自我治療腰椎間盤突出症
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作者：李勝利
我師傅從多家大醫院進修，創造了一套自外沉腰鍛煉法，這套鍛煉法的特點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，便於推廣。
此法分為兩種：一是伏臥沉腰法：病人伏臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉10～15分鍾。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的髓核推入椎間隙內。二是仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉15分鍾以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的髓核推入椎間盤間隙內。
上麵兩種姿勢作為主要鍛煉方法，每天至少兩次，每次做1～2勢，根據病情與體質條件掌握時間。有高血壓、心髒病等嚴重慢性病者不宜使用此法。
患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做能加強腰背肌功能的兩種姿勢。
1.俯臥魚躍拐勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起10次以上。
2.站立擱腿：站立勢（手可扶杆），患腿伸直擱起5分鍾以上。
如果有條件的話，嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後，請家人幫助，再做一次“斜扳”，使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能有所收效。