首先，在膳食上，必須保持全麵而合理的營養攝取。
健康專家提示：最科學的食譜是保證營養均衡。具體說，一個健康的成年人每天需要1500卡路裏的能量，工作量大者則需要2000卡路裏的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。在日常生活中，我們要注意以下幾點：
1．脂肪類食物不可多食，也不可不食
脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積會形成多餘脂肪。
2．及時補充維生素和鈣質
經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充；經常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
3．盡量從食物中攝取營養
與其吃那些維生素和鈣片等藥物，不如平時多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。
同時認識和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強度的體力活動後，人體內新陳代謝的產物——棗乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。
其次，按照生物鍾安排作息。
嚴格按生物鍾規律作息是保持健康的基本因素。所謂生物鍾，是指人體內各個器官所固有的生理節律。人體內的生物鍾約有100多種，在大腦的統一指揮下協調各器官的功能，並規範著人的活動，如睡眠與覺醒、記憶與思維的漲落，體力與精力的興衰等。
一個人需要按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、幹擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。因此，如果你想保持一個健康的身體，就應當養成嚴格按生物鍾規律作息的習慣。
再次，堅持合理運動。
適量的運動對於一個人的健康必不可少。運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存。每周散步4～5次，每次30～45分鍾，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鍾，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動後更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間後便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。
最後，主動尋求快樂。
過勞不僅是體力不濟的表現，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭，心理性過勞就是如此。成功學大師卡耐基認為防止心理過勞的重要方法就是多笑。他認為笑是最佳的“精神鬆弛劑”，10分鍾大笑能使人全身放鬆45分鍾，男子每天應笑14～17次，女子每天應笑13～16次。當然，這種笑應是發自內心、自然而坦誠的。因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。
後 記
一本著作的完成需要許多人的默默貢獻，閃耀的是集體的智慧。其中銘刻著許多艱辛的付出，凝結著許多辛勤的勞動和汗水。
本書在策劃和編寫過程中，得到了許多同行的關懷與幫助，及許多老師和作者的大力支持，在此向以下參與本書編寫的人員致以誠摯的謝意：歐紅梅、周珊、張豔紅、趙一、趙紅瑾、齊紅霞、齊豔傑、陸曉飛、趙廣娜、王非庶、李秀敏、王傑、張保文、李亞莉、何瑞欣、杜莉萍、李衛平、梁素娟、許慶元、姚迪雷、毛定娟、王巧、楊婧、王娟娟、張豔芬、許長榮、王愛民、李琳、李偉楠、王鵬、羅華傑、武敬敏、楊英、李良婷、上官紫薇、楊豔利、於海英、曹慧利、肖冬梅、張乃奎。
本書在編寫過程中，借鑒和參考了大量的文獻和作品，從中得到了不少啟悟，也汲取了其中的智慧菁華，謹向各位專家、學者表示崇高的敬意——因為有了大家的努力，才有了本書的誕生。凡被本書選用的材料，我們都將按出版法有關規定向原作者支付稿酬，但因為有的作者通信地址不詳，尚未取得聯係。敬請您見到本書後及時函告您的詳細信息，我們會盡快辦理相關事宜。
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