必須有一定的頻率和深度。呼吸過淺，為了滿足需氧量，就要加快呼吸頻率，這樣會加速呼吸肌的疲勞。呼吸過深，不僅呼吸肌工作，在跑的過程中還要靠胸腔和腹部的肌肉參加工作，肌肉很容易疲勞。呼吸適宜的深度約為個人肺活量的三分之一，隻要呼吸肌工作就可以了。為了達到必要的通氣量，必須用半張的嘴和鼻子同時呼吸，呼吸的節奏以個人的習慣和跑速而定。一般呼吸節奏有以下幾種：兩步吸氣和兩步呼氣（四步一個呼吸周期）；一步半吸氣和一步半呼氣或兩步吸氣和一步呼氣（三步一個呼吸周期）；一步一吸氣和一步一呼氣（兩步一個呼吸周期）。
耐力跑後的放鬆練習。耐力跑後的放鬆同樣重要，通過拉韌帶等方式，讓因運動聚縮在一起的肌肉得到重新拉長，從而利於加速恢複，消除疲勞。
高中是心肺功能發展的關鍵階段，耐力素質作為人體基本素質之一，在人的生活中有重要作用。針對目前學生耐力素質的現狀，我們應高度重視耐力素質練習，並科學合理地運用多種教學方法，提高學生耐力素質，增進其健康，使學生終生投入並受益於體育運動，為終身體育奠定良好基礎。